como tomar CLA BCAA e Whey

[andregramps]

ae galera depois de mais de um ano de treino comecei a suplementar aos poucos agora a grana rolou e comprei CLA pra ganhar definição, como devo usar? me recomendaram 3 vezes ao dia apos as 3 refeicoes basicas... to tomando BCAA 2 antes e 1 depois do treino, e whey protein, antes de dormir e no meio da manha... me deem uma dica ai se o uso ta certo!!!

quero comprar a maltose pra ajudar na absorcao do whey mas ainda nao chegou soh semana que vem... []s

[gramps]

na verdade eh dextrose e nao maltose!!!

[Visitante]

Whey é depois do treino, se não quiser gastar muito toma só depois do treino, agora se puder tomar mais de 1x ao dia toma depois do treino e em outro horário.

CLA eu já li q é antes das refeições.

E BCAA geralmente são 2 antes e 2 depois do treino, depende da marca, tem gente q toma os 4 depois, varia...

[gramps]

to tomando assim:

CLA: um apos cada refeição principal, um apos o cafe outro apos o almoco e outro apos o jantar.

Whey: duas vezes ao dia, uma depois do treino e uma no meio da manha 10:00.

BCAA: dois antes do treino e um depois

espero estar tomando certo... espero que alguem que tenha um bom conhecimento no assunto possa me orientar