danielsapo Postado 28 de dezembro de 2006 Postado 28 de dezembro de 2006 Fala galera, tenho 1,72m e 68 Kg e 34 de braço. Fui em um ENDO aqui de BH famoso, que treina o Vitor Belfort, Dr.Rodrigo Greco e disse a ele que queria uma dieta e uma suplementação para ganhar uns 4, 5 Kg de massa. Olha só o que ele passou: 7:30 hs 300 ml de leite de soja batido c/2 bananas + 1/2 mamão + 1/2 maça + 1/2 beterraba + 1 colher de mel + 02 colheres de farinha de Quinua Real 03 fatias de pão integral 02 colheres de Cottage 04 fatias de peito de peru 10:30 hs 01 barra de proteína 03 castanhas do Pará 01 fruta Almoço: Normal 15:30 hs 04 fatias de pão integral 04 fatias de mussarela de búfala 04 fatias de peito de peru Salada 17:30 hs 01 dose de Body Power (ver abaixo)02 bananas 19:30 hs (antes do treino) 200 ml de iogurte c/granola + 02 frutas + 04 castanhas do Pará 4 gramas de BCAA - 8 capsulas 3 gramas de HMB - 6 capsulas 5 gramas de Creatina - 01 colher de chá 5 gramas de Glutamina - 01 colher de chá Jantar 400 gramas de macarrão ou 200 gramas de carne Ceia (antes de dormir) 02 doses de Whey Body Power= Maltodextrina 30 g Isoleucina 0,62 g Leucina 1,18 g Lisina 1,0 g Metionina 0,21 g Fenilalanina 0,39g Treonina 0,75 g Triptofano Valina Histidina Alanina Arginina Ácido aspártico Cistina Ácido glutâmico Glicina Prolina Serina Tirosina Cálcio Potássio Fósforo Sódio Cotei os suplementos....deu R$ 800 reais. Fora a dieta, que tem mais uns R$ 300...... Por mês. Não tem condição isso... Mando um Isopure, ou um Myoplex (no lugar de BCAA, HMB, etc)antes de treinar e rango demais?! Comé que eu faço
Leandro_Calibrados Postado 28 de dezembro de 2006 Postado 28 de dezembro de 2006 n sei da onde q vc viu ai q da 800 reais a suplementacao pq creatina aqi na minha city importada vc aranja por 60 reais glutamina 60 hmb de 1000mg por 70 e bcaa de 60 a 80 iso ai n vai pasa de 270 unica coisa q axo q n tem necessidade é bara de proteina q axo uma bosta o trem é caro e n ajuda pelo menos pra mim de nd sobre a alimentacao n curto mistura frutas c legumes q nem beterraba ai do resto n tem oq fala ne oq vc pode esta fazendo é trocar alguns nutrientes por outros abracos!!
romeo Postado 28 de dezembro de 2006 Postado 28 de dezembro de 2006 hehehe.. O velho eh acostumado a passar dieta p galera q tem grana...dae o cara extrapola msm!!! Esse café ficou massa... Os suplas tb tao massa, soh fiqei meio "assim" em relação aos horários... Acho q dava p pegar essas doses d Whey e jogar no pos-treino(e dar um tempim ate a janta)..e tomar albumina antes d dormir. Se der, mete p dentro a Crea+BCAA+Glutamina tb.... Vc deveria ter dito, ateh q ponto($) vc poderia suplementar... Realmente essa dieta, em relação aos suplementos, tah fora d realidade(pelo menos da minha, e pelo visto, da sua tb..rs)
romeo Postado 28 de dezembro de 2006 Postado 28 de dezembro de 2006 n sei da onde q vc viu ai q da 800 reais a suplementacao pq creatina aqi na minha city importada vc aranja por 60 reais glutamina 60 hmb de 1000mg por 70 e bcaa de 60 a 80 iso ai n vai pasa de 270 Tem tb a Whey, sendo duas doses ao dia, acho q n dah nem p um mês...(a d 900g)... E essa Glutamina d 60,00, achei mt barata...mas, pod ser q seja pouca qntd... Mas tb creio q n chegue a 800,00 n...
Leandro_Calibrados Postado 28 de dezembro de 2006 Postado 28 de dezembro de 2006 verdade esqeci do whey q n sai por menos q 80 uma boa entao aredonamos para 350 c certeza é bem alto o valor mas q nem o camarada acima dise ele mexe c qem tem grana ne entao se deveria ter falado sobre a posibilidade de colocar outros suples mais em conta a glutamina da universal de 120 gramas sai a 60 a da labrada de 500 ta saindo a 97 e da ultimate de 400 gramas aranja ate por uns 80 xutei ai o da universal de 120 gramas por 5 gramas apenas dura legal
1 neurônio Postado 28 de dezembro de 2006 Postado 28 de dezembro de 2006 ja vou avisando que quinua é horrivel....
GUILSILVA Postado 28 de dezembro de 2006 Postado 28 de dezembro de 2006 Eu faria algumas mudanças, esse suplemento Body Power que ele te indicou seria algo manipulado ? se for por isso é caro desse jeito. Vou dar minha opinião na dieta e suplementação. Os suplementos básicos e necessário que vejo na minha opinião pra voce são Whey Protein , Malto ou Dextrose , Albumina e Creatina e até um Hipercalórico Café da manhã tá legal, só não consigo imaginar o gosto dessa beterraba nessa vitamina hehehe. Lanche da manhã se tiver com uma situação financeira boa pode deixar essa, mas se quizer dar uma economizada troque essa barra de proteina por um lanche de pão integral com cottage e peito de peru. Oque serial almoço normal ? fica dificil avaliar sem as quantidades. Lanche das 15:30 tá legal. Nesse lanche das 17:30 voce pode trocar esse body power por um hipercalórico ou até botar um lanche igual das 15:30 nessa refeição. Seu pré-treino é 1 hora antes do treino ? se for ok. No pré-treino umas 2 a 3 bananas com aveia e mel tá mais que suficiente. Ele te recomendou usar isso tudo no pré-treino e no pós treino não usa nada ? No pós treino seria legal um whey protein importado ou se a situação financeira tiver boa um isopure e um carboidrato de alto IG como malto ou Dextrose. Coloque creatina no pós treino também. Coloque seu jantar 1 hora depois do shake do pós treino. Não entendi esses 400 gramas de macarrão ou 200 gramas de carne , macarrão é carboidrato e carne é proteina , porque ele mandou voce escolher entre um ou outro ? coloque os 2 isso sim. Ceia troque esse whey protein por uma proteina de lenta absorção , no caso Albumina e acrescente 1 colher de sopa de azeite. Agora se puder utilizar glutamina também seria uma boa opção, já BCAA já acho desnecessário pois o whey protein importado já contém uma grande quantidade de BCAA , sobre HMB não saberia opinar pois nunca usei e não conheõ nenhum amigo que usou pra saber os resultados. Espero ter ajudado. Abraços
danielsapo Postado 28 de dezembro de 2006 Autor Postado 28 de dezembro de 2006 Olha só ProBrar 24 unid= R$55 Body Power = R$ 150 Glutamina=R$ 90 Creatina Serum= R$ 170 HMB 500 mg=R$80 BCAA Optimum= R$60 Faltou falar que no Pós.....tem uma dose de Whey Whey eu já tenho da Performance....sei lá. Essa marca nova! Uma bosta.
Leandro_Calibrados Postado 28 de dezembro de 2006 Postado 28 de dezembro de 2006 cara bara de cereal n compensa dim dim jogado fora eu tiraria ese body power tb creatina serum é a liqida ne tenho ela pra vende fera se vc qiser eu te paso ela a 130 e vc paga o frete n vai sai por mais a 155 eu mexo c suples tb ese bcaa se pode pega o da integral de 240 capsulas vei q vem uma concentracao mt boa e custa 70 conto hmb compensa mais se pega 1 de 1000mg q custa da base de 70 a 100 pila ex da proteck ou da excel.. glutamina vai varia de 60 a 100 dependendo da qtd e whey vc ja tem ne entao é iso
1 neurônio Postado 28 de dezembro de 2006 Postado 28 de dezembro de 2006 afinal de contas, o que vem a body power? pra que creatina serum ? pega uma comum...melhor custo X beneficio
Post Destacado
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma conta 100% gratuita!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar agora