Suplementaçao com 2 treinos ao dia

[Falamansa43]

Bom galera, tenho 21 anos, treino desde os 17, ha 1,5 treino bem serio. Tenho 1,73m, 78kg e uns 11% de BF. 39,5cm de braço. toh estagnado ha um puta tempo, e nao quero mais muita coisa, quem sabe uns 3kg a maise mais definiçao (pareço gordo, apesar de nao ser).

atuelmente meu treino eh o seguinte:

seg: peito pela manha, biceps a tarde

ter: costas

qua: coxa pela manha, triceps a tarde

qui: ombro e trapezio

sex: peito (eh o meu mais fraco), e panturrilha

aerobicos e abdominal de fds e as vezes na ter, qui ou sex, normalmente 2 ou 3 vezes por semana.

suplemento com malto e whey apos cada treino e como bem, muita carne e carbo no almoço, pouco carbo na janta, sem gordura e claras de manha e de noite.

oq vou fazer agora eh uma tentativa desesperada com suplementos. Vou tomar NOX3 da Universal, creatina, um resto de glutamina e whey.

naum espero milagres, soh mais 1cm de braço, pra depois eu tomar uma efedrina e dar uma secada, mantendo meu tamanho atual.

Agradeço de coraçao a quem teve saco de ler tudo isso e puder me dar umas opinioes de como devo tomar tudo isso.

Valew

[Falamansa43]

Ajudem ai, minha maior duvida eh em relaçao ao NOX3, que alguns falam pra tomar 1 hora antes do treino, mas como eu faço qndo eu tenho 2 treinos no dia...

Oq eu toh pensando eh o seguinte:

dias com 1 treino: 3 tabletes de NOX3 ao acordar, 5g creatina com malto uns 15min depois, 3 tabletes de NOX3 meia hora antes do almoço, 5g de creatina, 5g de glutamina e malto nos pós treino imediato, whey e malto 15min depois (esse treino costuma ser as 6 da manha, as vezes as 6 da tarde)

dias com 2 treinos: NOX3 igual, creatina e glutamina com malto no pós dos 2 treinos e malto e whey 15min depois de cada treino tb...

eh calro q farei a saturação da creatina, escolhendo mais 2 horarios pra tomar na primeira semana, provavelmete no almoço e a noite...

ajudem ai galera, quem concorda, quem discorda, eh melhor eu tomar o nox3 antes dos treinos, tomar mais ou menos tabletes, qq sugestao, vou começar essa suplementaçao na segunda...

valeu

[LnCohim]

velho, quanto ao NOX3 o modo de usar dele eh 3 tabletes ao acordar e 3 antes do almoço.

uma coisa que eu nao entendi eh: pq vc treina duas vezes ao dia?

[Falamansa43]

eu estudo das 8 da manha as 6 da tarde...

eu nao curto malhar muito a noite, muita gente, ter q esperar aparelho, calor insuportavel; e fica muito foda fazer 7 ou 8 exercicios de manha, das 6 as 7:30, entao eu quebro alguns treinos, faço 4 exers de peito de manha e 4 de biceps a tarde, cada treino com +-1 hora... e de quarta eh 5 de coxa de manha e 4 de triceps a tarde... comecei a fazer isso a uns 4 meses, achei legal a disposiçao e eu nao fico sem tempo... mas como eu jah tava estagnado, nao posso dizer q teve melhora significativa no resultado.

[GUILSILVA]

Cara pra que tudo isso de treino ? se vai acabar catabolizando ao invez de ganhar alguma coisa, talvez por isso que voce não esteja estagnado.

1:00 de treino é mais que suficiente , faça 3 exercicios para musculos grandes como peito e costas e 2 exercicios para musculos pequenos como biceps e triceps.

Ombro 3 exercicios e trapézio 2 exercicios, não precisa mais que isso.

Vou dar uma sugestão segundo seu treino

Segunda : Costas e Triceps

Terça : Peito, Biceps e Abdomem

Quarta : Perna , Ombro e Trapézio

Quinta : Costas, Triceps e Abdomem

Sexta : Peito e Biceps

Acho impossivel não dá pra treinar isso em 1 hora , eu treino em uns 45 minutos no máximo , só se voce vai na academia pra ficar conversando ai sim não vai dar tempo

[LnCohim]

velho, estudo a noite e trabalho o dia todo. eu vou pra academia 6h, onde fico ate ate umas 7h. da tempo de eu malhar tranquilamente. acho q ficaria mais facil pra vc malhar uma vez so no dia.

abracos

[Falamansa43]

Entao, nesses 6 meses q eu toh estagnado jah tentei mudar muita coisa, fazia ABCD, ABC, ai meu professor me recomendou treinar cada musculo uma vez soh na semana, mas treinar bem forte com 4 exer pra grandes musculos e 3 pra pequenos, agora eu toh com 4 pra pequenos tb... toh fazendo isso ha 1 mes +-, mais uma tentativa desesperada, alem doq, nao gosto de deixar nd de lado, treino coxa, panturrilha e antebraço com a mesma vontade q outros musculos, ateh lombar eu faço...

qnto ao tempo do treino, eu sou um pouco lerdo, ateh pq faço 15min de alongamento (sou todo travado). Pra mim eh mais confortavel dividir mesmo, acho q dividiria mesmo q fosse um treino de 1 hora em dois de 30min... assim durmo um pouco mais de manha e nao chego em casa tao tarde a noite.

qnto ao catabolismo, ou overtraining pelo excesso de exercicios eu toh cauteloso, mas jah q meu professor mesmo indicou (ele e outros caras da acad fazem isso), toh tentando...

Td mundo acha isso muito errado?

Nao achava q era incomum...

Mais opinioes sao bem vindas.

Valew