A - Peito, Ombro e Tríceps

Supino reto com barra 3x8 (normal, deitado, eleva a barra até em cima e desce devagar até quase encostar no peito)

Supino inclinado 30º com halteres 3x8 (igual só q na tábua inclinada)

Crucifixo reto 3x8 - deitado numa mesa inclinada, com os braços retos descer até a forma de uma cruz

Desenvolvimento ombro com halteres - (com os halteres parados na altura das coxas, elevar até o corpo ficar em forma de um T)

Desenvolvimento por tras da nuca com barra 3x8 - nao sei

Triceps supinado 3x8

Puxador triceps "V" 3x8

B - Costas, Trapézio, Bíceps e Antebraço

Puxador frontal aberto 3x8 nao sei

Remada unilateral 3x8 nao sei

Remada baixa fechada 3x8 nao sei

Encolhimento com halteres 3x12 nao sei

Rosca direta com barra reta 3x8 nao sei

Rosca martelo 3x8 nao sei

Rosca scott inversa 3x8 nao sei

isso é pq eu nao sei o nome dos exercícios, eu sei fazer todos e tal mas o nome do q eu to fazendo eu nao sei auheaeh

alguém ajuad aí ou tem um site q tenha isso? ja virei o google de cabeça pra baixo e nao achei :/

Supino reto com barra 3x8 (normal, deitado, eleva a barra até em cima e desce devagar até quase encostar no peito)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Supino inclinado 30º com halteres 3x8 (igual só q na tábua inclinada)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Crucifixo reto 3x8 - deitado numa mesa inclinada, com os braços retos descer até a forma de uma cruz

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... DBFly.html

Desenvolvimento ombro com halteres - (com os halteres parados na altura das coxas, elevar até o corpo ficar em forma de um T)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

Desenvolvimento por tras da nuca com barra 3x8 - nao sei

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

Triceps supinado 3x8

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... Press.html

Puxador triceps "V" 3x8

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... Heavy.html

B - Costas, Trapézio, Bíceps e Antebraço

Puxador frontal aberto 3x8 nao sei

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html

Remada unilateral 3x8 nao sei

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Remada baixa fechada 3x8 nao sei

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... edRow.html

Encolhimento com halteres 3x12 nao sei

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tra ... Shrug.html

Rosca direta com barra reta 3x8 nao sei

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

Rosca martelo 3x8 nao sei

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... rCurl.html

Rosca scott inversa 3x8 nao sei

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... rCurl.html

meu irmao MUITO obrigado

rodei a internet toda atrás e sempre achava os exercícios em ingles aí nao sabia qual era qual em portugues pq os nomes mudam

valeu

avaliem meu treino por favor

to fazendo academia a sério a uns 3 meses

mas to desde abril lá.. peso 86kg, 1,88m.. preciso perder ainda uns 5kg pra fica magro.. ja cheguei a pesar 105kg

nao sei bem minhas medidas, só lembro braço - 38.5cm

(obviamente o q for feito com barras/halteres eu vou por o peso que coloco em cada lado e nao a soma total)

Seg/Qua

A - Peito, Ombro e Tríceps

Supino reto com barra - 30Kg - 3x8

Supino inclinado 30º com halteres - 22kg - 3x8

Crucifixo reto - 14kg - 3x8

Desenvolvimento ombro com halteres - 10kg - 3x8

Desenvolvimento por tras da nuca com barra - ? - 3x8

Triceps supinado - ? - 3x8

Puxador triceps "V" - ? - 3x8

Abdominal reto 3x15

Ter/Qui

B - Costas, Trapézio, Bíceps e Antebraço

Puxador frontal aberto 50kg 3x8

Remada unilateral 14kg 3x8

Remada baixa fechada - ? - 3x8

Encolhimento com halteres - 22kg - 3x12

Rosca direta com barra reta - 9kg - 3x8

Rosca martelo - 12kg - 3x8

Rosca scott inversa - 9kg - 3x8

Abdominal lateral 3x15

Sex

30' Corrida

Abdominal reto 3x10

Abdominal lateral 3x10

sobeeee