rodrigo.xavier Postado 2 de maio de 2007 Postado 2 de maio de 2007 Galera, Devido a um curso que terei que fazer, vou começar a malhar somente 2 vezes por semana e alguns sábados tbm quando dÊ... Só que eu vou adicionar creatina na suplementação...a partir da semana que vem... Posso tomar as 4 doses( 5 gr ) pra começar duraante a semana toda, mesmo malhando só na terça e na quinta??? Ah! e tem mais uma coisa durante o período das 4 doses por dia eu posso tomar 2 antes e 2 pós treino??? Eu treino na parte da manhã, depois da primeira semana tomando desse jeito que perguntei eu passo a tomar a noite néh.... Aguardo reposta. Rodrigo Xavier
Visitante v1t0or Postado 2 de maio de 2007 Postado 2 de maio de 2007 sobre a primeira pergunta nao sei bem , mas acho q seria melhor saturar se malhar todos os dias ! as 4 doses devem ser separadas nao tome 2 doses de vez , c pode tomar uma pela manha uma na tarde uma no pos-treino e a noite . qndo treminar a saturacao tome no pos-treino com um carbo [ dextrose ou malto ]
GUILSILVA Postado 2 de maio de 2007 Postado 2 de maio de 2007 Voce pode fazer a fase de saturação mesmo nos dias que não treina sim. Na fase de saturação divda as doses 4x ao dia, tome-as junto com alguma fonte de carboidrato. Tome mesmo em dias que não treina , tanto fase de saturação como de manutenção. Abraços
rodrigo.xavier Postado 2 de maio de 2007 Autor Postado 2 de maio de 2007 O que seria a fase de saturação....manutenção eu to ligado mas me explica ae essa fase de saturação... E qual seriam as fontes de carboibratos????
GUILSILVA Postado 4 de maio de 2007 Postado 4 de maio de 2007 O que seria a fase de saturação....manutenção eu to ligado mas me explica ae essa fase de saturação... E qual seriam as fontes de carboibratos???? Vou copiar e colar aqui para não ter que escrever denovo A dosagem de Creatina deverá ser de 20 gramas por dia (dividido entre 4 vezes ao dia) durante um período de 5 dias (fase de carga ( saturação ), após o qual basta uma dose de apenas 5 gramas por dia de forma a manter um elevado nível de concentração muscular de Creatina. Na fase de saturação voce pode tomar 4x ao dia nas principais refeiçoes como café da manhã , pós treino , almoço e jantar. Fontes de carboidratos existem diversas , se voce não sabe oque é carboidrato melhor dar uma pesquisada. Abraços
GirlGYM Postado 4 de maio de 2007 Postado 4 de maio de 2007 http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=69471 http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=53209 2 topicos bons para vc ler
rodrigo.xavier Postado 4 de maio de 2007 Autor Postado 4 de maio de 2007 Pedi na farmacia de manipulação pra fazerem 60 capslas de cretina com 5 gramas cada...ai a mulher me disse que era 13 reais...eu sei acreditar perguntei2 vezes se era mesmo creatina de 5 gramas e ela confirmou... Fui pegar a porra da creatina e adivinha!!!! A porra era de 5miligramas...Fiiquei bolado mas levei na esportiva e peguei o dim dim de volta.... GirlGYM vc é do Rio de janeiro??? Se FOR SABE ONDE EU POSSO COMPRAR CREATINA EM PÓ NO CENTRO???
GUILSILVA Postado 4 de maio de 2007 Postado 4 de maio de 2007 Pedi na farmacia de manipulação pra fazerem 60 capslas de cretina com 5 gramas cada...ai a mulher me disse que era 13 reais...eu sei acreditar perguntei2 vezes se era mesmo creatina de 5 gramas e ela confirmou... Fui pegar a porra da creatina e adivinha!!!! A porra era de 5miligramas...Fiiquei bolado mas levei na esportiva e peguei o dim dim de volta.... GirlGYM vc é do Rio de janeiro??? Se FOR SABE ONDE EU POSSO COMPRAR CREATINA EM PÓ NO CENTRO??? Amigo creatina em capsula esquece , não tem como colocar 5g de creatina dentro de uma capsula , imagina o tamanho da capsula que ficaria hehe. Procure o madrugão , moderador daki do forum , ele tem creatina da Prolab e da Universal com um excelente preço. msn dele : Abraços
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