Godoy_1969 Postado 1 de janeiro de 2006 Postado 1 de janeiro de 2006 Jah faz mais ou menos um ano malhando e naum tenho nenhum ganho de biceps.... td aumentou menos o biceps.... faço ele uma vez por semana cerca de tres ou quatro exercicios, as vezes faço uma serie a mais pra aquecer de 20 com menos peso, e faço depois 3 series de 15... Tenho cerca de 113 de peitoral e 38 de biceps... Me alimento bem até... sou realtivamente gordo (não definido pq naum faço aerobico), e tomei varios suplementos durante esse tempo... Antes desse ano passei por uma fase de alimentação terrivel na qual caí de 75 kg pra 68... quanto tinha 75 kg jah tinha 38 de biceps... hj com 83 to nessa ainda.... gostaria de saber onde estou errando.... Faço um grupo muscular por dia... as vezes esqueço um... pq tenho hj em dia cerca de 1h livre pra malhar.... onde to errando???
Moderador Locemar Postado 1 de janeiro de 2006 Moderador Postado 1 de janeiro de 2006 Vc está treinando bíceps junto com algum outro grupamento ou fazendo num dia antes ou após o treinamento de costas? Tem que avaliar a sua forma de execução pq tem muita gente que não extende o bíceps fazendo movimentos curtos o que compromete o seu desenvolvimento. Teria como postar aqui o seu treino e exercícios que faz para o bíceps para uma melhor avaliação? Obrigado.
Godoy_1969 Postado 2 de janeiro de 2006 Autor Postado 2 de janeiro de 2006 Sim de vez em quando faço ou antes ou depois do treinamento de costas...... mas nos exercicios de biceps eu tenho que fazer sempre movimentos curtos tipo sem exticar muito o braço??? se sim, qual angulação mais ou menos?? maioria dos treinos: segunda peito terça biceps quarta costas quinta triceps sexta ombros e pernas e eu que agradeço meu...que isso...
dudly Postado 2 de janeiro de 2006 Postado 2 de janeiro de 2006 Cara seu biceps foi feito por Deus para ser esticado ao máximo até o travamento nas juntas, um pouco menos é o ideal, sem deixar totalmente esticado, mas nada de movimentinhos curtos n. Essa série de 20 tá desperdiçando energia, faça uma de 12 e outra de 10 com 50% do seu peso de treino que já vai aquecer sem fadigar. Depois faça uma de 4 com 5 kilos a menos do total, para finalizar o aquecimento. Dae parte para o ataque. 2 séries de rosca direta, se começar a doer o antebraço ou o pulso, usa a barra W, com pegada aberta para forçar menos essa regiao Depois mais 2 'series de alternada, em pé com rotaçao do pulso Presta atenção, no topo o altere tem de ficar totalmente na horizontal, dedo mindinho mais alto ou no mesmo nível que o dedão Por fim, mais dua séries de rosca direta na barra W, fechada Uma semana vc malha com a barra W, noutra vc faz martelo com alteres
Godoy_1969 Postado 2 de janeiro de 2006 Autor Postado 2 de janeiro de 2006 valeu meu.... obrigado.... antes eu fazila a seco 3 series de 10 em cada um dos 2 exercicios que eu fazia... usando o maximo de peso que conseguia... se precisasse abaixar um pouco na ultima serie eu abaixava....mas ai me disseram que eu exercitava o tecido "vermelho" e que o interessante é desenvolver o branco... essa informação procede??? e onde seria uma boa fonte desse tipo de informação?
dudly Postado 2 de janeiro de 2006 Postado 2 de janeiro de 2006 quem tem tecido muscular branco é peixe. Vc tem q aplicar máxima amplitude nos movimentos que realizar. Existe uma técnica a qual vc dá um pequeno aranque, sobre o peso 10cm, depois volta e faz o movimento completo, isso estimula mais ainda os musculos, mas cansa mais tb. Mas a não ser que vc seja enorme, n tem mais onde crescer, ficar se ligando nessas super técnicas "super avançadas" é besteira, faz o básico e pronto.
Rikcardow Postado 2 de janeiro de 2006 Postado 2 de janeiro de 2006 Sim de vez em quando faço ou antes ou depois do treinamento de costas...... mas nos exercicios de biceps eu tenho que fazer sempre movimentos curtos tipo sem exticar muito o braço??? se sim, qual angulação mais ou menos?? maioria dos treinos: segunda peito terça biceps quarta costas quinta triceps sexta ombros e pernas e eu que agradeço meu...que isso... troca o dia de costas pelo dia de ombros e pernas pois qdo vc faz costas tbm trabalha biceps.... vc esta treinando biceps na 3ª e jah na quarta faz costas(q como disse pega biceps tbm)!! isso jah vai ajuda bastante!
-Simbiose- Postado 2 de janeiro de 2006 Postado 2 de janeiro de 2006 Gay essa bermuda prata não? Cara acho que o ideal seria fazer 3 ex pro bíceps com séries de 8. 3 séries de 8, com muito peso. Rosca Concentrada Rosca Scott E rosca Martelo. Falow.
dudly Postado 2 de janeiro de 2006 Postado 2 de janeiro de 2006 E esse macacãozinho do Cutler, simplismente um luxo ! Mas ele pode, imagina um magrela q nem nós chegando na academia assim hahaha
Moderador Locemar Postado 3 de janeiro de 2006 Moderador Postado 3 de janeiro de 2006 Ele pode???? O cara tá ridículo! Se ele me aparece na academia assim eu vou rolar no chão de tanto rir! auhauahuahauhauahau
Post Destacado
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma conta 100% gratuita!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar agora