Dieta para Hipertrofia - Finalmente certa, acho.

[MrWalker]

Gostaria de saber se minha dieta para Hipertrofia está certa, tenho 16 anos, 181cm, peso 74,6kg.

Café da Manha (06:30)

-2 fatias de pão de forma integral

-1 fatia de peito de peru

-1 fatia de queijo minas

- um pouco de requeijão light

-200ml de leite desnatado com um pouco de toddy light ou 200ml de iogurte desnatado.

- 1 banana + 3 colheres de aveia.

Lanche da Manha (09:30)

-2 fatias de pão de forma (integral)

-1 fatia de peito de peru

-1 fatia de queijo minas

- um pouco de requeijão light

Almoço (12:40)

- 8 colheres de sopa de Arroz Integral

- 2 conchas de feijão

- 250g Bife de Vaca (frito sem óleo) / Frango Grelhado ou Cozido ou Assado / Lombo

- Batata Doce Assada. ( não todo dia)

- 1 colher de azeite

Lanche Pré-Treino (15:00)

- 1 Maçã ou um pouco de mamão

Treino Musculação ( 15:30 até umas 16:30)

Pós-Treino

(16:30) Malto

(16:40) Whey 100%

Lanche da Tarde 2 (17:20)

(Repete o café da Manhã)

Treino Jiu-Jitsu ( terça , quarta e quinta) da (20:00 as 21:40)

Jantar (22:00)

- 5 colheres de sopa de arroz integral

- 2 colheres de sopa de feijão

- 250g Bife de Vaca (frito sem óleo) / Frango Grelhado ou Cozido ou Assado / Lombo

- 1 colher de azeite

- 2 claras de ovo ( não todo dia )

Ceia (23:30 ou 24:00)

- Albumina (Salto`s) batido com 200ml de água e gelo

Segue aqui o link da minha Rotina de Treino para vocês avaliarem se está ok com tudo que estou comendo.

https://fisiculturismo.com.br/forum2/viewtopic.php?p=622858#622858

Obrigado,

MrWalker.

[MrWalker]

Ninguem para opinar ?

[ALOD]

Coloca a aveia com banana do lanche da tarde 2 no pré-treino.

[TiagoP]

Não sou muito experiente mas acho o seguinte...

Lanche pré treino muito fraco...poderia por banana+aveia+mel nele + 200ml de iogurte

O requeijao light não precisa ser pouco...poe uma quantidade normal

Café da manha tiraria 1 banana + 3 colheres de aveia e botaria + 1 fatia de queijo de minas e + 1 fatia de peito de peru no sanduiche.

Lanche da manho achei ok.

Almoço e janta...é bom uma botar uma saladinha em...

Lanche da tarde tiraria as bananas com aveia,botaria novamente +1 fatia de peito de peru e queijo de minas no sanduiche .

ceia achei ok

jantar nao vejo necessidade de por 2 claras de ovo junto com a comida

só uma opinião...abraço

[Apsi]

amigo eu trocaria clara de ovo por ovo cozido inteiro mesmo... Se vc n tem pré-disposição genética a ter problemas com colesterol o ovo cozido eh 1000x melhor q clara de ovo pura.

tem um artigo intero no site sobre isso mas basicamente a clara pode te causa infecções estomacais (salmonela, etc), tem menos proteina doq um ovo inteiro, e inibe a produção de uma substancia que contribui ao fornecimento de energia ao corpo (biotina axo, me corrijam se estiver errado).

E eu vi q vc faz jiu jitsu 3x por semana 1h40m kda treino... Eh um gasto absurdo de calorias entao soh ve se nao fika com fome e olha bm se ta comendo o suficiente. Vc tem o direito de exagerar na quantidade de comida.