Creatina- Fase manutencao..saturacao??

[Pedru]

Boa noite,

Vou comecar a tomar creatina, tava dando uma lida nos topicos relacionados..como por exemplo os dois topicos fixos sobre creatina, porem acabei fikando com mais duvidas ainda.

Tipow.. primero gostaria de sabe oq eh fase de manutencao e saturacao..e pq tem gente q toma 4 vezes creatina por dia e uns tomam 1 veiz soh..tem q toma a creatina com dextrose junto?

Meu treino é 18:30..o correto seria eu toma a creatina depois do cafe da manha? sempre tomo vitamina lah pelas 6:40 da manha..seria correto eu toma creatina as 9:00 hrs?

Alguem pode me indicar uma marca boa? e quantos gramas tomar? 5?

Malz ai tantas perguntas..mais pesquisei e n consegui sanar minhas duvidas..

Vlw pessoal!

[GirlGYM]

Oi Pedru,

Boa noite para vc tb..

de um modo popular e simples...

no periodo de saturação, vc toma uma dosagem maior de creatina (olhe a recomendação do fabricante, porque cada um tem um modo). Nesse periodo vc toma 4x ao dia..

A saturação se faz ao inicio do uso.. dura 5 ou 7 dias...

logo apos o termino da saturação , vc entra coma Manutenção...

na manutenção da creatina vc irá manter uma dosagem mais baixa.

(siga tb a recomendação do fabricante) e nesse caso vc usa 1x ao dia...

Para uma melhor absorção da creatina o ideal é tomar com carboidrato.. suco, dextrose, malto..

quanto ao horario, tem gente q prefere antes do treino , outros depois....

Alguem pode me indicar uma marca boa?

universal, natures best, eas...