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Dieta para perder gordura e não músculos!


root

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Galera,

Tenho 1,77 e to pesando 100 Kg.. :roll:

Se não tivesse dando barriga, estaria uma maravilha... ehehe... gostaria de pedir pro pessoal uma dieta que me ajude a perder gordura e não os músculos que ganhei durante 5 anos de academia!

Queria perder uns 10 Kg.. eu comecei a fazer uma dieta que é mais ou menos assim:

Café da Manhã

8:00 - Meio pão francês com 1 bife de peito de frango;

Almoço

12:00 - 5 colheres de arroz, 1 concha de feijão e 2 bifes de peito de frango;

Lanche

18:00 - Igual café da manhã + 1 fruta;

Jantar

21:00 - Igual ao almoço + 2 frutas.

Gostaria de saber se a dieta tá boa.. em 2 dias que to fazendo ela, perdi 2 Kg.. notem que a quantidade de proteina tá bem boa pq nao quero perder musculos e sim gordura! Se eu comer menos proteina, me dá mto desanimo na hora de treinar.. :cry:

Não sei se to fazendo a coisa certa.. ehehe

Ajudem ai galera... vlw!!! :wink:

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Galera,

Tenho 1,77 e to pesando 100 Kg.. :roll:

Se não tivesse dando barriga, estaria uma maravilha... ehehe... gostaria de pedir pro pessoal uma dieta que me ajude a perder gordura e não os músculos que ganhei durante 5 anos de academia!

Queria perder uns 10 Kg.. eu comecei a fazer uma dieta que é mais ou menos assim:

Café da Manhã

8:00 - Meio pão francês com 1 bife de peito de frango;

Almoço

12:00 - 5 colheres de arroz, 1 concha de feijão e 2 bifes de peito de frango;

Lanche

18:00 - Igual café da manhã + 1 fruta;

Jantar

21:00 - Igual ao almoço + 2 frutas.

Vc tem q comer de 3 em 3 horas pra preservar seus musculos! Seu café da manha e o pós treino sao as principais refeiçoes até pra quem faz dieta pra perder gordura! N é bom perder peso muito rapido, quando se perde rapido, a massa magra vai junto e vc n quer isso!

Seria melhor vc procurasse um nutricionista! Mas vou te ajudar no basico

Sua dieta ficaria assim:

Café da Manhã 8:00 -

2 fatias de pão integral com requeijão light

300ml de agua

2 colher de leite em pó desnatado

2 colher de sopa de albumina

1 banana

1 comprimido polivitaminico

Colação: 10:00

1 Fruta

Almoço 12:30 -

5 colheres de arroz,

1 concha de feijão

2 bifes de peito de frango;

Salda a vontade

Lanche 15:30 -

2 frutas ou 1 copo de iogurte light

Lanche pré treino: 18:00

1 banana com aveia

Pós Treino:

100g de Malto

30g de Whey

Jantar 21:00 -

Carne e salada

ou

1 lata de atun light com salada

23:00 Ceia:

2 colher de sopa de albumina na agua!

Basicamente é isso aí! Faça aerobico 3 x na semana! 30 minutos ta beleza!

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Na dieta do Alex Rosa Ferreira e principalmente na sua faria algumas modificações:

Café da Manhã 8:00

2 Fatias de Pão Integral

Peito de Peru

200 ml de Leite Desnatado

2 Colheres de Albumina

Meia Maça ou Perâ

Colação: 10:00

01 Laranja, Perâ e maçã ( Tipo salada de frutas ).

Almoço 12:30

5 Colheres de Arroz

1 Concha de Feijão

300 gramas de Patinho

Salada à Vontade e bem colorida ( Temperada com Azeite Extra Virgem )

Lanche 15:30

200 ml de Iogurte Desnatado

Lanche Pré Treino: 18:00

02 Bananas

02 Colheres de Aveia

01 Colher de Mel ( Mel mesmo e não Karo ou similar )

Pós Treino:

01 Colher de Mel

01 Scoop de Whey

Jantar 21:00

300/400 gramas de Peito de Frango

Salada à Vontade e bem colorida ( Temperada com Azeite Extra Virgem )

23:00 Ceia

300 ml de Água

2 Colheres de Albumina

OBS : Troque o açúcar por adoçante e evite gorduras e refrigerantes.

Fui.....

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Os suplementos q vão te ajudar a segurar a sua massa, mas se vc tiver apertado da grana faz assim:

No café da manha tire a albumina e acrescente 9 clara de ovo cozido!

No pós treino tome uma colher de mel e depois de 20 minutos coma 200g de alcatra!

Antes de dormir tire a albumina e coma 9 claras de ovo cozido ou 1 lata de atun light!

A suplementação ficará quase no mesmo preço dessa alimentação, compensa vc comprar o suplemento! Além de ser mais pratico!

Abraços!

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  • 5 meses depois...
Os suplementos q vão te ajudar a segurar a sua massa, mas se vc tiver apertado da grana faz assim:

No café da manha tire a albumina e acrescente 9 clara de ovo cozido!

No pós treino tome uma colher de mel e depois de 20 minutos coma 200g de alcatra!

Antes de dormir tire a albumina e coma 9 claras de ovo cozido ou 1 lata de atun light!

A suplementação ficará quase no mesmo preço dessa alimentação, compensa vc comprar o suplemento! Além de ser mais pratico!

Abraços!

UP!!! :lol:

Entao galera.. eu finalmente resolvi fazer essa dieta..

Só que nao vou comprar suplementos pq aqui na minha cidade só acho marcas nacionais e acho que é td farinha... prefiro gastar um pouco mais com comida mesmo do que comprar suplementos nacionais...

Essa dieta para perder gordura e presevar a massa magra é comer mais proteinas e diminuir carbo, certo? A unica coisa que tá pegando é comer 18 claras de ovos por dia mano... definitivamente, num dá!!! ehehe..

Tipo, nao poderia substituir algumas claras de ovos por carne, atum, presunto ou alguma outra proteina? Se sim, como ficaria a dieta do Alex?

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Suplementos ajudariam bastante, mas se voce não quer usar vai ter que ficar na comida mesmo , vou dar minha opinião

Café da Manhã 8:00

2 Fatias de Pão Integral com Peito de Peru ou Queijo Minas

Vitamina : 300ml de leite desnatado , 1 banana e outras frutas de seu gosto e 2 colheres de sopa de aveia.

Colação: 10:00

2 Fatias de Pão Integral com Peito de Peru ou Queijo Minas

Almoço 12:30

8 Colheres de sopa de Arroz

2 Colheres de sopa de Feijão

250 gramas de Carne Vermelha , Frango ou Peixe

Salada à Vontade

Lanche 15:30

2 Fatias de Pão Integral com Peito de Peru ou Queijo Minas

Lanche Pré Treino: 18:00

02 Bananas

02 Colheres de Aveia

01 Colher de Mel

Pós Treino: 19:00

250 gramas de carne vermelha , frango ou peixe/ ou 8 claras de ovo

4 colheres de sopa de mel/ ou 300g de Batata/ ou 4 colheres de sopa de Açucar Mascavo

Jantar 21:00

6 colheres de sopa de arroz

250 gramas de carne vermelha , frango ou peixe

Salada à Vontade

23:00 Ceia

5 claras de ovo cozida

1 colher de sopa de Azeite

Abraços

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Suplementos ajudariam bastante, mas se voce não quer usar vai ter que ficar na comida mesmo , vou dar minha opinião

Café da Manhã 8:00

2 Fatias de Pão Integral com Peito de Peru ou Queijo Minas

Vitamina : 300ml de leite desnatado , 1 banana e outras frutas de seu gosto e 2 colheres de sopa de aveia.

Colação: 10:00

2 Fatias de Pão Integral com Peito de Peru ou Queijo Minas

Almoço 12:30

8 Colheres de sopa de Arroz

2 Colheres de sopa de Feijão

250 gramas de Carne Vermelha , Frango ou Peixe

Salada à Vontade

Lanche 15:30

2 Fatias de Pão Integral com Peito de Peru ou Queijo Minas

Lanche Pré Treino: 18:00

02 Bananas

02 Colheres de Aveia

01 Colher de Mel

Pós Treino: 19:00

250 gramas de carne vermelha , frango ou peixe/ ou 8 claras de ovo

4 colheres de sopa de mel/ ou 300g de Batata/ ou 4 colheres de sopa de Açucar Mascavo

Jantar 21:00

6 colheres de sopa de arroz

250 gramas de carne vermelha , frango ou peixe

Salada à Vontade

23:00 Ceia

5 claras de ovo cozida

1 colher de sopa de Azeite

Abraços

E ai xará, blz? :lol:

Valeu pela dica...

Só que acho que tem mto carbo nessa dieta, será que não? Tipo, to fazendo a dieta assim:

Almoço

5 colheres de arroz;

1 concha de feijão;

2 ovos fritos;

2 bifes de alcatra;

600ml de coca light;

Salada a vontade;

Lanche Pré-Treino

2 fatias de pão integral;

1 lata de sardinha;

4 claras de ovos cozidas;

Jantar Pós-treino

2 bifes de alcatra;

Salada a vontade;

3 laranjas.

Ceia

Leite desnatado com 2 bananas e 5 col. de aveia...

Obs:

Eu nao como nda de manha pois acordo tarde... acordo quase na hora do almoço... entao o almoco é a minha primeira refeicao do dia...

A sardinha sei que vcs vão falar pra trocar por atum, mas eu olhei na tabela nutricional de ambas e a sardinha além de ter mais proteinas, tem 0g de carbo... já o atum tem um pouco de carbo... entao, acabei ficando com a sardinha mesmo...

A coca é light, entao, acho que nao tem problema... ou tem? Sera que ta boa a dieta?

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E ai xará, blz? :lol:

Valeu pela dica...

Só que acho que tem mto carbo nessa dieta, será que não? Tipo, to fazendo a dieta assim:

Almoço

5 colheres de arroz;

1 concha de feijão;

2 ovos fritos;

2 bifes de alcatra;

600ml de coca light;

Salada a vontade;

Lanche Pré-Treino

2 fatias de pão integral;

1 lata de sardinha;

4 claras de ovos cozidas;

Jantar Pós-treino

2 bifes de alcatra;

Salada a vontade;

3 laranjas.

Ceia

Leite desnatado com 2 bananas e 5 col. de aveia...

Obs:

Eu nao como nda de manha pois acordo tarde... acordo quase na hora do almoço... entao o almoco é a minha primeira refeicao do dia...

A sardinha sei que vcs vão falar pra trocar por atum, mas eu olhei na tabela nutricional de ambas e a sardinha além de ter mais proteinas, tem 0g de carbo... já o atum tem um pouco de carbo... entao, acabei ficando com a sardinha mesmo...

A coca é light, entao, acho que nao tem problema... ou tem? Sera que ta boa a dieta?

Não acho que tenha muito carbo não.

Tira esse ovo frito do almoço e aumenta essa alcatra pra umas 250 a 300 gramas.

Pré-treino voce precisa de mais carboidrato do que proteina , deixa pra usar a proteina no pós treino.

No Pré-treino coloca do jeito que falei e deixa a clara de ovo e sardinha no pós treino que é quando voce precisa de proteina.

Tira essa laranja e coloca umas 4 colheres de sopa de mel ou umas 300gr de batata inglesa ( não é batata doce ) ou arroz branco mesmo que é oque voce precisa no pós treino já que não usa suplemento , proteina + carboidrato de alto IG.

Tá pessima sua ceia , só tem carboidrato e o leite que tem alto indice insulemico , tira tudo isso e coloca umas 5 claras de ovo cozida e 1 colher de sopa de azeite.

Abraços

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