Dicas de suplementos,por favor,me ajudem...

[Cezar11]

No café da manhã se voce quizer variar um pouco voce pode tirar um lanche e inserir uma vitamina de leite desnatado com banana , mamão , morango , maça , frutas de seu gosto.

Coloque também cereais como granola ou aveia.

Amigo não vejo necessidade de 2 horas de treino , reduza isso pra no máximo 1 hora pra não catabolizar e perder massa muscular.

Se puder fazer esse aeróbico em outro horário depois do treino seria melhor ainda.

Seu almoço é seu pós treino , ou seja é a ultima refeiçao depois do treino ?

Caso queira usar suplemento faz o seguinte coloque umas 60 gramas de malto ou dextrose depois do treino e umas 30 gramas de whey protein.

Depois de ter tomado esse shake espera 45 minutos a 1 hora ai sim voce pode almoçar.

Como seu objetivo é hipertrofia pode colocar um pouco de carboidrato no jantar , umas 3 a 4 colheres de sopa de arroz tá bom.

Na ceia voce pode trocar esse iogurte desntado por umas 5 claras de ovo ou se preferir usar suplemento pode ser albumina no lugar da clara de ovo.

Coloque também na ceia 1 colher de sopa de azeite.

Bom como voce quer dicas de suplementos ai vai.

Whey Protein ( de preferencia a marcas importadas mas se tiver meio sem grana te indico o nacional da Milly ( Will Whey Protein ) que é oque tou usando atualmente )

Dextrose ( pode ser qualquer marca )

Creatina ( de preferencia alguma importada )

Albumina ( Salto´s )

Procure o Madrugão , moderador daki do forum , ele vende suplementos e tem os melhores preços, vai te indicar suplementos bom de acordo com sua situaçao financeira.

Espero ter ajudado.

Abraços

Muito obrigado mesmo cara.