root Postado 21 de maio de 2006 Postado 21 de maio de 2006 Galera, Tenho 1,77 e to pesando 100 Kg.. Se não tivesse dando barriga, estaria uma maravilha... ehehe... gostaria de pedir pro pessoal uma dieta que me ajude a perder gordura e não os músculos que ganhei durante 5 anos de academia! Queria perder uns 10 Kg.. eu comecei a fazer uma dieta que é mais ou menos assim: Café da Manhã 8:00 - Meio pão francês com 1 bife de peito de frango; Almoço 12:00 - 5 colheres de arroz, 1 concha de feijão e 2 bifes de peito de frango; Lanche 18:00 - Igual café da manhã + 1 fruta; Jantar 21:00 - Igual ao almoço + 2 frutas. Gostaria de saber se a dieta tá boa.. em 2 dias que to fazendo ela, perdi 2 Kg.. notem que a quantidade de proteina tá bem boa pq nao quero perder musculos e sim gordura! Se eu comer menos proteina, me dá mto desanimo na hora de treinar.. Não sei se to fazendo a coisa certa.. ehehe Ajudem ai galera... vlw!!!
Maquiavel Postado 22 de maio de 2006 Postado 22 de maio de 2006 Galera, Tenho 1,77 e to pesando 100 Kg.. Se não tivesse dando barriga, estaria uma maravilha... ehehe... gostaria de pedir pro pessoal uma dieta que me ajude a perder gordura e não os músculos que ganhei durante 5 anos de academia! Queria perder uns 10 Kg.. eu comecei a fazer uma dieta que é mais ou menos assim: Café da Manhã 8:00 - Meio pão francês com 1 bife de peito de frango; Almoço 12:00 - 5 colheres de arroz, 1 concha de feijão e 2 bifes de peito de frango; Lanche 18:00 - Igual café da manhã + 1 fruta; Jantar 21:00 - Igual ao almoço + 2 frutas. Vc tem q comer de 3 em 3 horas pra preservar seus musculos! Seu café da manha e o pós treino sao as principais refeiçoes até pra quem faz dieta pra perder gordura! N é bom perder peso muito rapido, quando se perde rapido, a massa magra vai junto e vc n quer isso! Seria melhor vc procurasse um nutricionista! Mas vou te ajudar no basico Sua dieta ficaria assim: Café da Manhã 8:00 - 2 fatias de pão integral com requeijão light 300ml de agua 2 colher de leite em pó desnatado 2 colher de sopa de albumina 1 banana 1 comprimido polivitaminico Colação: 10:00 1 Fruta Almoço 12:30 - 5 colheres de arroz, 1 concha de feijão 2 bifes de peito de frango; Salda a vontade Lanche 15:30 - 2 frutas ou 1 copo de iogurte light Lanche pré treino: 18:00 1 banana com aveia Pós Treino: 100g de Malto 30g de Whey Jantar 21:00 - Carne e salada ou 1 lata de atun light com salada 23:00 Ceia: 2 colher de sopa de albumina na agua! Basicamente é isso aí! Faça aerobico 3 x na semana! 30 minutos ta beleza!
root Postado 22 de maio de 2006 Autor Postado 22 de maio de 2006 Vle Alex.. vou seguir essa dieta! Vou ter q comprar os suplementos.. ehehe.. me diz uma coisa, rola fazer essa dieta sem o uso de suplementos? Se sim, como ficaria a dieta?
Visitante Postado 22 de maio de 2006 Postado 22 de maio de 2006 Na dieta do Alex Rosa Ferreira e principalmente na sua faria algumas modificações: Café da Manhã 8:00 2 Fatias de Pão Integral Peito de Peru 200 ml de Leite Desnatado 2 Colheres de Albumina Meia Maça ou Perâ Colação: 10:00 01 Laranja, Perâ e maçã ( Tipo salada de frutas ). Almoço 12:30 5 Colheres de Arroz 1 Concha de Feijão 300 gramas de Patinho Salada à Vontade e bem colorida ( Temperada com Azeite Extra Virgem ) Lanche 15:30 200 ml de Iogurte Desnatado Lanche Pré Treino: 18:00 02 Bananas 02 Colheres de Aveia 01 Colher de Mel ( Mel mesmo e não Karo ou similar ) Pós Treino: 01 Colher de Mel 01 Scoop de Whey Jantar 21:00 300/400 gramas de Peito de Frango Salada à Vontade e bem colorida ( Temperada com Azeite Extra Virgem ) 23:00 Ceia 300 ml de Água 2 Colheres de Albumina OBS : Troque o açúcar por adoçante e evite gorduras e refrigerantes. Fui.....
Maquiavel Postado 22 de maio de 2006 Postado 22 de maio de 2006 Os suplementos q vão te ajudar a segurar a sua massa, mas se vc tiver apertado da grana faz assim: No café da manha tire a albumina e acrescente 9 clara de ovo cozido! No pós treino tome uma colher de mel e depois de 20 minutos coma 200g de alcatra! Antes de dormir tire a albumina e coma 9 claras de ovo cozido ou 1 lata de atun light! A suplementação ficará quase no mesmo preço dessa alimentação, compensa vc comprar o suplemento! Além de ser mais pratico! Abraços!
root Postado 30 de outubro de 2006 Autor Postado 30 de outubro de 2006 Os suplementos q vão te ajudar a segurar a sua massa, mas se vc tiver apertado da grana faz assim: No café da manha tire a albumina e acrescente 9 clara de ovo cozido! No pós treino tome uma colher de mel e depois de 20 minutos coma 200g de alcatra! Antes de dormir tire a albumina e coma 9 claras de ovo cozido ou 1 lata de atun light! A suplementação ficará quase no mesmo preço dessa alimentação, compensa vc comprar o suplemento! Além de ser mais pratico! Abraços! UP!!! Entao galera.. eu finalmente resolvi fazer essa dieta.. Só que nao vou comprar suplementos pq aqui na minha cidade só acho marcas nacionais e acho que é td farinha... prefiro gastar um pouco mais com comida mesmo do que comprar suplementos nacionais... Essa dieta para perder gordura e presevar a massa magra é comer mais proteinas e diminuir carbo, certo? A unica coisa que tá pegando é comer 18 claras de ovos por dia mano... definitivamente, num dá!!! ehehe.. Tipo, nao poderia substituir algumas claras de ovos por carne, atum, presunto ou alguma outra proteina? Se sim, como ficaria a dieta do Alex?
GUILSILVA Postado 31 de outubro de 2006 Postado 31 de outubro de 2006 Suplementos ajudariam bastante, mas se voce não quer usar vai ter que ficar na comida mesmo , vou dar minha opinião Café da Manhã 8:00 2 Fatias de Pão Integral com Peito de Peru ou Queijo Minas Vitamina : 300ml de leite desnatado , 1 banana e outras frutas de seu gosto e 2 colheres de sopa de aveia. Colação: 10:00 2 Fatias de Pão Integral com Peito de Peru ou Queijo Minas Almoço 12:30 8 Colheres de sopa de Arroz 2 Colheres de sopa de Feijão 250 gramas de Carne Vermelha , Frango ou Peixe Salada à Vontade Lanche 15:30 2 Fatias de Pão Integral com Peito de Peru ou Queijo Minas Lanche Pré Treino: 18:00 02 Bananas 02 Colheres de Aveia 01 Colher de Mel Pós Treino: 19:00 250 gramas de carne vermelha , frango ou peixe/ ou 8 claras de ovo 4 colheres de sopa de mel/ ou 300g de Batata/ ou 4 colheres de sopa de Açucar Mascavo Jantar 21:00 6 colheres de sopa de arroz 250 gramas de carne vermelha , frango ou peixe Salada à Vontade 23:00 Ceia 5 claras de ovo cozida 1 colher de sopa de Azeite Abraços
root Postado 2 de novembro de 2006 Autor Postado 2 de novembro de 2006 Suplementos ajudariam bastante, mas se voce não quer usar vai ter que ficar na comida mesmo , vou dar minha opinião Café da Manhã 8:00 2 Fatias de Pão Integral com Peito de Peru ou Queijo Minas Vitamina : 300ml de leite desnatado , 1 banana e outras frutas de seu gosto e 2 colheres de sopa de aveia. Colação: 10:00 2 Fatias de Pão Integral com Peito de Peru ou Queijo Minas Almoço 12:30 8 Colheres de sopa de Arroz 2 Colheres de sopa de Feijão 250 gramas de Carne Vermelha , Frango ou Peixe Salada à Vontade Lanche 15:30 2 Fatias de Pão Integral com Peito de Peru ou Queijo Minas Lanche Pré Treino: 18:00 02 Bananas 02 Colheres de Aveia 01 Colher de Mel Pós Treino: 19:00 250 gramas de carne vermelha , frango ou peixe/ ou 8 claras de ovo 4 colheres de sopa de mel/ ou 300g de Batata/ ou 4 colheres de sopa de Açucar Mascavo Jantar 21:00 6 colheres de sopa de arroz 250 gramas de carne vermelha , frango ou peixe Salada à Vontade 23:00 Ceia 5 claras de ovo cozida 1 colher de sopa de Azeite Abraços E ai xará, blz? Valeu pela dica... Só que acho que tem mto carbo nessa dieta, será que não? Tipo, to fazendo a dieta assim: Almoço 5 colheres de arroz; 1 concha de feijão; 2 ovos fritos; 2 bifes de alcatra; 600ml de coca light; Salada a vontade; Lanche Pré-Treino 2 fatias de pão integral; 1 lata de sardinha; 4 claras de ovos cozidas; Jantar Pós-treino 2 bifes de alcatra; Salada a vontade; 3 laranjas. Ceia Leite desnatado com 2 bananas e 5 col. de aveia... Obs: Eu nao como nda de manha pois acordo tarde... acordo quase na hora do almoço... entao o almoco é a minha primeira refeicao do dia... A sardinha sei que vcs vão falar pra trocar por atum, mas eu olhei na tabela nutricional de ambas e a sardinha além de ter mais proteinas, tem 0g de carbo... já o atum tem um pouco de carbo... entao, acabei ficando com a sardinha mesmo... A coca é light, entao, acho que nao tem problema... ou tem? Sera que ta boa a dieta?
GUILSILVA Postado 2 de novembro de 2006 Postado 2 de novembro de 2006 E ai xará, blz? Valeu pela dica... Só que acho que tem mto carbo nessa dieta, será que não? Tipo, to fazendo a dieta assim: Almoço 5 colheres de arroz; 1 concha de feijão; 2 ovos fritos; 2 bifes de alcatra; 600ml de coca light; Salada a vontade; Lanche Pré-Treino 2 fatias de pão integral; 1 lata de sardinha; 4 claras de ovos cozidas; Jantar Pós-treino 2 bifes de alcatra; Salada a vontade; 3 laranjas. Ceia Leite desnatado com 2 bananas e 5 col. de aveia... Obs: Eu nao como nda de manha pois acordo tarde... acordo quase na hora do almoço... entao o almoco é a minha primeira refeicao do dia... A sardinha sei que vcs vão falar pra trocar por atum, mas eu olhei na tabela nutricional de ambas e a sardinha além de ter mais proteinas, tem 0g de carbo... já o atum tem um pouco de carbo... entao, acabei ficando com a sardinha mesmo... A coca é light, entao, acho que nao tem problema... ou tem? Sera que ta boa a dieta? Não acho que tenha muito carbo não. Tira esse ovo frito do almoço e aumenta essa alcatra pra umas 250 a 300 gramas. Pré-treino voce precisa de mais carboidrato do que proteina , deixa pra usar a proteina no pós treino. No Pré-treino coloca do jeito que falei e deixa a clara de ovo e sardinha no pós treino que é quando voce precisa de proteina. Tira essa laranja e coloca umas 4 colheres de sopa de mel ou umas 300gr de batata inglesa ( não é batata doce ) ou arroz branco mesmo que é oque voce precisa no pós treino já que não usa suplemento , proteina + carboidrato de alto IG. Tá pessima sua ceia , só tem carboidrato e o leite que tem alto indice insulemico , tira tudo isso e coloca umas 5 claras de ovo cozida e 1 colher de sopa de azeite. Abraços
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