Dieta pra crescer sem ganhar gordura! Ajuda por favor!

[KrusK]

Boa noite a todos!

Estava em dieta hipocalórica pra perder um pouco de gordura localizada e agora vou começar a uma dieta hiper pra crescer..

Mas não gostaria MESMO de ganhar nem um pouco de gordura, apenas massa magra!

Dei uma pesquisada no fórum e acabei montando essa dieta:

Café da manhã: (6:30)

- 1 sanduíche de pão integral com 2 fatias de peito de peru

- Shake

(15g de Whey, 1 col. de sopa de Albumina, 1 fruta, 50g de granola)

Lanche da manhã 1: (9:00)

- 200ml de iogurte desnatado

Lanche da manhã 2: (11:00)

- 1 barra de proteínas

Almoço: (13:30)

- 8 col. de sopa de Arroz

- 3 col. de sopa de Feijão

- 250g de Carne (1/2 bovina, 1/2 frango)

Pré-Treino: (17:00)

- 1 banana com aveia

TREINO (18:00 às 19:00)

Pós-Treino: (19:15)

- 40g de Whey + 50g de Malto

Jantar: (20:30)

- 250g de frango grelhado

Ceia: (22:30)

- 2 colheres de sopa de Albumina

- 1 colher de sopa de azeite

Essa dieta tem mais ou menos 3000kcal..

Eu tenho 1.73m e peso 68kg..

Fiz as contas da minha TMB e deu por volta de 1800kcal, somando com as atividades ordinárias, umas 2200kcal.

Gostaria de sugestões.. devo mudar alguma coisa?

Lembrando que meu objetivo é ganhar massa magra com o menos de gordura possível!

Obrigado!

[GUILSILVA]

Opa

No geral tá legal sua dieta, só faria algumas modificaçoes.

No pré-treino acrescente mais 1 banana.

O jantar é sua próxima refeição sólida depois do shake do pós treino , seria legal colocar carboidrato , pode até ser arroz , batata doce.

Pelo oque vi não tem salada na sua dieta, é importante pelas vitaminas e minerais , caso não consuma verduras , legumes e tals seria legal colocar um multivitaminico.

Abraços

[KrusK]

Opa

No geral tá legal sua dieta, só faria algumas modificaçoes.

No pré-treino acrescente mais 1 banana.

O jantar é sua próxima refeição sólida depois do shake do pós treino , seria legal colocar carboidrato , pode até ser arroz , batata doce.

Pelo oque vi não tem salada na sua dieta, é importante pelas vitaminas e minerais , caso não consuma verduras , legumes e tals seria legal colocar um multivitaminico.

Abraços

Realmente eu não como salada..

Já tentei muitas vezes, mas não consigo comer..

Multivitaminico pode ser Centrum? que já tenho aqui em casa..

Vou colocar mais 1 banana no pré-treino..

Eu pensei aqui e dei uma modificada na dieta:

Mudei pra 5 col. de arroz e 2 col. de feijão no almoço e deixei com 300g de FRANGO, sem carne vermelha.

No jantar, adicionei 2 col. de sopa de arroz.

O que achou das modificações?

Fiz essas modificações pq acho que tava com muito carbo e como não quero ganhar gordura, achei melhor diminuir um pouquinho!

valeu!

[JevifPak]

no pre treino ta poca proteina

podia add umas 5 claras de ovos ou algo que obtenha proteina

[GUILSILVA]

Realmente eu não como salada..

Já tentei muitas vezes, mas não consigo comer..

Multivitaminico pode ser Centrum? que já tenho aqui em casa..

Vou colocar mais 1 banana no pré-treino..

Eu pensei aqui e dei uma modificada na dieta:

Mudei pra 5 col. de arroz e 2 col. de feijão no almoço e deixei com 300g de FRANGO, sem carne vermelha.

No jantar, adicionei 2 col. de sopa de arroz.

O que achou das modificações?

Fiz essas modificações pq acho que tava com muito carbo e como não quero ganhar gordura, achei melhor diminuir um pouquinho!

valeu!

Pode ser centrum sim.

Achei pouco carboidrato no almoço cara , eu botaria no minimo umas 10 colheres de sopa de arroz e o feijão deixa como está.

250gr tá legal , mas se quizer pode botar 300gr.

2 colheres de sopa de arroz no jantar não é nada , não dá nem pro cheiro, bota ai umas 8 pelo menos.

Ganhar um pouco de gordura em dieta hipercalórica é normal, há não ser que voce tenha uma puta duma genética pra crescer seco , oque é muito dificil.

Abraços

[KrusK]

Fiz as alterações mais ou menos como vc disse e ficou assim:

Café da manhã: (6:30)

- 1 sanduíche de pão integral com 2 fatias de peito de peru

- Vitamina

(15g de Whey, 1 col. de sopa de Albumina, 1 fruta, 40g de granola)

Lanche da manhã 1: (9:00)

- 200ml de iogurte desnatado

Lanche da manhã 2: (11:00)

- 1 barra de proteínas

Almoço: (13:30)

- 8 col. de sopa de Arroz

- 3 col. de sopa de Feijão

- 250g de Frango Grelhado

Pré-Treino: (17:00)

- 2 bananas com aveia

TREINO (18:00 às 19:00)

Pós-Treino: (19:15)

- 40g de Whey + 50g de Malto

Jantar: (20:30)

- 250g de frango grelhado

- 6 col. de sopa de Arroz

Ceia: (22:30)

- 2 colheres de sopa de Albumina

- 1 colher de sopa de azeite

Agora ficou legal?

valeu! =)

[KrusK]

up!

[GUILSILVA]

Creio que agora ficou legal sim , não dá pra ter certeza , só voce mesmo para conhecer seu corpo , se ve que os resultados estão muito devagar de uma aumentada nos alimentos , se ver que está ganhando gordura demais diminua um pouco, cada pessoa tem um metabolismo diferente, tem que ir testando até conhecer seu corpo.

Abraços

[KrusK]

Creio que agora ficou legal sim , não dá pra ter certeza , só voce mesmo para conhecer seu corpo , se ve que os resultados estão muito devagar de uma aumentada nos alimentos , se ver que está ganhando gordura demais diminua um pouco, cada pessoa tem um metabolismo diferente, tem que ir testando até conhecer seu corpo.

Abraços

Certo..

Essa é a primeira vez que vou fazer dieta hipercalórica..

Até agora só fiz hipo.. pq era gordo..

A dieta hipocalórica que dá certo pro meu corpo eu já conheço (testei muitas), agora preciso conhecer a hiper que funciona pra mim..

valeu pela ajuda, amigo!

abraços!

[leandro.macedo]

Olá Peesoal, segue aqui uma dieta para tentar crescer seco. Ja malhei antes. Tenho 10% de gordura corporal.

Café da manhã: (6:30)

- Vitamina

(30g de Whey, 3 col. de sopa de Albumina, 30g de malto) ou (3 col. de sopa de Albumina, 30g leite + 20g nescau)

Lanche da manhã : (9:00)

- 2 fatias de pão integral + 3 fatias de peito de peru + 2 fatias queijo minas

Almoço: (13:30)

- 4 col. de sopa de Arroz

- 4 col. de sopa de Feijão

- 200g de Frango Grelhado

ou

- Macarrao 200g + 200g frango ou 200g carne assada

Lanche da Tarde: (16:00)

- 2 fatias de pão integral + 3 fatias de peito de peru + 2 fatias queijo minas

Pré-treino (19:30)

-40g de Wy + 40g Malto

Pós-Treino: (21:00)

- 40g de Whey + 40g de Malto

Jantar: (21:30)

- 200g de frango grelhado + salada

Ceia: (23:00)

- 3 colheres de sopa de Albumina + leite com nescau

- 1 colher de sopa de azeite

OBS: minha albumina é sem gosto, por isso sempre combinada com algo.

OBS2: Estou durmindo muito tarde, gostaria de saber se após o treino posso misturar albuminca junto a shake?

Obrigado pela ajuda.