Voltei a malhar.. O Q TOMAR?! :) AJUDA PLZ

[Visitante scoldrf]

Seguinte.. malhei 3 anos e era bem magrim ganhei 12 kg e fikei com 70kg tenho 1,72 so q parei de malhar pq minha mae teve cancer e kem resolvia tudu era eu ai laskou nao tinha tempo parei 1 ano.

voltei agora tem 3 meses e to kerendo tomar uns suplementos pra mim pegar 1 corpim denvoo

tenho 1.72 to com 62kg

como ja to acostumado a fzr dietas de 3 anos atras e talz... e nao gosto de comer "besteiras"

ai vai..

café

Vitamina aveia e mel...

polivitaminico

e 3 paes

almoco.

Arroz

macarrao

frango, carne magra e peixe (nao gosto de nada cozido etc eh tudu grelhado)

lanche

geralmente bananda mais eh vitamina com aveia mel e granola

e vou malhar...

O Q TOMO PRE-TREINO?!

POS-TREINO?!

jantar.

cafeh pao leite ovos

antis de dormi o q tomo?!

nao costumo comer nada so 1 copo de leite e talz..

ajuda aew galera axo q dei todos os detalhes..

e outra o q ta lascado na volta eh os pesos q eu pegava antis e agora pego poco mais ja to malhando normalmente subindo os peso denovo e talz aguentando trankilo

[GirlGYM]

oi scoldrf,

que barra... mais vc fez o certo.. em primeiro lugar fica a familia o resto q gente depois arruma..

mais Vamos lá..

tenta dar uma melhorada nessa alimentação ..

café

Vitamina - banana, leite desnatado, aveia e mel...

polivitaminico

e 2 sandubas de pão integral + presunto de frango / peito de peru/blanquet/etc.. /queijo minas/ricotaou cottage

lanche da manha:

iogurt / barra de cereais/ frutas/shake... escolha algo mais leve.

almoco:

Arroz + feijão/ macarrao/etc..

frango, carne magra e peixe (nao gosto de nada cozido etc eh tudu grelhado)

+ 1 colher de sopa de azeite

salada, verduras e legumes + a vontade

lanche

geralmente bananda mais eh vitamina com aveia mel e granola

- eu tiraria essa banana porque tem muito açucar.. mesmo que eles coloquem mel etc.. fica algo calorico demais , mais sem vitaminas

aqui voce poderia fazer algo mais leve q seu café da manha .. de 30 a 40min depois vc iria malhar..

antes do treino requer uma alimentação mais reforçada

POS-TREINO:

pode comprar whey + dextrose

faça seu shake com agua e tome no pos treino

50min depois de ter tomado o shake pos treino.. vc faz sua janta

jantar:

igual ao almoço

antes de dormi :

clara de ovos/omelete/frioss/atum.ou faço um shake simples

se quiser pode jogar uma albumina aqui...

e reforçar a vitamina do café da manha com albumina tb..

quanto aos pesos , é assim mesmo... seu corpo tá retornando a rotina... mais daqui a ujm tempo vc já tá pegando as mesmas cargas novamente

Boa sorte ...

[Visitante scoldrf]

vlw aew vo fzr isso aew...

se tive rmais opnioes vo ver kual me adapto mais..

mais essa axei boa.. =P