Treinamento AB

[marcellomineiro]

Estou retornando à Academia só que meu tempo é só de 60 min em média disponíveis para treino. Estou indo 5 dias por semana fazendo um treino 1ª sem - ABCAB | 2ª Sem - BCABC | 3ª Sem - CABCA.

Gostaria de mudar para um treino AB pra não precisar ir na quarta-feira.

A

Peito - Tríceps - Ombro

B

Costas - Biceps - Coxa/Perna

Com o pouco conhecimento que tenho sei que dá pra treinar Peito com Tríceps e Costas com Bíceps que dá pra crescer, porém meu instrutor falou que não é possível e que tenho que treinar pirâmide se quiser crescer (isso por tempo indefinido).

Será que alguém pode me ajudar nessa dúvida me esclarecendo se posso ou não treinar AB. quais seriam os exercícios propostos?

Desde já obrigado a quem responder...

[Cavok]

Poderia fazer um AB sim, não é só com piramide que cresce não cara, existem uma série de outros treinos pra hipetrofia muito melhores. Diga-se de passagem comentário estranho esse do seu instrutor ein.

Eu poderia até montar uma ficha AB bem legal pra você, porém preciso saber a quanto tempo você vai á academia e quais são os seus objetivos?

Abraço.

[marcellomineiro]

Eu já treinei em academia por 1 ano e treinei em casa por 8 meses e retornei a academia a 1 mes. Mas os exercícios estão como que continuados, a diferença é que tenho maquinas e bancos agora, treinava só com pesos livres.

Como disse tenho 60 minutos pra treinar em media. Mas fico sempre uns 20 minutos a mais para os abdominais e esteira. No resto tudo em cima, pressão, batimentos cardíacos, postura. só um pequeno desvio no ombro direito que é mais baixo (preciso alongar mais o lado direito pra acertar esse encurtamento). e diferença de medidas (1,5 cm a mais no biceps esquerdo e 2,5 cm na coxa direita). percentual de gordura de 11%, 1,71 de altura e 76kg.

[Cavok]

Pode fazer assim:

a - Peito + ombro anterior + tríceps + quadriceps

Supino reto com halteres 3x8

Supino inclinado com barra 3x10

Cross over ou Peck deck 3x12

Desenvolvimento ombro com halteres 3x8

Tríceps francês 3x8

Tríceps testa 3x10

Cadeira extensora unilateral 3x12

Leg Press 45º 3x10

Cadeira adutora 3x15

b - Costas + trapézio + ombro lateral + bíceps + pernas posterior e panturrilha

Remada unilateral 3x8

Remada curvada 3x10

Puxador frontal 3x12

Encolhimento ombro com halteres 4x15

Elevação unilateral na polia 4x12

Rosca alternada 3x8

Rosca direta 3x10

Mesa flexora unilateral 3x12

Elevação plantar em pé 4x20

[-Simbiose-]

Estou retornando à Academia só que meu tempo é só de 60 min em média disponíveis para treino. Estou indo 5 dias por semana fazendo um treino 1ª sem - ABCAB | 2ª Sem - BCABC | 3ª Sem - CABCA

Gostei dessa divisão de treino, resta confirmar se ela é realmente funciona.

[napoli]

Bom a sugestão do Cavok, meio puxada mas parece ser funcional.

Boa sorte no recomeço.

[marcellomineiro]

Valeu mesmo pela sugestão de treino. Como diz o moderador Naponi "Agora é guerra"...rs.

[Locemar]

Pode fazer assim:

a - Peito + ombro anterior + tríceps + quadriceps

Supino reto com halteres 3x8

Supino inclinado com barra 3x10

Cross over ou Peck deck 3x12

Desenvolvimento ombro com halteres 3x8

Tríceps francês 3x8

Tríceps testa 3x10

Cadeira extensora unilateral 3x12

Leg Press 45º 3x10

Cadeira adutora 3x15

b - Costas + trapézio + ombro lateral + bíceps + pernas posterior e panturrilha

Remada unilateral 3x8

Remada curvada 3x10

Puxador frontal 3x12

Encolhimento ombro com halteres 4x15

Elevação unilateral na polia 4x12

Rosca alternada 3x8

Rosca direta 3x10

Mesa flexora unilateral 3x12

Elevação plantar em pé 4x20

Também gostei do treino, porém, só evitaria os exercícios unilaterais pensando no tempo de treino que o marcellomineiro tem.

[Cavok]

Coloquei alguns unilaterais para diminuir a diferença de tamanho entre alguns membros.