Ganhar 9 kg rápido

[alx_25]

Já coloquei meu treino em outro tópico aqui no fórum e espero que alguém me ajude. Agora o lance da alimentação quem puder me dar essa força.

Idade 26

Altura 1,72

Peso 59 kg

Quero chegar a 68 kg, tomo atualmente monster nitro pack (somente antes do treino) comprei 10 sachês p/ experimentar e buclina para estimular o apetite.Já tomei albumix que não vi efeito nenhum.Gostaria de uma dieta com os horários determinados, sendo que entre 18:40 e 22:00 estou em aula e contudo sem possibilidade de pausas, mas às 22:10 já estou em casa. Agradeço desde já.

[Mestre]

Seria legal vc descrever tudo que come e os horários, e tbm o horario correto em que treina. Isso facilita para as pessoas te ajudar.

Espere a opinião das pessoas com relação a seu treino e dieta, mas desde já seria legal lembra-lo que fica dificil ganhar 9Kg RAPIDO.

Musculação eh uma atividade que requer paciencia; e eh devagar e sempre.

abracos.

[GUILSILVA]

Pesquise bem no forum e depois monte uma dieta com base nas dos outros ai depois voce posta aqui pro pessoal avaliar.

E se voce quer ganhar 9kg com qualidade rápido esquece, a pressa é a inimiga da perfeição

[alx_25]

Vou pra academia entre 7 e 9 da manhã

Ao acordar tomo um pouco de café (não posso ficar sem, pois tenho dores de cabeça se não usar)

Vitamina c/ 2 bananas e 3 colheres de farinha láctea e 2 pães

Ao voltar do treino, cerca de 400 gr de batata doce

No almoço 13:30 1/2 pacote de macarrão c/ 1 xícara de soja

16:30 vitamina c/ 2 bananas 3 colheres de farinha láctea

18:00 macarrão 1/2 pacote c/ 1 xícara de soja

22:00 vitamina banana ou mamão

[Maquiavel]

Vamos lá amigo!

Café da manhã: 07:00hs

4 fatias de pão integral com queijo branco

300ml de leite desnatado

2 bananas

4 colheres de aveia

30g de Albumina

Treino: 8:30 as 9:30

Pós treino: 9:40hs

60g de malto

30g de Whey

Lanche: 10:40hs

2 fatias de pão integral com queijo branco

2 bananas

2 colher de mel

2 colher de aveia

Almoço: 13:30hs

250g de macarrão

250g de carne

Salada a vontade

Vc pode comer Jiló tbm, por causa do Ferro, pois vc n come feijão!

Lanche da tarde: 16:00hs

4 fatias de pão integral com queijo branco

300ml de leite desnatado

20g de Albumina

2 bananas

2 colheres de aveia

Jantar: 18:00hs

O mesmo do almoço!

Na faculdade: 21:00hs

1 fruta ou i barra de cereal

22:30hs

300ml de água

30g de albumina

ou

5 claras de ovo cozido

1 colher de azeite

Abraços!

[GUILSILVA]

A dieta do Alex tá muito boa , só vou dar minha opinião na sua dieta

Café da manha ( 1 hora antes do treino ) 7:00

4 fatias de pão integral com queijo branco , ou peito de peru ou atum

Uma vitamina de 300ml de leite desnatado com banana e outras frutas de seu gosto.

Coloque nessa vitamina também aveia e se possivel albumina pra reforçar a quantidade de proteina, 1 colher de sopa de albumina.

Treino ( das 8:00 as 9:00 )

Pós-treino ( Depois do treino ) 9:00

Whey Protein

Dextrose ou Malto

Lanche da manha 10:00

2 fatias de pão integral com queijo branco, ou peito de peru ou atum.

Almoço 13:30

Macarrão ou 10 colheres de sopa de arroz ( de preferencia integral )

2 colheres de sopa de feijão

250g de carne vermelha , frango ou peixe.

Salada é importante

Lanche da tarde 16:30

4 fatias de pão integral com queijo branco

1 copo de leite desnatado

Jantar 18:00

Mesma coisa do almoço

Faculdade 20:30

Voce pode levar na faculdade 1 lanche de pão integral com queijo branco , peito de peru ou atum ou se achar mais prático vai no supermercado e comprei a Trio Protein que tá vendendo agora , não é barra de cereal , a Trio Protein é barra de proteina , é mais prático pra levar pra faculdade.

Ceia 22:30

30g de albumina

1 colher de azeite

ou

5 claras de ovo cozido

1 colher de azeite

Para de gastar dinheiro com essas como nitro pack , animal pack e tals , compre um bom whey , uma boa albumina como a salto´s e uma malto ou dextrose que voce vai ter mais resultados.

Creatina pode te ajudar um pouco a ganhar peso, mas só use creatina se voce já treina a um bom tempo, ela vai te dar uma retenção , se treina a pouco tempo eu não aconselho.

Abraços

[alx_25]

Cara, valeu pela dieta, agora podia me dar idéia de qual marca de whey e albumina comprar, pois já tomei albumix mastigável da integral médica e não vi efeito nenhum.Abraços, Ah e também fui no endocrinologista e ela passou a seguinte fórmula pra mim:

buclina20 mg

ciproeptadina 2mg

lisina 125mg

cobamida 2mg

carnitina 125mg

120 cápsulas, tomar 2x ao dia

[GUILSILVA]

Cara, valeu pela dieta, agora podia me dar idéia de qual marca de whey e albumina comprar, pois já tomei albumix mastigável da integral médica e não vi efeito nenhum.Abraços, Ah e também fui no endocrinologista e ela passou a seguinte fórmula pra mim:

buclina20 mg

ciproeptadina 2mg

lisina 125mg

cobamida 2mg

carnitina 125mg

120 cápsulas, tomar 2x ao dia

Whey vai depender da sua situação financeira , se tiver com um pouco de dinheiro compre um importado , vou citar algumas marcas mas tem mais Universal , Designer , Nature´s Best , EAS , Optimum , Elite e tals

Agora se tiver meio apertado de grana e quizer um whey custo beneficio compre o Will Whey Protein da Milly , não é o plus , é o normal mesmo, o plus é inferior

Albumina compra da salto´s

[dvd-rj]

A dieta do Alex tá muito boa , só vou dar minha opinião na sua dieta

Café da manha ( 1 hora antes do treino ) 7:00

4 fatias de pão integral com queijo branco , ou peito de peru ou atum

Uma vitamina de 300ml de leite desnatado com banana e outras frutas de seu gosto.

Coloque nessa vitamina também aveia e se possivel albumina pra reforçar a quantidade de proteina, 1 colher de sopa de albumina.

Treino ( das 8:00 as 9:00 )

Pós-treino ( Depois do treino ) 9:00

Whey Protein

Dextrose ou Malto

Lanche da manha 10:00

2 fatias de pão integral com queijo branco, ou peito de peru ou atum.

Almoço 13:30

Macarrão ou 10 colheres de sopa de arroz ( de preferencia integral )

2 colheres de sopa de feijão

250g de carne vermelha , frango ou peixe.

Salada é importante

Lanche da tarde 16:30

4 fatias de pão integral com queijo branco

1 copo de leite desnatado

Jantar 18:00

Mesma coisa do almoço

Faculdade 20:30

Voce pode levar na faculdade 1 lanche de pão integral com queijo branco , peito de peru ou atum ou se achar mais prático vai no supermercado e comprei a Trio Protein que tá vendendo agora , não é barra de cereal , a Trio Protein é barra de proteina , é mais prático pra levar pra faculdade.

Ceia 22:30

30g de albumina

1 colher de azeite

ou

5 claras de ovo cozido

1 colher de azeite

Para de gastar dinheiro com essas como nitro pack , animal pack e tals , compre um bom whey , uma boa albumina como a salto´s e uma malto ou dextrose que voce vai ter mais resultados.

Creatina pode te ajudar um pouco a ganhar peso, mas só use creatina se voce já treina a um bom tempo, ela vai te dar uma retenção , se treina a pouco tempo eu não aconselho.

Abraços

TÔ TENTANDO BOLAR UMA DIETA USANDO ESSA ACIMA COMO BASE. ´[uNCIO CPROBLEMA É QUE SÓ POSSO MALHAR DEPOIS DA FACULDADE. OU EM ÚLTIMO CASO... DAS 6 ÁS 7 DA MANHÃ. O QUE FAZER COM RELÇAÕ A ALIMENTAÇÃO? AGRADEÇO!

[GUILSILVA]

Só arrumar a dieta de acordo com seus horários, se der pra fazer o treino das 6 as 7 da manhã seria melhor do que depois da faculdade.

Ai voce bota o café da manhã umas 5:00 a 5:15 e vai pra academia as 6:00 e fica até 7:00

Chega em casa voce manda a whey + malto ou dextrose