Como definir o Quadriceps??

[L_mendes]

Galera por favor me dêem dicas de como definir o quadriceps, será que eu devia aumentar as repetições e diminuir o peso??

[Knjaz]

Como qualquer outro grupo muscular, hipertrofia e depois diminua o BF.

[L_mendes]

Desculpem a ignorância, o que significa bf?

[jaay]

bf=body fat seu percentual d gordura no corpo

[L_mendes]

Sinceramente? Não acredito que só dieta define acredito que deve haver dieta mas junto com um programa de treino pra definir...mas qual??

[Knjaz]

Programa de treino? È só ir pra academia e continuar puxando ferro.

[L_mendes]

Nâo posso definir fazendo um programa de treino para hipertrofia.

Talvez, eu tenha que fazer séries de 15 repetições por exemplo com um peso mais leve.

[Knjaz]

Nâo posso definir fazendo um programa de treino para hipertrofia.

Talvez, eu tenha que fazer séries de 15 repetições por exemplo com um peso mais leve.

È isso mesmo... Eu recomendo 5x30, 7 exercícios para cada grupo muscular.

[Vituu]

Eu Continuaria Com Os 7 Exercicios Pra Kda Grupamento, Mas Faria 8x30!!!

uhauhauhauhuhauhauhauhauhau!!

Esse Knjaz Eh Mto Malvado!!! =PP

[L_mendes]

Galera, 8x30 não é muito?? vcs estão de brincadeira?? rs...