Exerc. p/ PERNA fudido.......

[Vanessinha FJV]

Em 2002-07-04 20:23, X@ndy escreveu:

ai galera, obrigado por me responder

agora estou livre pra treinar de seg. á sex.

me mande um treino bom, dando preferencia mais pra PERNA, estavo treinando panturrilha

da seguinte forma:

leg 9x12 e só

agradeço desde já as postagens....

putz... se tá fazendo 9X12 é pq vc num tá fazendo com uma carga boa né?

faça bem menos séries, com a carga máximaaaaaaa q vc conseguir!! vc vai sentir muito mais!!

[X@ndy]

não meu é até não aguentar mais, 12 na marra, e que na acdemia é que não tem opção..

obrigado desde já pelas postagens

[Jiu-jitsuRJ]

Xandi vc é louco mesmo....rs..... o cara escreveu para o Class Muscle e não pra vc ok?!?! Atenção !!!

Para montar um treino de perna pra vc presarioa me responder um pergunta q te fioz 2 vezes, ok?!

[Garça]

Ai não sei a quanto tempo vc treina então cuidado ao fazer este treino .

Avanço com halteres ;4x12

Agachamento Profundo ; 4x12

Stiff ; 4x12

Legg Press ; 4x15

Panturrilha vc deve fazer pelo p/ série mais de 30 repetições , jogue panturrilha nos dias de treino mais curto como costas , braço , faça 3 dias da semana , dando sempre um dia de intervalo ,ex ;Seg ; Quart.Sex.

As séries 3x30a40 repetições sempre variando a posições do pé para um maior aproveitamento do exercício.Varie sempre a maq. ex;em dia vc faz no legg outro dia em pé e outro sentado ...

[eastcoast]

Ae cara Treina Perna 2 vezes por semana !!!

terca e quinta , e trabalhe todos os musculos da perna pra valer, Pegue pessado!!!

FAz um Aquecimento antes como esteira ou Step, por uns 5 a 10 min! Pra valer e depois é so caprichar no peso!! Minha perna é a unica parte do meu corpo maneira !!!Malho pesado pra kramba !!!2 vezes por semana e todos os musculos juntos! se a sua academia nao tem opcao para fazer todos os musulos tenta trocar de academia faz !!! faca uma serie de 3x12 ou 3x15!!! mas pegue pesado!!!

UM COMPRIMENTO PRA GALERA DO FORUM E UM BEIJAO PRA VANESSINHA!!!

[thiago_sa]

DOWN

[VitorFJV]

Em 2002-07-04 20:57, X@ndy escreveu:

por que maluco?

se liga pau no cú, to tirando minhas dúvidas na boa e vc vem me chamar de mané, se vc tiver um bom treino me passe por favor,

mas não fique tirando uma na minha cara, por eu não nenhum moleque,

faloo..

desculpe ai pessoal...

aguardo respostas..

obrigado desde já pelas postagens

o mongoloide, a msg por acaso foi pra voce maneh?!?!?!?!? se toca jegue

[luiz_h]

como ja falaram antes as pernas são a parte mais forte do corpo, vc não imagina a carga que elas aguentam, então pegue pesado:

10 min bicicleta

agachamento guiado (maq) 5 x 10

leg press 5 x 10

extensora 4 x 10

flexora 4 x 10

panturrilha 4 x 15 ou até sentir queimar

quando falo pesado é pesado mesmo, não adianta colocar 100k no leg é 200k pra cima.

faça as repetições bem devagar sentindo bem a negativa e não deixe as pernas decerem mais que 90 graus por que detona os joelhos.

valeu...

[Teco-Irado]

Treino perna 3 vezes por semana, comecei a duas semanas e estou puro, ainda não medi os resultados. Opinem:

Hack machine 1 X 20 leve, 4 x 10 pesado;

Leg press 1 X 20 leve, 4 x 10 pesado;

Agachamento com pasada 1 x 20 leve, 4 x 10 pesado;

Panturrilha em pé 1 x 20 leve, 4 x o máximo que aguentar, com o máximo de peso e sempre aumentando.

Panturrilha sentado 1 x 20 leve, 4 x o máximo que aguentar, com o máximo de peso e sempre aumentando.

Sempre me permito 30 seg. de descanso cronometrados.

Opinem!

Um abraço!!!!

[Visitante]

é aconselhável treinar panturrilha todos os dias???? pois uma mulher da academia alou que treina panturrilha todos os dias e dá mais resultado, ela disse que leu numa revista!