dieta para secar e ganhar massa ao mesmo tempo

[StrongACD]

Café da manhã tire esse nescau que não presta , é açucar puro.

O pão é integral ? caso for pão frances substitua por pão integral.

Cara 1:30 a 2 horas de treino ? é muito isso , treine no máximo 1 hora , passando disso seu corpo entra em estado catabólico usando massa muscular como fonte de energia.

No pós treino deixe somente o whey + malto, o whey uso 1 a 1 e 1/2 do medidor que vem no seu whey , malto umas 5 colheres de sopa.

Coloque esse pão com atum 45 minutos depois do shake do pós treino , é importante essa refeição sólida.

Almoço achei pouco carboidrato , aumenta esse arroz pra umas 10 colheres de sopa e esse feijão pra umas 2 conchas , o bife tá legal a quantidade.

Lanche das 16:00 é pão integral ? se for tá ok.

Lanche das 18:00 tá ok se for pão integral.

Cara seu jantar tá pessimo , essas 2 bananas com aveia e mel não tem nada haver ai , coloque um jantar mesmo.

Umas 8 colheres de sopa de arroz e 1 concha de feijão e as 200gr de bife da ceia passe pro jantar.

Na sua ceia as 22:00 deixe somente a albumina e o azeite , passe a carne pro jantar.

Albumina neonutri é porcaria , tem mais carboidrato que proteina , compre uma que tem quase nada ou 0 de carboidratos , existem algumas marcas como Salto´s , DIMM , Albumilly , Cyberform , Egg Protein e tals.

Whey protein vai depender da sus situação financeira , se tiver condiçoes de comprar um importado existem várias marcas boas como Universal , Optimum , Nature´s Best , EAS , Designer , Dimatyze , Iron-tek e tals.

Malto compre qualquer marca.

A quantidade de albumina use 2 colheres de sopa no café da manhã e 2 na ceia , o malto umas 5 colheres de sopa depois do treino , o whey use 1 a 1 medidor e meio de whey depois do treino.

Abraços

mto obrigado , de verdade

Abraços e ate a proxima

[StrongACD]

Café da manhã tire esse nescau que não presta , é açucar puro.

O pão é integral ? caso for pão frances substitua por pão integral.

Cara 1:30 a 2 horas de treino ? é muito isso , treine no máximo 1 hora , passando disso seu corpo entra em estado catabólico usando massa muscular como fonte de energia.

No pós treino deixe somente o whey + malto, o whey uso 1 a 1 e 1/2 do medidor que vem no seu whey , malto umas 5 colheres de sopa.

Coloque esse pão com atum 45 minutos depois do shake do pós treino , é importante essa refeição sólida.

Almoço achei pouco carboidrato , aumenta esse arroz pra umas 10 colheres de sopa e esse feijão pra umas 2 conchas , o bife tá legal a quantidade.

Lanche das 16:00 é pão integral ? se for tá ok.

Lanche das 18:00 tá ok se for pão integral.

Cara seu jantar tá pessimo , essas 2 bananas com aveia e mel não tem nada haver ai , coloque um jantar mesmo.

Umas 8 colheres de sopa de arroz e 1 concha de feijão e as 200gr de bife da ceia passe pro jantar.

Na sua ceia as 22:00 deixe somente a albumina e o azeite , passe a carne pro jantar.

Albumina neonutri é porcaria , tem mais carboidrato que proteina , compre uma que tem quase nada ou 0 de carboidratos , existem algumas marcas como Salto´s , DIMM , Albumilly , Cyberform , Egg Protein e tals.

Whey protein vai depender da sus situação financeira , se tiver condiçoes de comprar um importado existem várias marcas boas como Universal , Optimum , Nature´s Best , EAS , Designer , Dimatyze , Iron-tek e tals.

Malto compre qualquer marca.

A quantidade de albumina use 2 colheres de sopa no café da manhã e 2 na ceia , o malto umas 5 colheres de sopa depois do treino , o whey use 1 a 1 medidor e meio de whey depois do treino.

Abraços

ah, ja ia me eskecendo

onde posso comprar na net esses suplementos, pq no site do planetasaude nao ta dando certo.

Abraços

[GUILSILVA]

ah, ja ia me eskecendo

onde posso comprar na net esses suplementos, pq no site do planetasaude nao ta dando certo.

Abraços

Procure o Madrugão , moderador do forum que ele tem , tanto o whey , albumina e malto.

MSN :

Fala que foi o Guilsilva que indicou , quem sabe não tem descontinho hehe.

Abraços