O SEGREDO DAS PANTURRILHAS

[rmartin]

E aê pessoal!

Estou pesquisando um treino sério e eficaz e definitivo para desenvolver as panturrilhas... um ponto fraco meu e acredito da maioria dos malhadores por aí. O fato é que as fontes que parecem seguras às vezes são completamente opostas:

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>> Outro erro comum é realizar o trabalho desses músculos com pouca freqüência semanal – o ideal é treiná-los três vezes por semana.

>> O treino desse grupamento muscular utiliza um número de repetições mais alto ( 15 – 20 reps). Isso se deve principalmente à constituição de fibras do Sóleo, que apresenta uma grande quantidade de fibras vermelhas - mais resistentes ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1 .

( http://www.fisiculturismo.com.br/artigo ... ertos.html )

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Um outro especialista dá uma orientaçao oposta, tanto na frequencia, como nas series e nas repeticoes:

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Se você quer defenir sua musculatura da perna deve treinar com bastante sobrecarga, duas vezes na semana em vários aparelhos alternados, ou seja, fazer 3 séries de 8 repetiçôes no leg press com 80% da carga máxima, elevação do corpo nas pontas dos pés segurando um halter em cada mão (o mais pesado possível), 3 séries de 5 rep., cadeira panturrilheira com 90 % da carga máxima 4 séries de 4 repetições e 3 séries de 4 repetições no aparelho que se faz agachamento mas realizar com as pernas estendidas com 85% da carga máxima dar uma pausa de 72 hs para o músculo se recuperar do treino de hipertrofia muscular.

( http://www.cdof.com.br/consult78.htm#881 )

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Parece haver um segredo maior que o Cálice Sagrado para o desenvolvimento das panturrilhas.

Afinal, qual a verdade? NA PRÁTICA, O QUE FUNCIONA?

Valeu!

[Locemar]

A quantidade de repetições é um fator incerto pois pode variar de pessoa para pessoa. Eu não conseguiria desenvolver minhas panturrilhas utilizando 5 repetições. Prefiro algo entre 12 e 20.

Mas independente do número de repetições, o que vai determinar mesmo a hipertrofia é a FORMA como vc estimula suas panturrilhas. Eu vejo a maioria das pessoas treinando como se estivessem quicando em uma bola, subindo e descendo de forma rápida sem a menor preocupação com a qualidade de contração da fibra.

Quando for treinar, controle o movimento. Vc irá reduzir a carga mas sinta as panturrilhas queimando. Desca os calcanhares até embaixo, não trave o movimento no meio. Utilize drop set, bi-sets para estimula-la. E treine no mínimo 2 vezes por semana.

[SociallyCorrupt]

A quantidade de repetições é um fator incerto pois pode variar de pessoa para pessoa. Eu não conseguiria desenvolver minhas panturrilhas utilizando 5 repetições. Prefiro algo entre 12 e 20.

Mas independente do número de repetições, o que vai determinar mesmo a hipertrofia é a FORMA como vc estimula suas panturrilhas. Eu vejo a maioria das pessoas treinando como se estivessem quicando em uma bola, subindo e descendo de forma rápida sem a menor preocupação com a qualidade de contração da fibra.

Quando for treinar, controle o movimento. Vc irá reduzir a carga mas sinta as panturrilhas queimando. Desca os calcanhares até embaixo, não trave o movimento no meio. Utilize drop set, bi-sets para estimula-la. E treine no mínimo 2 vezes por semana.

Eu tmb não desenvolvo minhas panturilhas com menos de 15 reps e prefiro fazer no legpress. Faça o seguinte:

Com movimentos controlados, realize totalmente o movimento empurrando o peso com a ponta dos pes, chegando no alto, segure 1 seg e tente elevar um pouco mais o peso, voce consegue elevar mais, vai descobri isso. Na descida, desça devagar e controladamente. 15 reps está otimo.

[rmartin]

Obrigado pela ajuda!

Já estou experimentando o treino mais comprido e com movimentos o mais controlados possível. É realmente uma atenção que eu nunca havia dedicado às batatas - 3 vezes por semana. Estou utilizando 4 séries de 15 reps para 3 ou 4 exercícios, sempre realizados no início do treino:

- Mesa romana

- Elevação Smith

- Leg 45

E resolvi implementar um exercício para a parte anterior da canela, que estou realizando improvisadamente no cross-over, sentado no step. Alguns pessimistas (ou realistas) dizem que essa parte do corpo dificilmente desenvolve. Mas eu gosto de me concentrar nela também. Penso que se existe um músculo, onde quer que ele esteja, deva ser trabalhado. Alguma sugestão?

[Locemar]

Exercícios para a tibial anterior(canela):

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tib ... Raise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tib ... Press.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tib ... Raise.html

[galloV017]

As panturrilhas são os múculos mais chatos de treinar, além de colocar um peso bom as repetições devem ser até sentir aquela queimação, coisa q muitos não fazem, na maioria das pessoas isso começa p/valer na repetição 20 o q torna muito incômodo o treinamento, então na minha maneira de ver esse treino seria 3 séries nunca inferiores a essa queimação.

[galloV017]

(múculos) foi mal, leiam músculos hehehe

[Visitante]

experimente os dois, veja qual o melhor pra ti

abraço

Zuou

Se fosse um músculo q crescesse mais rápido até dava pra tentar os dois.

[Visitante]

Eu tou fazendo 3x por semana

Conjugado:

3x20 no aparelho em pé e 3x20 no leg horizontal. Tentando numa velocidade moderada e o movimento completo.

Se daqui pra dezembro tiver crescido alguma coisa vou continuar.

[galloV017]

Eu tou fazendo 3x por semana

Conjugado:

3x20 no aparelho em pé e 3x20 no leg horizontal. Tentando numa velocidade moderada e o movimento completo.

Se daqui pra dezembro tiver crescido alguma coisa vou continuar.

Tu tá treinando as panturrilhas 3x p/semana? não vai crescer nunca.