Aew galera to com uma duvida nervosa...

tem gente q fla q o certo e malha so 3x por semana

outros dizem q se malha 5x e melhor....

afinal ..qual e o melhor pra definicao dividido em treino ABC??

Cara tava vendo a tua dúvida e vou ver se consigo te ajudar.

Coloca a divisão do treino que vc tá fazendo agora, é ABC não é? Coloca os exercícios, séries e repetições e coloca também os dias que tá treinando.

Pra dar uma ídeia o bom mesmo pra definição é malhar com poucas repetições (6 a e número razoável de séries (3 a 4) cuidando sempre pra malhar em alta intensidade, procure também utilizar superséries ou pré-exaustão pra aumentar a intensidade do treino.

Abraço!!

depende do tempo de treinamento que vc tem e da intensidade..

Pra dar uma ídeia o bom mesmo pra definição é malhar com poucas repetições

pra definiçao o bom eh fazer mais repetiçoes +-15 e pouco peso, embora eu n acredite mto nisso. Prefiro fazer um treino pra hipertrofia e fazer aerobicos e cuidar da dieta pra definir.

3x tente e ganhe musculos

Treine pesado e infrequente.

Se você conseguir estimular ao máximo os músculos, malhe 3x por semana.

Meu Treino

A

Peitoral

Peck Deck (4x10) Carga 35

Supino Horizontal (4x10) Carga 20

Supino Inclinado (4x10) Carga 15

Biceps

Rosca Concentrada (4x10) Carga 12

Rosca Alternada (4x10) Carga 6

Rosca Direta (4x10) Carga 6

B

Perna

Messa Extensora (4x10) Carga 36

Mesa Flexora (4x10) Carga 36

Leg Press (4x10) Carga 140

Ext Tornozelo Pé (4x10) Carga 102

Ombro

Elevacao Lateral (4x10) Carga 6

Elevacao Frontal (4x10) Carga 6

E um outro q eu num lembro....(e uma maquina q usa pra peitoral tb) Carga 24 (4x10)

C

Costas

Pulley (4x10) Carga 35

Pulley Frente (4x10) Carga 35

Remada (4x10) Carga 24

Triceps

Puxador (4x10) Carga 30

Invertido na Polia (4x10) Carga 30

Maquina (4x10) Carga 24

Aerobico 30 min tds dias

Abdominais tds dias uns 700

Treino Seg a Sexta

To tomando Yellow Swarm pra ajuda a perder a gordura da barriga e definir....

amigo

tente treinar umas 2 semanas 5x

e outras duas 3x

mas se vc so quer definição

aconselho a malhar 5x por que o gasto calorico ira ser maior

pegando pesado dá pra treinar 3x tranqüilamente que terá bons ganhos, executando corretamente e tudo mais

nos outros 2 ou 3 dias (se incluir sábado) faça aeróbicos, vai do que vc preferir... sem dieta e aeróbicos a definição que esperamos dificilmente virá

vlw !

6x na semana de seg a sabado..

Se quer resultado mesmo pro verão malhe assim ainda mais por ser série A B e C..