fple Postado 27 de outubro de 2002 Compartilhar Postado 27 de outubro de 2002 Olá Gostaria de uma orientação,treino a 2 anos e meio, e de uns tempos para cá não obtenho mais ganho de massa, a minha força aumenta e a massa não, hoje tenho 56kg para 1.67,gostaria de ganhar mais uns 6 kilos de massa magra,mas não consigo,mudo os exercícios de 2 em 2 meses,o que me leva a crer que o problema só pode ser a minha alimentação,por isso gostaria que alguém pudesse me orientar a respeito.Me alimento 3 vezes ao dia. Hoje tomo: 1 colher de Whey Protein pela manhã 6 colheres de Maltodextrina antes do treino 4 colheres de Aminoácido antes do treino 4 colheres de Aminoácido depois do treino 1 colher de Whey Protein a noite. Espero respostas Fernanda Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Janjão Postado 27 de outubro de 2002 Compartilhar Postado 27 de outubro de 2002 #$%^& tomando isso tudo nao cresceu, com esse tanto de whey, se tah malz... Toma whey com leite?... #$%^& aminoacido eh liquido?... troca isso Toma creatina Ow mto tempo, e vc eh magrim, Seria bom qdo vc for dizer sua altura e peso dizer o percentual de gordura tbm... Blz, toma albumina as vezes ajude vc a ganhar peso a longo prazo Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Bradock38 Postado 27 de outubro de 2002 Compartilhar Postado 27 de outubro de 2002 Em 2002-10-27 19:13, fple escreveu: Olá Gostaria de uma orientação,treino a 2 anos e meio, e de uns tempos para cá não obtenho mais ganho de massa, a minha força aumenta e a massa não, hoje tenho 56kg para 1.67,gostaria de ganhar mais uns 6 kilos de massa magra,mas não consigo,mudo os exercícios de 2 em 2 meses,o que me leva a crer que o problema só pode ser a minha alimentação,por isso gostaria que alguém pudesse me orientar a respeito.Me alimento 3 vezes ao dia. Hoje tomo: 1 colher de Whey Protein pela manhã 6 colheres de Maltodextrina antes do treino 4 colheres de Aminoácido antes do treino 4 colheres de Aminoácido depois do treino 1 colher de Whey Protein a noite. Espero respostas Fernanda Fala mina, blz pura?! Para podermos ajudar melhor nos passe todos os seus dados, idade, porcento de gordura, Seu treino atual, sua dieta, etc... Mas posso dizer que seria melhor e mais barato voce mudar seus suplementos assim: 1 a 2 colheres de Albumina pela manhã 2 colheres de Maltodextrina antes do treino 2 colheres de Matodextrina depois treino 1 dose de Whey depois do treino 1 a 2 colheres de Albumina a noite(antes de dormir). Não precisa ficar ingerido os aminoacidos pois a whey já tem bcaa e aminoacidos. até a albumina tem alguns aminoacidos. Mas se assim ainda quiser ingerir mais aminoacidos e tal, compra Alfafa (raize de alfafa) é barato é q nem salada e tem gosto bom, se não gostar mistura com alface. FALOWWW Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
fple Postado 27 de outubro de 2002 Autor Compartilhar Postado 27 de outubro de 2002 Complementando os meus dados, tenho 24 anos e 8% de gordura corporal. Minha dieta é a seguinte Café da manhãão com patê de atum, iogurte com sucrilhos e shake de proteínas Almoço:Arroz,Feijão,carne,salada e um copo de suco Lanche:fruta ou um pedaço de bolo. Jantar:o mesmo do almoço. Antes de dormir shake de proteínas. Ah!Gostaria de fazer outra pergunta,por que os aminoácidos são dispensáveis da suplementação,já que no rótulo do produto diz que cada 4 colheres equivalem a 33gr de proteínas,o importante para ganhar massa não é a proteína? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Saboteur Postado 27 de outubro de 2002 Compartilhar Postado 27 de outubro de 2002 Antes de dormir tome albumina e toma Whey depois do treino, acho que assim vc vai aproveitar melhor os suplementos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Bradock38 Postado 27 de outubro de 2002 Compartilhar Postado 27 de outubro de 2002 Em 2002-10-27 20:04, fple escreveu: Complementando os meus dados, tenho 24 anos e 8% de gordura corporal. Minha dieta é a seguinte Café da manhãão com patê de atum, iogurte com sucrilhos e shake de proteínas Almoço:Arroz,Feijão,carne,salada e um copo de suco Lanche:fruta ou um pedaço de bolo. Jantar:o mesmo do almoço. Antes de dormir shake de proteínas. Ah!Gostaria de fazer outra pergunta,por que os aminoácidos são dispensáveis da suplementação,já que no rótulo do produto diz que cada 4 colheres equivalem a 33gr de proteínas,o importante para ganhar massa não é a proteína? O ideal seria voce fazer 6 refeições. E não disse que os aminoacidos são dispensaveis, mas disse que já que voce toma whey protein pode dispensalos da forma liquida já que o whey protein já contem uma dose significativa de amianoacidos. Acredito que os dez aminoacidos essenciais sejam: L-Arginina L-Lisina L-Histidina L-Treonina L-Triptofano L-Valina L-Metionina L-Isoleucina L-Leucina L-Fenilalanina e abaixo estão os aminoacidos e respectivas quantidades que contem no whey protein da optimum por exemplo(que eu considero o melhor whey) Em uma dose de whey da optimum Alanina 1,162 mg Arginina 655 mg Ácido Aspartico (Aminoácido) 2,315 mg Cistina 357 mg Ácido Glutâmico (Glutamina) 4,072 mg Glicina 426 mg Histidina 351 mg Isoleucina 1,360 mg Leucina 2,397 mg Lisina 1,894 mg Metionina 433 mg Fenilalanina 606 mg Prolina 1,414 mg Serina 1,107 mg Treonina 1,511 mg Triptofan 205 mg Tirosina 557 mg Valina 1,178 mg PS: Ahhhh e sim as proteinas são a base principal para uma boa construção muscular. O ideal é 2g/kg não excedendo essa quantia. No seu caso, com o seu peso a sua quantiade de proteinas a ser ingerida é 112g considerado que voce pesa 56kg. FALOWWW [ Esta Mensagem foi editada por: Bradock38 em 2002-10-27 20:31 ] Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
mineiro-sp Postado 28 de outubro de 2002 Compartilhar Postado 28 de outubro de 2002 olha, lhe indico a seguinte suplementação. de manhâ: 2 colheres de albumina e 1 porção de whey. antes do treino: vitamina de banana, neston e mel após o treino: 4 colheres de malto e creatina. 1 porção de whey protein. antes de dormir: 2 colheres de albumina. A albumina antes de dormir ajudará a evitar um pouco do catabolismo gerado pelo jejum noturno. Ao acordar ela servirá para lhe fornecer aminoácidos pelas cerca de 6 horas seguintes. A malto após o treino regenera o glicogenio muscular e ajuda na absorção da creatina. a whey protein ao acordar lhe fornece uma dose "imediata" de aminoácidos e após o treino os fornece para a recuperação muscular. Certo? Qualquer coisa é só perguntar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Bradock38 Postado 28 de outubro de 2002 Compartilhar Postado 28 de outubro de 2002 Em 2002-10-27 22:58, mineiro-sp escreveu: olha, lhe indico a seguinte suplementação. de manhâ: 2 colheres de albumina e 1 porção de whey. antes do treino: vitamina de banana, neston e mel após o treino: 4 colheres de malto e creatina. 1 porção de whey protein. antes de dormir: 2 colheres de albumina. A albumina antes de dormir ajudará a evitar um pouco do catabolismo gerado pelo jejum noturno. Ao acordar ela servirá para lhe fornecer aminoácidos pelas cerca de 6 horas seguintes. A malto após o treino regenera o glicogenio muscular e ajuda na absorção da creatina. a whey protein ao acordar lhe fornece uma dose "imediata" de aminoácidos e após o treino os fornece para a recuperação muscular. Certo? Qualquer coisa é só perguntar. Dai brother blz?! concordo ai com vc so discordo no whey demanha, acho que whey apenas uma vez ao dia no pós treino, mais do que isso é deperdicio pois é muito caro $$$ falowww Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
mineiro-sp Postado 28 de outubro de 2002 Compartilhar Postado 28 de outubro de 2002 concordo que a whey é mto cara, poucas pessoas tomam mais de uma vez ao dia, mas como ela está nessa loucura pra ganhar peso, trocando series de 2 em 2 meses e nada de resultados, qualquer esforço a mais é válido. mas realmente a whey é mto cara pra tomar como se fosse albumina... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
fple Postado 3 de novembro de 2002 Autor Compartilhar Postado 3 de novembro de 2002 Obrigada por todas as opiniões,mas deixa eu fazer uma outra perguntinha,esse medicamento chamado enzicoba é bom mesmo,ou é jogar dinheiro fora? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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