Treino ABC - 4 exerc para biceps e triceps?

[sorkk]

Eaw pessoal

recebi um novo treino

ABC

Vo treinar 4 vezes por semana

Treinei 1 ano e 2 meses, fiqei 4 meses parado e voltei a 2 meses

(fiz treino ab por 2 meses)

agora ABC,

A- 4 peito, 2 ombro e 4 pra biceps

B - 4 costas, 2 trapezio e 4 triceps

C- Perna tem uns 76 exercicios

achei muito

ter 4 para biceps

e 4 para tricps

e 7 para perna

acho que fica muita coisa

oq acham?

Fiz o treino A na segunda, meu bicps ta doendo pra kramba

to pensando em tirar 1 do biceps, 1 do triceps e 1 da perna

sera que assim fica legal?

o pessoal sempre manda 2 ou no maximo 3, faço 3 ou continuo nos 4?

vo fazer mais o menos assim

Segunda A

Terça Descanso

Quarta B

Quinta C

Sexta A...

vlw

[gst_uae]

Eu faço sempre 4 pra grandes e 3 pra pequenos. Tem gente que já acha demais, prefere 3 e 2.

Agora 4 pra bíceps acho muito.

E outra, eu colocaria ombro em C.

E por que o descanço na terça?

Abraço.

[sorkk]

Entao, coloquei o descanso na terça pq pra mim ficaria quase impossivel fazer 4 exericicios para biceps na segunda e treinar costas na terça, ai achei melhor fazer assim

mas ainda to vendo como fica melhor pra dividir na semana

respondendo a outra pergunta

cara, nao sei se ele é formado nao, acho que sim, eu sei que tem um professor la que manja bastante, vou falar com ele amanha pra ver o que ele diz desse treino ae

eu ate perguntei pro instrutor, que me passou o treino, se 4 exerc pra musc pequeno nao ia ficar muito, mas ele disse que nao.

Pensei que talvez a quantidade fosse maior devido ao fato de que eu nao posso treinar mtas vezes na semana, mas creio que mesmo assim ainda é muito.

amanha vo treinar triceps, vo fazer no maximo 3

tirando a quantidade pros musc pequenos e pra perna, eu gostei do treino, o que voces acham?

A-

Supino Reto

Fly

Cruxifixo

PeckDeck

Elevação Frontal

Desenvolvimento nuca(acho que é esse o nome)

Rosca Alternada

Rosca Martelo

Scot

Concentrado(vou tirar esse ou o alternado, qual acham melhor tirar?)

B-

Puxador Nuca

Puxador Frente

Remada Sentado

um outro pra Lombar(esqueci o nome)

Remada Alta

Encolhimento

Testa

Pulley

Coice

Frances

(preciso tirar um dos 3, qual acham melhor pra tirar?)

C -

Legpress

extensora

flexora

abdução

adução

glueteos

gemeos

(to pensando em tirar pelo menos 1, ou pra treinar 1 vez na semana esta bom?)

treino em media 3 a 4 vezes por semana

tempo medio na academia, 1 hora e usn 15 min

vo tentar reduzir para 1 hora

é isso ae

quem puder dar uma ajuda aqui eu agradeço.

Flww

[sorkk]

opa

18 anos

voltei a treinar a 2 meses e meio

eu treinei por volta de 1 ano e uns 2 meses ai tive que parar por uns 4 ou 5 meses e voltei agora perdi quase tudo que ganhei

bf senao me engano ta uns 10-12%

peso atual - 70kg =/

altura 1.82

falei com o outro professor hoje e ele disse pra tirar um de biceps e triceps que de resto tava bom, oq acha?

valew

[Belgian blue]

esse treino que teu prof te deu é o velho mais é melhor (WEIDER).......

Funcionar até pode, como funciona em muita gente mas nao é a melhor alternativa

[sorkk]

mudei algumas coisinhas eu vo fazer mais o menos assim

A

Supino Reto

Fly Inclinado

PeckDeck ou Cruxifixo

Elevacão Frontal - duvida se faço esse no A ou no B

Rosca Concentrada

Martelo

Scot

B

Puxador Nuca

Puxador Frontal

Remada Baixa

Elevação Lateral - duvida se faço esse no A ou no B

Remanda Alta

Testa

Puxador cordinha

se precisar faço o Frances tambem

(to meio em duvida nesse treino, pensei em fazer o banco tambem, mas acho que vo deixar assim por enqnto

antes fazia testa e coice, acham que ta bom assim?)

C

Leg Press

Extensora

Abdução

Flexora

Gluteos

Panturilha no leg press

Eai, Acham que ta bom?

Frequencia Na semana varia entre 3 a 4 vezes, depende do tempo

vlw aeee

[gst_uae]

Já que você vai fazer 3 exercícios para músculos grandes, poderia deixar só 2 para pequenos.

Ombro: bom, já que você quer deixar perna sozinha em um dia, poderia colocar no treino B mesmo.

Só acho que pode ficar um pouco volumoso.

[lalala]

opinião,sem alterar o agrrupamento dos músculos q vc fez:

A

sup incl

crucifixo reto

elevac lateral

voador invert

rosca direta

encolhimento

B

puxada frente

remada

depressao

testa

pulley

C

leg

extensora

flexora

pant plantar

agora,minha opinião mudando o treino:

A

sup incli

crucifixo reto

pull over

puxada frente

remada

B

leg

exten

flexora

pant em pé

C

eleva lateral

cruc invertido

encolhimento

rosca direta

pulley

paralela

[sorkk]

Já que você vai fazer 3 exercícios para músculos grandes, poderia deixar só 2 para pequenos.

Ombro: bom, já que você quer deixar perna sozinha em um dia, poderia colocar no treino B mesmo.

Só acho que pode ficar um pouco volumoso.

opa

eaw blz

to fazendo desse jeito mesmo

perna no meio da semana

pra nao ficar mto tempo sem treinar os musculos superiores

curti treinar perna sozinho pq da pra fazer rapido e bem intenso

porem sinto falta de treinar a parte de cima, nao sei se so 2 vzs na semana ja são suficientes para desenvolver musculos superiores, mas creio que sim, vai da intensidade

fazer ombro e perna eu nunca curti mto

pq quando treino peito fico com os ombros doloridos uns 2 dias, e quando treino os ombros tambem, entao ia comprometer meu proximo treino

vou testar desse jeito pra ver no que da

valeu pela ajuda ae

flwww

[sorkk]

opinião,sem alterar o agrrupamento dos músculos q vc fez:

A

sup incl

crucifixo reto

elevac lateral

voador invert

rosca direta

encolhimento

B

puxada frente

remada

depressao

testa

pulley

C

leg

extensora

flexora

pant plantar

agora,minha opinião mudando o treino:

A

sup incli

crucifixo reto

pull over

puxada frente

remada

B

leg

exten

flexora

pant em pé

C

eleva lateral

cruc invertido

encolhimento

rosca direta

pulley

paralela

gostei desse segundo treino que voce fez, achei que ficou bem legal

acho que vou fazer ele depois que terminar esse que to fazendo

meu proximo treino vou ter que treinar quarta -sabado-domingo

sera que da pra manter um treino legal?

quanto ao primeiro que vc passou

me tira uma duvida

2 para peito e 1 para biceps nao ficaria mto pouco nao?

no segundo voce tbm colocou so 1 para biceps tbm, num fica pouco?

so mais uma duvida geral

no treino A - Peito-ombro-biceps

to sentindo muito o ombro

as vzs ombro falha antes do peito no supino

e dps no fly meu antebraço, principalmente o esquerdo, fica acabado

normal isso???

ja machuquei meu ombro umas 2 vezes treinando, machuquei mas de leve, coisa de uma 1 semana com dor incomodando(nao é a dor comum de treino) agora to meio receioso e to treinando ele mais devagar e com pouco peso

vlw ae

flww