Sódio faz mal? [+ ajuda com minha dieta por favor]

[GUILSILVA]

Valeu!

Sobre a barra de proteínas, tem uma da Trio que não é tão cara.. pode ser essa mesmo? é que tem umas barras que custam de 6 a 10 reais, UMA barra

Sobre o que vc falou das calorias, eu fiz aquele cálculo e, sem exercício físico, meu corpo queima 1800kcal por dia.. se eu queimar 700kcal no treino, estarei queimando o mesmo tanto de calorias que eu ingiro.. mesmo assim vou secar?

Abraços.

Sim pode ser , eu comprei umas barras dessa da Trio que chama Trio Protein , na minha cidade custa 6,50 o pacote com 3 barras , custo beneficio dela é legal porém um lanche de pão integral com queijo branco ou peito de peru sai mais barato.

1800Kcal seu corpo usa em repouso , ou seja pra fazer seu organismo funcionar , agora tudo que voce faz voce queima calorias , pra andar voce queima calorias , pra tomar banho , pra assistir televisão , pra ler um livro , tudo queima calorias, até dormindo voce queima calorias.

Agora se voce vai secar ou não sei lá , só voce vai saber, se não secar voce diminui e se perder peso muito rápido voce aumenta.

Abraços

[KrusK]

Sim pode ser , eu comprei umas barras dessa da Trio que chama Trio Protein , na minha cidade custa 6,50 o pacote com 3 barras , custo beneficio dela é legal porém um lanche de pão integral com queijo branco ou peito de peru sai mais barato.

1800Kcal seu corpo usa em repouso , ou seja pra fazer seu organismo funcionar , agora tudo que voce faz voce queima calorias , pra andar voce queima calorias , pra tomar banho , pra assistir televisão , pra ler um livro , tudo queima calorias, até dormindo voce queima calorias.

Agora se voce vai secar ou não sei lá , só voce vai saber, se não secar voce diminui e se perder peso muito rápido voce aumenta.

Abraços

São essas Trio Protein mesmo que eu estou falando..

Ah, tenho mais uma dúvida..

Eu faço a musculação e depois faço o aeróbico.. devo tomar o Whey + Malto logo após a musculação ou depois que parar de treinar mesmo?

Em qualquer uma das situações, é recomendado tomar imediatamente após ou depois de uns 30minutos?

Como eu faço 30min de aeróbico, o ideal seria terminar o aeróbico e imediatamente tomar ou esperar mais 30min pra tomar?

Valeu, amigo! =]

[GUILSILVA]

São essas Trio Protein mesmo que eu estou falando..

Ah, tenho mais uma dúvida..

Eu faço a musculação e depois faço o aeróbico.. devo tomar o Whey + Malto logo após a musculação ou depois que parar de treinar mesmo?

Em qualquer uma das situações, é recomendado tomar imediatamente após ou depois de uns 30minutos?

Como eu faço 30min de aeróbico, o ideal seria terminar o aeróbico e imediatamente tomar ou esperar mais 30min pra tomar?

Valeu, amigo! =]

Toma depois do treino + aeróbico , não espera 30 minutos não , toma logo em seguida mesmo.

Abraços

[KrusK]

Toma depois do treino + aeróbico , não espera 30 minutos não , toma logo em seguida mesmo.

Abraços

Certo!

Vou começar essa dieta nessa segunda-feira, depois eu posto se deu o resultado esperado ^^

Valeu por toda a ajuda, cara.

Vc salvou minha massa magra..

Abraços!

[KrusK]

GUISILVA, eu fiz algumas adaptações na dieta e acabaram surgindo mais algumas dúvidas (estão em vermelho).

A dieta, então, ficou assim:

Café da manhã:

-1 sanduiche de pão integral com peito de peru

-Vitamina de 250ml leite desnatado com Albumina (1 banana, 1/2 mamão, 1/2 maça, 1 colher de sopa de aveia, 1 colher de sopa de Whey)

--> (devo tirar o Whey ou melhor deixar mesmo?)

--> (a Albumina deixa né?)

Lanche da manhã:

-1 barra de proteínas

Almoço:

-6 colhes de sopa de Arroz

-2 conchas de Feijão

-200gramas de Frango/Carne/Peixe

PRÉ-TREINO:

-2 bananas com aveia e mel

(depois de meia hora, eu tomo malto e depois de mais meia hora, eu vou treinar)

PÓS-TREINO:

-2 scoops (57g) de Whey na água.

Jantar:

200gr de carne bovina/frango/peixe

--> (devo substituir essa carne por alguma outra coisa?)

Ceia:

-Albumina na água

-1 colher de sopa de azeite

Ficou bom assim?

Lembrando que meu objetivo agora é secar, perder gordura.

Valeu, amigo!

abraço.

[KrusK]

UP!

[GUILSILVA]

GUISILVA, eu fiz algumas adaptações na dieta e acabaram surgindo mais algumas dúvidas (estão em vermelho).

A dieta, então, ficou assim:

Café da manhã:

-1 sanduiche de pão integral com peito de peru

-Vitamina de 250ml leite desnatado com Albumina (1 banana, 1/2 mamão, 1/2 maça, 1 colher de sopa de aveia, 1 colher de sopa de Whey)

--> (devo tirar o Whey ou melhor deixar mesmo?)

--> (a Albumina deixa né?)

Lanche da manhã:

-1 barra de proteínas

Almoço:

-6 colhes de sopa de Arroz

-2 conchas de Feijão

-200gramas de Frango/Carne/Peixe

PRÉ-TREINO:

-2 bananas com aveia e mel

(depois de meia hora, eu tomo malto e depois de mais meia hora, eu vou treinar)

PÓS-TREINO:

-2 scoops (57g) de Whey na água.

Jantar:

200gr de carne bovina/frango/peixe

--> (devo substituir essa carne por alguma outra coisa?)

Ceia:

-Albumina na água

-1 colher de sopa de azeite

Ficou bom assim?

Lembrando que meu objetivo agora é secar, perder gordura.

Valeu, amigo!

abraço.

Café da manhã deixa 1 colher de sopa de albumina e 1 de whey.

Lanche da manhã ok.

Almoço aumenta pra umas 250 gramas de proteina.

Pré-treino voce tá fazendo teste igual do tópico do Jrcampos falando do amigo dele ? se for ok.

Pós treino se for mesma coisa ok.

Como seu jantar é sua refeição depois do shake do pós treino coloca carboidrato ai ou coloca o jantar um pouco mais tarde e 45 minutos depois do shake do pós treino voce coloca um lanche de pão integral com queijo minas ou peito de peru ou ambos e uma vitamina de leite desnatado com banana e outras frutas de seu gosto.

Se não tiver como coloca alguma fonte de carboidrato nesse jantar e aumenta essa proteina pra umas 250 gramas.

Ceia tá legal.

Abraços

[KrusK]

Café da manhã deixa 1 colher de sopa de albumina e 1 de whey.

Lanche da manhã ok.

Almoço aumenta pra umas 250 gramas de proteina.

Pré-treino voce tá fazendo teste igual do tópico do Jrcampos falando do amigo dele ? se for ok.

Pós treino se for mesma coisa ok.

Como seu jantar é sua refeição depois do shake do pós treino coloca carboidrato ai ou coloca o jantar um pouco mais tarde e 45 minutos depois do shake do pós treino voce coloca um lanche de pão integral com queijo minas ou peito de peru ou ambos e uma vitamina de leite desnatado com banana e outras frutas de seu gosto.

Se não tiver como coloca alguma fonte de carboidrato nesse jantar e aumenta essa proteina pra umas 250 gramas.

Ceia tá legal.

Abraços

Café da Manhã ok

Almoço ok

Pré e Pós treino eu to fazendo o teste do JrCampos sim.. vamo vê no que dá..

Vc também tá fazendo?

Sobre o jantar..

Como eu já teria ingerido 50g de Malto antes do treino, seria mesmo necessário adicionar um carbo depois?

O jantar seria umas 20:00, e carbo a noite não é legal pra secar né..

Prefiro aumentar a proteína para 250g

Valeu, amigo!

[GUILSILVA]

Café da Manhã ok

Almoço ok

Pré e Pós treino eu to fazendo o teste do JrCampos sim.. vamo vê no que dá..

Vc também tá fazendo?

Sobre o jantar..

Como eu já teria ingerido 50g de Malto antes do treino, seria mesmo necessário adicionar um carbo depois?

O jantar seria umas 20:00, e carbo a noite não é legal pra secar né..

Prefiro aumentar a proteína para 250g

Valeu, amigo!

Sim comecei a fazer o teste , mas comecei na quinta feira , vamos ver no que vai dar.

O malto do pré-treino segundo eu entendi no tópico do JrCampos vai ser usando pra repor energia no treino e muito pouco no pós treino por tanto seria legal 45 minutos a 1 hora depois do treino mandar um pouco de carbo.

Esse negócio de carbo a noite é meio relativo e quem treina de noite ? portanto acho que isso vai de horário de treino pra horário de treino , eu por exemplo treino das 18:00 as 19:00 atualmente e tou tomando o whey no pós treino e as 20:00 eu janto , umas 6 colheres de sopa de arroz integral e umas 250 a 300 gramas de peito de frango e as 22:00 ou 22:30 tomo albumina e 1 colher de sopa de azeite.

[KrusK]

Sim comecei a fazer o teste , mas comecei na quinta feira , vamos ver no que vai dar.

O malto do pré-treino segundo eu entendi no tópico do JrCampos vai ser usando pra repor energia no treino e muito pouco no pós treino por tanto seria legal 45 minutos a 1 hora depois do treino mandar um pouco de carbo.

Esse negócio de carbo a noite é meio relativo e quem treina de noite ? portanto acho que isso vai de horário de treino pra horário de treino , eu por exemplo treino das 18:00 as 19:00 atualmente e tou tomando o whey no pós treino e as 20:00 eu janto , umas 6 colheres de sopa de arroz integral e umas 250 a 300 gramas de peito de frango e as 22:00 ou 22:30 tomo albumina e 1 colher de sopa de azeite.

Bom, então no jantar vou colocar um sanduiche de pão integral com atum ou peito de peru e a vitamina de leite desnatado com banana/mamão/maça!

Dai fica legalzinho?

Valeu!