Dieta pra aumentar a massa muscular com o minimo de gordura

[Dimysfly Relvis Flash]

Minha dieta:

07:00 Café da manha

2 fatias de pão integral com requeijão light

Vitamina com agua: 1 dose de whey( ou albumina)

3 colher de PTS

2 colher de mistura de cereais*

09:00 Colação

1 fruta ou 1 barra de proteína

11:30 Almoço

12 colher de sopa de arroz

6 colher de sopa de feijão

200g de carne

Salada a vontade

14:30 Lanche da tarde

1 dose de whey com 2 frutas + 2 colher de PTS

17:30 Lanche pré treino

250ml de agua

2 frutas

3 colheres de sopa da mistura de cereais*

18:00 treino

50 minutos de musculação

15 minutos de abdominais

19:20 pos treino

60 gramas de malto

30 Gramas de whey

3 tabletes amino nitro

20:10 jantar

200g de carne

salada a vontade

ou

1 lata de atum light

salada a vontade

23:00 Ceia

1 dose de whey ou albumina

2 colher de PTS

23:30

3 tabletes do amino nitro

*Mistura de cereais(400g de granola, 400g de aveia, 400g de semente de linha triturada e 400g de levedo em pó) Misturo tudo e guardo dentro do pote de suplemento vazio.

Valeu mano!

[alexbretas11]

Peguei sua dieta e levei no nutricionista e ele aprovou pra mim tbm! To fazendo ela!

cara, teu nutricionista fez isso mesmo? troque de nut...

um nutricionista que se preze NUNCA ia fazer isso. esse teu nut é um picareta, só pode

[Knjaz]

cara, teu nutricionista fez isso mesmo? troque de nut...

um nutricionista que se preze NUNCA ia fazer isso. esse teu nut é um picareta, só pode