minduca Postado 29 de março de 2007 Compartilhar Postado 29 de março de 2007 Bom, citando outro tópico: "Nunca tome malto antes do treino. O malto é um carboidrato de alto IG, podendo gerar um quadro de hipoglicemia e lhe causar algum acidente com os pesos durante os exercícios." 1- Cara, sempre tomei malto dextrina antes dos treinos, sempre na embalagem está a recomendação de tomar 30 minutos antes do treino, mas isso é errado? Que tipo de acidente com peso é esse? E se eu nao tomar malto dextrina que suplemento eu poderia tomar antes do treino? 2- Outra pergunta: O pessoal aqui sempre cita de tomar whey + dextrose depois do treino. É isso o que eu faço. A dose de whey é certa, sempre vem na embalagem, mas a de dextrose na embalagem diz para tomar 60g, que é uma quantidade que eu acho um exagero. Mas essas 60g seria a quantidade correta? Se 60g for a mistura correta vai ficar mais doce do que mel, mas tudo bem né. 3 - creatina: Li em outro topico a vantagem de mandar manipular a creatina. Qual a dose em gramas para ser tomada apos o treino? E pode ser tomada junto ao whey+dextrose? Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Wazup_Nigga Postado 29 de março de 2007 Compartilhar Postado 29 de março de 2007 E aih minduca! 1- Cara, sempre tomei malto dextrina antes dos treinos, sempre na embalagem está a recomendação de tomar 30 minutos antes do treino, mas isso é errado? Que tipo de acidente com peso é esse? E se eu nao tomar malto dextrina que suplemento eu poderia tomar antes do treino? Por ser um carboidrato de alto IG, a ingestão da maltodextrina vai gerar um rápido pico de insulina na corrente sanguínea. Tal fato aumentará a permeabilidade das membranas celulares, facilitando a maior absorção de glicose no sentido intracelular. Dessa forma, durante o exercício, quando os músculos são intensamente exigidos e necessitam de energia, pode ocorrer um quadro de hipoglicemia, ou seja, baixa glicose disponível no sangue. O quadro de hipoglicemia é caracterizado por: tontura, mal estar, hipotensão e suor frio. Se você estiver fazendo algum exercício, como o supino, pode ocorrer um acidente. Entendeu? Você deve consumir 1h antes do treino carboidratos de baixo a médio IG, como frutas, iogurte, soja, etc. 2- Outra pergunta: O pessoal aqui sempre cita de tomar whey + dextrose depois do treino. É isso o que eu faço. A dose de whey é certa, sempre vem na embalagem, mas a de dextrose na embalagem diz para tomar 60g, que é uma quantidade que eu acho um exagero. Mas essas 60g seria a quantidade correta? Se 60g for a mistura correta vai ficar mais doce do que mel, mas tudo bem né. Algumas pessoas daqui tomam essa quantidade mesmo. Eu, particularmente, acho que fica doce demais e prefiro utilizar apenas 40g. Acredito que não fará tanta diferença assim. 3 - creatina: Li em outro topico a vantagem de mandar manipular a creatina. Qual a dose em gramas para ser tomada apos o treino? E pode ser tomada junto ao whey+dextrose? Obrigado Para tomar creatina você deve seguir os seguintes passos: - Fase de saturação: tomar a quantidade de 20g/dia. Dividir por 5g ao acordar, 5g após o almoço, 5g após o treino e 5g antes de dormir. Seguir esse procedimento por 5 dias. - Fase de manutenção: após terminar a fase de saturação, passar a utilizar apenas 5g após o treino. Todas as doses devem ser tomadas com malto imediatamente após o treino. O Whey Protein você deve utilizar 15 minutos após a ingestão da creatina + malto. Acho desnccessário o uso da dextrose junto, visto que já utilizou o malto anteriormente. Qualquer coisa estou ae, abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
minduca Postado 29 de março de 2007 Autor Compartilhar Postado 29 de março de 2007 cara obrigado. Isso foi uma "Sr." ajuda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Wazup_Nigga Postado 29 de março de 2007 Compartilhar Postado 29 de março de 2007 cara obrigado. Isso foi uma "Sr." ajuda. De nada amigo. Qualquer dúvida é só falar, abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Visitante Rafael Lacerda Postado 30 de março de 2007 Compartilhar Postado 30 de março de 2007 Eu tive esses problemas de hipoglicemia quando tomava a malto 30min antes do treino com o estomago vazio, porem, quando passei a fazer uma refeição rica em carboidratos de baixo I.G. e proteínas uma hora antes do treino e tomar a malto imediatamente antes ou durante o treino não tive mais hipoglicemia. leia umpouco sobre suplementação e refeições pós e pré treino: http://www.fisiculturismo.com.br/artigo ... antes+e+após+o+treino+de+musculação?.html abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
romeo Postado 30 de março de 2007 Compartilhar Postado 30 de março de 2007 te o treino não tive mais hipoglicemia. leia umpouco sobre suplementação e refeições pós e pré treino: http://www.fisiculturismo.com.br/artigo ... antes+e+após+o+treino+de+musculação?.html Pô Rafael..n tinha visto esse artigo... Se estivesse fixo, creio q evitaria muitas dúvidas demasiadamente repetidas...As sugestões de alimentação são ótimas...Valeu pelo link [ ]'s Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Wazup_Nigga Postado 30 de março de 2007 Compartilhar Postado 30 de março de 2007 Pô Rafael..n tinha visto esse artigo... Se estivesse fixo, creio q evitaria muitas dúvidas demasiadamente repetidas...As sugestões de alimentação são ótimas...Valeu pelo link [ ]'s Também nunca tinha visto... muito bom mesmo o artigo... várias sugestões bem interessantes... Percebi que a batata doce é demasiadamente enfatizada em qualquer refeição... fui pesquisar e encontrei outro artigo aqui falando justamente sobre ela: http://www.fisiculturismo.com.br/artigo ... tleta.html Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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