DELTOIDES Postado 25 de maio de 2007 Postado 25 de maio de 2007 MANHA: 02 CPS NITRO BODY SIZE 2 PAES DE SAL COM HIPERCALORICO (JÁ POSSUI GLUTAMINA SO QUE EM POCA PRCENTAGEM) ALMOÇO 01 CPS NITRO BODY SIZE ARRO FEIJAO TUDO NO ALMOÇO 5MG DE GLUTAMINA LANCHE (1H30M ANTES DE MALHAR) 02 CPS NITRO BODY SIZE 2 PAES DE SAL COM HIPERCALORICO MEIA HORA ANTES DO TREINO WHEY PROTEIN + (MALTOTEXTRINA FALTANDO DE 15 A 10 MINUTOS ANTES DE MALHAR) UMA HORA APÓS O TREINO WHEY PROTEIN ANTES DE DORMIR ZMA 2 CAPS ESTOU MALHANDO 2 GRUPOS MUSCULARES POR DIA (PEITO TRICEPS)(COSTAS BICEPS)(PERNAS E DELTOIDES) TEM 2MESES QUE FACO ESSE CICLO TINHA 70KG FUI PARA 74,200 ESSE CICLO E VIAVELLLLL::::??/
Miojuh Postado 27 de maio de 2007 Postado 27 de maio de 2007 MANHA: 02 CPS NITRO BODY SIZE 2 PAES DE SAL COM HIPERCALORICO (JÁ POSSUI GLUTAMINA SO QUE EM POCA PRCENTAGEM) ALMOÇO 01 CPS NITRO BODY SIZE ARRO FEIJAO TUDO NO ALMOÇO 5MG DE GLUTAMINA LANCHE (1H30M ANTES DE MALHAR) 02 CPS NITRO BODY SIZE 2 PAES DE SAL COM HIPERCALORICO MEIA HORA ANTES DO TREINO WHEY PROTEIN + (MALTOTEXTRINA FALTANDO DE 15 A 10 MINUTOS ANTES DE MALHAR) UMA HORA APÓS O TREINO WHEY PROTEIN ANTES DE DORMIR ZMA 2 CAPS ESTOU MALHANDO 2 GRUPOS MUSCULARES POR DIA (PEITO TRICEPS)(COSTAS BICEPS)(PERNAS E DELTOIDES) TEM 2MESES QUE FACO ESSE CICLO TINHA 70KG FUI PARA 74,200 ESSE CICLO E VIAVELLLLL::::??/ Tente substituir os pães de sal por pães integrais ! E colocar uma vitamina de manhã seria melhor... E aquela dose de Whey que você toma no pré-treino acho que deveria passar para de manhã ! A glutamina acho inviavel suplementar com a mesma... seria melhor comprar uma albumina e um multivitaminico ! E nao compreendi o ZMA... você tem quantos anos ? se for entre 16-17-18-20 seus hormonios ainda estão em ótimos níveis, vejo então que não há necessidade do uso do zma ! abração
GirlGYM Postado 28 de maio de 2007 Postado 28 de maio de 2007 Oi DELTOIDES, acho que vc pode baratiar isso ai.. e ganhar tanto quanto ou até mais kilos... MANHA:6h 2 sanduiches de pão integral com peito de peru/blanquet/queijo minas.. + shake simples com hipercalorico ou vitamina com leite desntado, banana, aveia, neston, hipercalorico lanche manha:9h 1 fruta ou sanduba + suco ALMOÇO ARRO FEIJAO/macarrão/ etc.. 1 porção de frango/carne vermelha ou peixe salada ou legumes a vontade 1 colher de sobremesa de azeite de oliva LANCHE (50 a 40min ANTES DE MALHAR) igual ao café da manha 10min antes do treino (pode tomar malto se quiser, mais não vejo necessidade depois de ter feito uma refeição reforçada.) LOGO APÓS TERMINAR O TREINO 1 dose de WHEY PROTEIN + MALTO ou Dextrose + agua carbo pos treino = 1g de carbo por kilo de peso. = 74g (veja quantas colheres de malto necessita para ter 74g de carbo) 40 a 50min depois de tomar o shake pos treino: JANTAR - igual ao almoço ANTES DE DORMIR aqui vc pode tomar uma albumina
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