Dieta para definição - Acompanhamento

[Knjaz]

Vou postar minha nova dieta pra definição. Primeiro deixa eu postar a antiga pra vocês compararem:

Café:

4 fatias pão integral

50 gr peito de peru

1 copo de leite desnatado - um pouco de nescau light.

Lanche da Manhã:

Shake com 4 colheres de aveia, 1 banana, 200 ml leite e 3 colheres de albumina.

Almoço:

500 gr peito de peito de frango grelhado

250 gr de macarrão

Lanche da Tarde:

Idem café da manhã.

Jantar:

Idem almoço.

Antes de dormir:

Shake igual ao lanche da manhã.

Suplementação:

Fora a albumina supra-citada, 2 doses de whey com 4 colheres de dextrose pós-treino. Costumava misturar meia dose de whey em cada shake. Creatina tava tomando também.

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Nova dieta:

Café da manhã:

3 fatias de pão integral

200 ml leite

20 gr de peito de peru

Lanche da manhã

Shake com 3 colheres de albumina, 3 colheres de aveia, 1 banana e 200 ml de leite.

Almoço:

3 xícaras de macarrão - deve dar uns 125 gr, mas tenho que calcular ainda.

250 gr de peito de frango.

Salada à vontade - com azeite se quiser.

Lanche da tarde:

2 fatias de pão integral

200 ml leite

20 gr de peito de peru

Jantar:

Idem almoço.

Antes de dormir:

Shake com 200 ml leite, 1 banana, 2 colheres de aveia, 3 colheres de albumina.

175m

91.3 Kg

14% BF

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Comecei na sexta-feira, mas sábado e domingo não segui 100%, foi a minha despedida.

Hoje é segunda e comecei a dieta DE FATO. Segui 100%. Na verdade acho que comi um pouco mais de peito de frango, tô me acostumando com as quantidades, mas não tenho sentido muita fome. O treino foi o mesmo de sempre, não senti falta de energia ou força.

[Knjaz]

Terceiro dia de dieta. Ontem senti bastante fome após o jantar. Às vezes como uma porção a mais de proteína, mas de resto tá ok.

Só troquei mesmo o café da manhã pelo lanche da manhã, e passei a aveia da noite pra manhã.

Hoje treinei forte perna e ombro, e continuo com a mesma disposição e força. Senti dores de cabeça ontem, mas não acho que foi da dieta.

Nada de aeróbicos.

[Azrrael]

No pain, no gain cara... força, estou acompanhando e torcendo por vc.

[Knjaz]

Valeu!!!

[alexbretas11]

esta fome que vc sentiu é normal no início, é porque seu corpo estava adaptado a uma dieta muito calórica e do nada vc restringiu ela muito, então até o corpo se adaptar leva um tempo... depois q vc se adapta o apetite diminui

quando vc já tiver os primeiros resultados em se tratando de redução de BF posta aí pra nós!

tamo acompanhando sua evolução... abraço

[Knjaz]

Pois é, primeira semana foi Ok, segui a dieta. No sábado comi costela com gordura no almoço com 3,5 pães franceses. Manerei o resto do dia sem pular refeição - menos o shake antes de dormir porque caí no sono - então não acho que foi nada demais, até porque não como lixo. Domingo foi igual aos dias de semana.

Andei lendo uns artigos e decidi começar um HIIT pra ajudar na definição. Comecei hoje: Tô meio sem gás, foi foda, mas dei 5 sprints de 30 segundos - os últimos 2 não sei bem se em velocidade máxima, hehe -intercalados com 60 segundos de ritmo moderado - tava quase andando no final. Fiz ao ar livre, trecho com subidas e descidas, o que dificultou um pouco. Pretendo faze-lo 2 a 3 vezes na semana - depois fica de quarta é foda porque treino perna, e fico meio inutilizado pelo resto da semana.

Dieta continua firme e forte. Só tô comendo muito halls e chiclete, hehe.

Já tô me sentindo mais leve, menos inchadão - no bom sentido. Quinta feira saberei minha primeira parcial de resultado.

[Knjaz]

Pois é, fui hoje na nutricionista. 2 semanas depois de começada a dieta, fui de 14% de gordura para 12,5%. Acho que a perda foi boa. De fato tava me sentindo mais leve e menos inchadão - principalmente a barriga -mas acho que perdi muito peso, de 91,3 para 88,7 Kg. Fiquei meio preocupado, mas a minha nutricionista disse que é normal uma perda maior assim no primeiro choque de mudança de alimentação, mas que daqui pra frente a perda de peso deverá ser menor. Por precaução aumentamos um pouco as porções de proteína.

Espero chegar a uns 9% com pelo menos 85 kg.

[alexbretas11]

cara, seria interessante vc tirar umas fotos e medidas tb, aí ao final desse período de definição vc compara! aí posta lá na sessão de fotos pra galera comentar! valeu

[Knjaz]

Tirei fotos e medidas - antes de começar a definição - mas só tiro denovo no final do mês.

Quanto a dieta, fim de semana passado foi meio ruim, comi costela sábado E domingo com pão francês, mas tentei dar uma compensada no resto do dia. Não foi tão mal assim.

Essa semana correu tudo muito bem, só que eu reduzi um pouco o carboidrato - uma fatia de pão integral a menos - e a porção de macarrão está ligeiramente menor. Em compensação aumentei duas porções de carne e mais 2 de leite. Quero ter uns resultados mais rápidos até o final do mês, então fiz esses ajustes. Acabou minha albumina, então tô tomando whey de manhã e a noite.

Quanto a aeróbico, essa semana só um futebol ontem a noite e mais nada.

Ainda não consegui minha efedrina.

[Taerone]

POW BOA SORTE AI KEN JAZZ NA SUA DIETA EU TB ANDO TENTANDO DEFINIR PQ ACHOQ TOU MUITO GRANDE, NAUN GORDO MAS QUERIA MAIS DEFINIDO.

DIETAS EU JÁ TENTEI, 3 4 MESES MAS É MEI DIFICIL

VOU COMEÇAR UM TREINAMENTO Q COBINA EXECICIO COM AEROBICO PARA DEFINIR PARA VER SE FICA MELHOR!

QUANTOA DIETA VOU APOSTAR NO CARBO ZERO DEPOIS DAS 7.

É UNCIA Q EU CONSIGO SEGUIR.