FONTE: http://www.teenbodybuilding.com/callum22.htm

Antebraço - Rosca Martelo

http://exrx.net/AnimatedEx/Brachioradia ... erCurl.gif

Panturrilhas - Burrinho

http://exrx.net/AnimatedEx/Gastrocnemiu ... fRaise.gif

Posterior da Coxa - extensões na máquina sentado (mas o autor do artigo disse que o levantamento-terra stiff foi roubado nessa categoria - e qualquer um que sabe um pouco de musculação sabe disso também. O stiff é 140.000 x melhor!)

http://exrx.net/AnimatedEx/Hamstrings/B ... adlift.gif

Abdomen - Elevacoes de Pernas

http://exrx.net/AnimatedEx/RectusAbdomi ... pRaise.gif

Triceps - Paralelas

http://exrx.net/AnimatedEx/Triceps/WTTricepsDip.gif

Trapezios - Levantamento-terra

http://exrx.net/AnimatedEx/ErectorSpinae/BBDeadlift.gif

Biceps - Rosca Inclinada com halteres

http://exrx.net/AnimatedEx/Biceps/DBInclineCurl.gif

Ombros - Desenvolvimento com halteres

http://exrx.net/AnimatedEx/DeltoidAnter ... rPress.gif

Barra fixa ou pulleys - Barra Fixa

http://exrx.net/AnimatedEx/LatissimusDo ... erhand.gif

Remadas - Remada curvado com barra

http://exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/ ... verRow.gif

Quadriceps - agachamento

http://exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/BBSquat.gif

Peitoral - Supino reto com halteres

http://exrx.net/AnimatedEx/PectoralSter ... hPress.gif

Exercício mais subestimado - pullover

http://exrx.net/AnimatedEx/PectoralSter ... llover.gif

Exercício mais superestimado - supino

http://exrx.net/AnimatedEx/PectoralSter ... hPress.gif

Melhor exercício para a porção superior do corpo - agachamento

http://exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/BBSquat.gif

Melhor exercício para a porção inferior do corpo - agachamento

http://exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/BBSquat.gif

Melhor exercício para total desenvolvimento - agachamento

http://exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/BBSquat.gif

isso ae,

abração

Muito maneiro o tópico. Sem dúvida são os exercícios básicos pra quem quer trabalhar bem o corpo. Só acho que ficou faltando como eles chegaram a essa conclusão. Foi no boca a boca ou usaram um eletromiograma?

Abraço.

Não entendi a parte do pullover, nessa frase subestimado que dizer que o pessoal não cola esse exercicio no treino, e com isso a perda pois ele é muito eficiente? ou que o pessoal coloca e ele não é tão eficiente???

Com o supino a mesma coisa...Ele é superestimado porém muito eficiente ou pouco eficiente????

"Melhor exercício para a porção superior do corpo - agachamento "

estranho...

"Melhor exercício para a porção superior do corpo - agachamento "

estranho...

É pq o agachamento aumenta os níveis hormonais em todo corpo mais q qualquer outro exercício, fazendo assim q sua parte superior desenvolva melhor! Vc sabia q malhar pernas ajuda a ganhar massa na parte superior?

Abraços!

Bom tópico Rech.

Eu só não concordo com exercício de bíceps.

A meu ver, rosca direta é o melhor.

mhh

acho q vou começar a fazer agachamento...

Agachamento, stiff, terra, supino, remada curvada. Para mim. os reis.

Agachamento, stiff, terra, supino, remada curvada. Para mim. os reis.

Adicionaria a Barra Fixa tbm! O stiff eu nunca fiz!

Abraços!

quero saber isso tb...

Muito maneiro o tópico. Sem dúvida são os exercícios básicos pra quem quer trabalhar bem o corpo. Só acho que ficou faltando como eles chegaram a essa conclusão. Foi no boca a boca ou usaram um eletromiograma?

Abraço.