H.I.T - Relatos

[Bragatto]

Depois de duas semanas sem treinar praticamente, fazendo testes montando ficha, e demais, começei meu treinamento.

Já faz duas semanas que estou treinando corretamente em relaçao ao metodo, ajeitando pesos e tudo mais.

Posso afirmar, eu que ainda as vezes peco na hora de executar o movimento(cadencia) estou saindo arrebentado do treinamento, ou melhor sinto os problemas nos proximos dias.

Segunda por exemplo malho Peito/Costas, e vou te falar fico terça, quarta e quinta com o peito doendo as vezes sexta.

Está muito cedo para falar ainda de resultados, ainda mais por eu nao estar 100% com treinamento, isso leva tempo para acertar nos minimos detalhes.

sem contar q nao estou fazendo uso de nenhum suplemento.

mas de qualquer forma ja notei uma pequena diferença.

bom por enquanto e isso, vou postando sempre aqui

[Machadao]

oq conta ae?

[Hugo MR]

Brother, passa mais detalhes sobre sua série aí:

Cadência? Qnts dias pra descanço? Tempo total? Qntos ex. e quantas séries de cada por dia? Detalhes (supersérie, P.D., superslow, pré-exaust.,...)

Vou acompanhar aqui.

Abraço

[Bragatto]

Desculpa um pouco a demora para postar, pois estou fazendo algusn trablahos aerobicos, para me preparar para uma competiçao esportiva, ai ja viu.

Mesmo eu fazendo trabalhos areobicos, quase que diarios, eu n tive perda de massa muscular, impressionante continua a mesma coisa.

agora vamos ao que interessa

estou caminhando para a 4ª semana de treino, e e impressionante como um dia após os treino estou todo dolorido, creio eu que é sinal de que o treino está sendo bem sucedido, lembrando que é apenas dores musculares, nada de articulaçao, ligamentos e etc...

ja posso notar que mesmo minha alimentaçao sendo precaria e fazendo aerobica diariamente, o volume cresceu se comparar com o começo de meus treinos.

meu braço voltou a medir oque eu tinha antes ( sim tinha perdido medidas malhando, entes de adaptar o treinamento), meu peito ganhou volume, nesse exclusivamente pode se notar, pois sempre tive uma facilidade maior com ganhos no peitoral. Hj ele esta volumoso.

minha panturrilha é outro grupo muscular que notei a diferença, voltei a minha medida que é de 38( tava 37) e ainda obtive ganhos de 1 cm em cada, cehgando no valor total de 39.

meu abdomen apesar de eu nao malhar, tbem sinto os musculos crescendo na parte lateral( claro que insso envolve bom posicionamento nos exercicios).

bom por enquanto acho q posso so falar isso, e dizer que se eu estivesse com uma boa alimentaçao estaria muito melhor, sinto que posso desenvolver muito mais que isso, com esse treinamento, ams me alimento ainda hj mal.

agora vamos aos exercicios..

Minha rotina e dividida em tres dias A/B/C seguidamentes de segunda, quarta e sexta.

sendo:

Peito e Costas= Segunda

Ombro e Perna= Quarta

Biceps e Triceps= Sexta

A cadencia é a seguinte Vário de exercicio para exercicio, vou explicar pq.

Porque uso as seguintes cadencia 2-1-4 e 2-0-4, sendo assim tem alguns grupos musculares que n tenho resistencia como tenho em outros, entao esse 1 seg da estatica me faz perda toda a força na primeira repetiçao.

Segunda - A:

Peito:

1º Crucifixo = 2 Séries de 6-8 repetições.

2º Inclinado = 2 Séries de 6-8 repetições.

3º Cross-Over Esternal = 2 Séries de 6-8 repetições.

Obs: A cada 3 treinos faço Super Serie de Crucifixo com Cross-Over.

Costas:

1º Remada Cavalo Aberta = 2 Séries de 6-8 repetições.

2º Puxada Frente Fechada = 2 Séries de 6-8 repetições.

Quarta - B:

Ombro/Trapezio:

1º Elevação Lateral = 2 Séries de 6-8 repetições.

2º Elevação Frontal = 2 Séries de 6-8 repetições.

3º Elevação de Ombro = 2 Séries de 6-8 repetições.

Perna:

1º Leg 45º = 2 Séries de 6-8 repetições.

2º Extensão Sentado = 2 Séries de 6-8 repetições.

3º Stiff = 2 Séries de 6-8 repetições.

Obs: A cada 2 à 3 faço Super Serie do Leg 45º com a Extensora.

1º Sóleo = 2 Séries de 6-8 repetições.

Sexta - C:

Biceps:

1º Rosca Concentrada = 2 Séries de 6-8 repetições.

2º Rosca Direta na Barra = 2 Séries de 6-8 repetições.

Triceps:

1º Testa = 2 Séries de 6-8 repetições.

2º Unilateral = 2 Séries de 6-8 repetições.

Conclusoes e Palavras finais:

Alguns exercicios, estao sendo feitos por falta de opçao e equipamentos.( estou na academia onde eu trabalho e abriu a pouco tmepo, ainda n esta completa de aparelhos.)

Por enquanto so faço Super Series e com pouco frequencia, pois estou gostando dos resultados apresentados, quando estacar, mudarei para algo mais intensivo.

Faço exercicios simples, também.

Nos exercicios de costas so tem dois exercicios, pelo fato de eu ter dificuldades para executar certos movimentos, probleminhas bestas.. (ante braço doi mais que as costas, e tudo mais.)

No dia de pernas faço poucos exercicios, mas par amim esta sendo o suficiente, claro também pelo fato dos exercicios aerobicos que estou fazendo atualmente.

No dia de braço eu sigo uma sequencia, um pouco diferente de biceps para tricpes, nos exerciciso de biceps trabalho primeiro o exercicio isolador unilateral, ja em triceps trabalho como segundo, a resposta vem pelo fato da minah dificuldade com biceps/ante braço (como disse antes que dói, e faz com que nao renda o esperado.)

O bom é trabalhar exercicios exercicios construtores primeiro, como por exemplo um leg press e depois um isolador como a extensora, como faço principalmente na Super Série.

Minha ficha poderia estar mais vigorosa, ou mais bem organizada, mais somente a pessoa que fará o treino sabe oque é melhor para ela.

a tendencia e sempre estar aumentando o peso, mas as vezes se torna impossivel.

Lembando que a postura e fundamental e boa alimentaçao tbem e claro a execuçao do movimento.

Nao sei se ficou meio confuso e se falto algo, qualqer duvida ainda, pode perguntar ai mesmo ou me mandar uma PM.

Abraços e bons treinos.