DIETA PRA FICAR MONSTRO

[v.L.L.j.]

ae galera opinem na minha dieta.......toh afim de dah uma boa crescida.....

5:30

4 paes de forma com 1 lata de sardinha; ou qdo naum tem sardinha vai com maionese msm.

200 ml de leite desnatado c/ 5 colheres de sucrilhos e 2 colheres de toddy

10:00

Shake Hipercalorico(Nutri Mass da integralmedica)

14:00

2 xicaras de arroz

2 conchas de feijão

1 filet de frango ou bife magro

17:30

Shake Hipercalorico(Nutri Mass da integralmedica)

19:002 xicaras de arroz

2 conchas de feijão

1 filet de frango ou bife magro

TREINO DAS 20:00 AS 21:30

pos-treino:

8 colheres de malto + 5g de creatina + 3 colheres de poli aminoacido da integralmedica......

tah boa? O q q tah faltando?

me dem uma força ae...por favor....

altura: 1,69

peso: 69

10% de gordura

[drunks]

Tipo muda esse shake das 10 pra umas 8:00 pq se nao tu vai ficar sem comer por 4:30 e depois umas 11:00 manda um sanduba tipow pao integral e um queijo branco ou de preferencia peito de peru ligh junto com um suco natural ou um malto....

Nesse almoço seu coloca + 1 filet de frango e manda uma salada junto poe uns legumes tbm se quizer e um suco natural ia bem

Esse shake ae manda ele as 17:00 e junto manda um lanche bem ligh mesmo.

Essa janta ai tenta cortar o feijao ou entao manda so um caldinho pra dar um gosto.....e n come muito adiciona um suco tbm ou um copo de água.

A creatina eu mandaria no pre-treino tbm e no pos-treino(isso tem que ser na hr que tu acabou de fazer o ultimo exercicio ja manda, n espera 10 min 20min nao) colocaria + uma colher do poliamino (so uma coisa esse é o poliamino 3600 600ml ou nao)

E se puder coloca uma Albumina antes de durmir ou um Whey pra finalizar isso se vc for durmir apos 1hr do treino.

Bm espero ter ajudado.....flw

[v.L.L.j.]

Flw pelas dicas.....

vo tenta dah uma mudada na dieta..

e sobre o poliamino eh o 36000 de 600ml msm....

blz....eu soh naum entendi o pq cortar o feijão da janta......?

c alguem poder me esclarecer......

intaum galera + comentarios?

[drunks]

pq o feijao atrapalha na digestao e é essa hora que seu organismo vai estar digerino a maior parte do que tu comeu no dia.......

[stingx85]

ta podre vei....

tu come coisa d+ com alto Ig como sucrilhos toddy

pao de forma

-- assim tu vai ficar e com rosto de roliço

e a qualidade da alimentacao onde está ?

comoa batatas cozidas e clara de ovo no pos treino

durante o dia procure comer batata doce

macarrao

muito frango

e muita clara de ovo

exemplo tu começa as 5:30 ne ?

blz entao ... pq nao começa comendo

paes integrais queijo branco e peito de peru ?

passa 3 horas .. 8:00 por ai .. ja ocme batata doce com frango

+ 3 hroas

11 - come um macarrao frango e salada

14 da tarde

toma seu hipercalorico

as

17 come batata doce de novo

com sardinha ou a proteina q tu preferir

as 19:30 toma uma malto um bcaa ( qualquer anticatabolico ta otimo) vai treinar... na volta no pos treino se puder toma dextrose com creatina e o teu aminoacido

dps de 1 hora

q vc tomou isso

como batatas inglesas

com proteina

sao de alto ig

e vao auxiliar bastante na tua recuperacao

la pras 23 come de novo -- com carbo + proteina ou seja o q for e va dormir

[Berserk]

Amigo, não espere ganhar só massa magra com essa dieta.

Cuidado para não virar uma vaca

Depois posta os resultados ae...

Abraço

[Visitante Nike]

concordo com o figura acima

Tipo sucrilhos??

Toddy??

Tu tem que idade eim?

Sucrllhos a gente come só pra passar a forme.o valor nutricional é quase nulo.

E toddy e hipercalórico não sao a mesma coisa..apesar de ser tudo pó, e doce!