MEU BÍCEPS NÃO CRESCE...QUE ÓDIO!!!

[gst_uae]

Sem dúvida locemar , a cadencia de meu treino costuma ser 2-1-4.

Abraços

Esse 1, momento estático, é importante?

[Belgian blue]

sim, o ideal é manter esse segundo mas nao na posica final do movimento, e sim um pouco abaixo disso evitando o XXXXX, nao lembro o nome, ou seja, fique 1 s na posicao que vc sente seus musculos contraidno ainda. o ideal é o movimento todo ficar sob tensao.

depende dos exercicios esse ponto, cada exercicio muda

claro, isso é dificilimo, duvido que alguem realmente consiga fazer cadencai 2-1-4 perfeita e ainda sim evitar esse ponto, fazendo todo o movimento sob tensao, isso é dificil, com o tempo vc vai melhorando.

agora é engracado utilizarem cadencia 2-1-4, essa cadencia é do HIT, se vc nao treina HIT, nao vejo necessidade de fazer essa cadencia e sim claro uma descida bem controlada, mas o 2-1-4 foi idealizado para o HIT.

[esiqueira]

Na verdade, essa cadencia foi idealizada por Mentzer quando construiu sua teoria do Heavy Duty.

Jones, no HIT, preconizava movimentos suaves e controlados do início ao fim, mas nunca especificou a cadencia ideal.

sim, o ideal é manter esse segundo mas nao na posica final do movimento, e sim um pouco abaixo disso evitando o XXXXX, nao lembro o nome, ou seja, fique 1 s na posicao que vc sente seus musculos contraidno ainda. o ideal é o movimento todo ficar sob tensao.

depende dos exercicios esse ponto, cada exercicio muda

claro, isso é dificilimo, duvido que alguem realmente consiga fazer cadencai 2-1-4 perfeita e ainda sim evitar esse ponto, fazendo todo o movimento sob tensao, isso é dificil, com o tempo vc vai melhorando.

agora é engracado utilizarem cadencia 2-1-4, essa cadencia é do HIT, se vc nao treina HIT, nao vejo necessidade de fazer essa cadencia e sim claro uma descida bem controlada, mas o 2-1-4 foi idealizado para o HIT.

[GUILSILVA]

sim, o ideal é manter esse segundo mas nao na posica final do movimento, e sim um pouco abaixo disso evitando o XXXXX, nao lembro o nome, ou seja, fique 1 s na posicao que vc sente seus musculos contraidno ainda. o ideal é o movimento todo ficar sob tensao.

depende dos exercicios esse ponto, cada exercicio muda

claro, isso é dificilimo, duvido que alguem realmente consiga fazer cadencai 2-1-4 perfeita e ainda sim evitar esse ponto, fazendo todo o movimento sob tensao, isso é dificil, com o tempo vc vai melhorando.

agora é engracado utilizarem cadencia 2-1-4, essa cadencia é do HIT, se vc nao treina HIT, nao vejo necessidade de fazer essa cadencia e sim claro uma descida bem controlada, mas o 2-1-4 foi idealizado para o HIT.

Essa da cadencia que falei é uma especulação , até porque não fico contando os segundos na fase concentrica e excentrica , apenas me focalizo na execucão do exercicio para trabalhar o músculo acionado corretamente, mas meu treino costuma ser mais ou menos na cadencia que citei acima , um velocidade mais rápida na fase concentrica e na fase excentrica mais concentrado.

Não tem nada haver essa cadencia ser utilizada somente por pessoas que treinam HIT, 2-1-4 é uma excelente cadencia para quem quer treinar com uma boa intensidade.

Abraços

[gst_uae]

Não tem nada haver essa cadencia ser utilizada somente por pessoas que treinam HIT, 2-1-4 é uma excelente cadencia para quem quer treinar com uma boa intensidade.

Concordo!

Ah, e outra. De acordo com o tópico da rotina ideal HIT/HD, a cadência utilizada é 4-2-4:

E a cadência em todo esse treino? A cadencia nada mais é do que o tempo usado para executar o movimento. Uma cadencia 4-2-4, que é recomendada por Mike, trata nada mais de levar 4 segundos para completar a parte positiva do movimento (aquela onde você faz força), manter 2 segundos na parte estática do movimento (aquela onde pára, e se prepara para retornar o movimento), e 4 segundos na fase negativa (aquela onde luta contra a força da gravidade, ou contra a força da máquina).

Abraço!

[Belgian blue]

Arthur Jones que demonstrou a eficiencia da fase excentrica, fez varios estudos e no fim mostrou que ela é muito mais eficaz que a concentrica e a estatica

com certeza, na verdade eu me expressei errado, Arthur definiu 2-1-4 mas nao é um numero qualquer, significa 7s por rep, vc multiplica pelo numero de reps que vc vai fazer na serie pra saber o tempo de tensao que seu musculo vai ser submetido, o que é importantissimo. por isso é bom sim contar quantos segundos demora sua serie.

Justamente pra nao ficar fazendo alteracoes no peso (carga), sendo assim mais ou menos rep a serem feitas, convencionou-se fazer cadencia 2-1-4, e utilizar o peso adequado nessa cadencia com reps trabalhando na predominancia de suas fibras.

outras cadencias poderima ser utilizados como 2-1-5 , mas ai teria que ver o tempo de tensao, pra nao ultrapassa-lo

Agora acho que usar a 2-1-4 usando 3 series por exercicio, acho muito estressante, foge do que prega o HIT, e mesmo vc nao treinando HIT, nao vejo necessidade disso.

[Belgian blue]

Concordo!

Ah, e outra. De acordo com o tópico da rotina ideal HIT/HD, a cadência utilizada é 4-2-4:

Abraço!

Utilizar cadencia 4-2-4 pra que? a fase concentrica é a menos importante das 3, nao tem necessidade de se fazer isso, fora que fazendo isso, vc vai ter que diminuir e muito as cargas, imagine, demorar 4s pra subir.........

[gst_uae]

Mike Mentzer's HIT - Biceps Training

http://www.youtube.com/watch?v=-a5uDmwJFp4

Dá pra ver que ele usa a cadência que eu citei.

[highboy]

ola pessoal.. desculpa me intrometer no topico!

uma duvida

por exemplo.. quando alguem fala que tem 40cm de biceps.

essa é a medida com o braço relaxado ou fazendo força (muck hehe)???????

obrigadoo!

[Belgian blue]

Bom, já vi esse video, na verdade se vc for contar mesmo, apenas algumas ele faz em 4s, as primeiras, no meio ja baixa pra 3s e pelo que vi muitas ficam em 2s.

Esse é o treino do Mentzer, é Heavy Duty. Eu nao faco esse HIT, o Jones defendia 2-1-4 e fazia fullbody.

Eu treino split e faço 2-1-4. Também é HIT, outra variacao.

Se vc faz assim, ótimo!! Mas no meu ponto de vista acho mais interessante fazer 2-1-4, se eu quiser aumentar o tempo de tensao em uma rep eu adiciono segundos na excentrica e nao na concentrica.