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Dieta pra aumentar a massa muscular com o minimo de gordura


Maquiavel

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Opinem aí gente! Ta aí minha dieta pra aumentar a massa, com o minimo de gordura! Vou aumentar a massa aos pouco! To achando muito whey durante o dia, assim eu quebro, Será q posso tomar a albumina no lugar do whey no café da manha e na ceia? ou posso tomar o Whey da Universal no pós treino e antes de dormir e tomar o Whey da Milly(achei por R$ 39,90) no café da manha e no lanche da tarde? Antes eu fiz uma dieta pra secar e definir, agora vou fazer essa! Meu nutricionista q passou!

Minha dieta:

07:00 Café da manha

2 fatias de pão integral com requeijão light

Vitamina com agua: 1 dose de whey( ou albumina)

3 colher de PTS

2 colher de mistura de cereais*

09:00 Colação

1 fruta ou 1 barra de proteína

11:30 Almoço

12 colher de sopa de arroz

6 colher de sopa de feijão

200g de carne

Salada a vontade

14:30 Lanche da tarde

1 dose de whey com 2 frutas + 2 colher de PTS

17:30 Lanche pré treino

250ml de agua

2 frutas

3 colheres de sopa da mistura de cereais*

18:00 treino

50 minutos de musculação

15 minutos de abdominais

19:20 pos treino

60 gramas de malto

30 Gramas de whey

3 tabletes amino nitro

20:10 jantar

200g de carne

salada a vontade

ou

1 lata de atum light

salada a vontade

23:00 Ceia

1 dose de whey ou albumina

2 colher de PTS

23:30

3 tabletes do amino nitro

*Mistura de cereais(400g de granola, 400g de aveia, 400g de semente de linha triturada e 400g de levedo em pó) Misturo tudo e guardo dentro do pote de suplemento vazio.

Valeu mano!

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Mano, eu comecei essa dieta ontem e postei pra vcs darem uma olhada. Eu to fazendo um programa de dieta com um médico endocrinologista e especialista em nutrição esportiva! Primeiro fiz uma dieta pra secar, pois tava com 87 kilos e com uma barriga grande. Tenho 1,83 de altura e sequei pra 79,5 kilos. Agora vou fazer essa pra aumentar a massa magra, quero chegar aos 90 kilos de massa! Sacou?

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Coloca um carbo no seu lanche das 9, e será que só uma barrinha de proteina tah blz é.

E tipo, no lanche das 20:30 , coloca carbo ali tb..visto que voce só vai dormir deopis das 23..

Calcule quantas calorias, e gramas de carb, prot, e fat tem na dieta. Fica melhor pra voce controlar.

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09:00 Colação

1 fruta ou 1 barra de proteína

Acho que você quer dizer barra de cereal né? Porque de uma fruta pra uma barra de proteína tem uma diferença imensa.

E de manhã e à noite toma albumina sim.

De resto me parece bom, mas se o teu nutricionista esportivo te passou isso, você não deveria estar pedindo aprovação pra gente. :wink:

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09:00 Colação

1 fruta ou 1 barra de proteína

Acho que você quer dizer barra de cereal né? Porque de uma fruta pra uma barra de proteína tem uma diferença imensa.

E de manhã e à noite toma albumina sim.

De resto me parece bom, mas se o teu nutricionista esportivo te passou isso, você não deveria estar pedindo aprovação pra gente. :wink:

Eu particulamente gosto de pedir opiniões pra vcs, pra da uma incrementada na dieta! Por exemplo é muito facil eles passarem 4 doses de whey no dia, pq num vai ser do bolso dele q vai sair a grana! Ele defende q o Whey é melhor q albumina ao acordar e antes de dormir! Mas eu prefiro a albumina pq ela é de lenta absorção e queria a opinião de vcs! :wink:

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