Treino abc 1x, hipertrofia

[Hellfire]

Glera, ja li bastante o forum e quero q vcs avaliem meu treino de hipertrofia muscular. Tenho 19 anos, 1.75 altura, 70 kg, ja treino a 1ano e 5 meses.

segunda peito/triceps

crucifixo

supino reto

pack deck

triceps no pulley

triceps frances na maquina

quinta costas/biceps

puxada frente

puxada fechada

remada horizontal, n sei o c o nome é esse,

rosca direta

rosca concentrada

sabado pernas/ombros

leg press 45

cadeira extensora

agachamento 45º

mesa flexora

panturrilha no leg 180

elevação lateral

press, é esse:

remada alta

Procuro fazer cadencia 2-1-4, faco 3 series de 10 rep para musculos superiores, 12 para os da coxa e 15 para panturrilhas.

[VOLVERINE]

OLA

No seu treino de segunda, vc inicia a serie de peitoral com o crucifixo ( isolador) a isto chamamos de pre exaustao, que é uma varivael e devido a isso, nao deve ser usada por um perido longo. caso sua intençao nao seja esta, recomendo que troque a ordem, começando por um composto.

Nao vejo necessidade de se fazer 2 isoladores que tem praticamente a mesma atuaçao e vejo que vc nao trabalha o clavicular. Devo lembra-lo que o supino inclinado ( d e preferencia 30 graus) recruta mais fibras que o reto

No seu treino de costas, acho que existe muita polia ai, acredito que v c poderia equilbrar esta rotina com pesos livres, ja que estes fazem com que uma gama maior d e musculos ( nao só os diretamente envolvidos ) trabalhem. Sem querer interferir na sua escolha, vc deixa d e optar por um exercico poderoso para as costas que é a remada curvada

[rasputim]

opa cara blz?

nao vejo pq fazer crucifixo e peckdeck (voador), pois são o mesmo exercicio, só que um é feito na maquina. Entao pq nao faz assim:

supino reto

supino incl. com halteres

crucifixo

em costas como é a pegada nessa puxada fechada? é supinada?

E nessa remada eu nao aconselho fazer como o gif, acho que vai ferrar a lombar...

[Hellfire]

Falae volverine e rasputim,

então seria melhor trocar o crucifixo pelo supino inclinado?

É q na verdade eu ja fazia o inclinado na minha serie, so q eu retirei alguns exercicios dela pois era muito volumosa(fazia 5 exercicios para musculos superiores grandes!, e eu li aqui q n é recomendavel), mas blz.

Na minha serie d costas eu fazia tmb esse:

e esse no graviton:

[imghttp]

Volverine, qual seria a remada curvada?

Rasputim, a puxada fechada q eu disse é esta:

Vlw por postarem.

ps:é só comigo ou esta dando erro sempre qdo se tenta postar no forum?

[dioogo]

Galera aproveitando o assunto do topico ,fazer supino reto,inclinado com halte e declinado ta legal essa combinação?