Postado 3 de julho de 200222 anos Gostaria de saber quais os exercício mais eficazer para o aumento e definição dos glúteos? Atualmente faço duas séries 3 x semana alternando uma semana cada: - 4 x 15 extensão e flexão alternadas c/ 10 kg - 4 x: empurra 15, segura extendendido 15, levanta extendido 15, segura flexionado 15, flexiona 15 c/5 kg valeu!!
Postado 3 de julho de 200222 anos Nossa, nossa, ficou muito implicito...Num enetendi nada tente ser mais detalhita, ok?! Qual o nome dos exercicios e quantas vezes vc faz cada um na semana .... E num precisa por serie e repetição, ok?!
Postado 3 de julho de 200222 anos num entendi nadicaaaa de nada num faz em aparelho não né? explica um poukim melhor beijinhu
Postado 3 de julho de 200222 anos tsc tsc hihih tinha falado a mesma coisa só q no outro tópico igual q ela escreveu! hihih tb num entendi nadica!
Postado 5 de julho de 200222 anos Autor Ops..foi mal.. Quatro apoios extensão e quatro apoios flexão. Acho que é isso..)
Postado 5 de julho de 200222 anos Vc faz leg 45º ou agachamento ou cadeira abdutora ou avanço ???? Beijos Jiu !!!
Postado 5 de julho de 200222 anos Autor Faço leg 45º 5 x 10 c/ 100kg Avanço e agachamento na máquina 3 x 15 c/ 40kg. Tá certo? Valeu Jiu!
Postado 5 de julho de 200222 anos Ta certo, estes 3 pegam bastante o o gluteo também....Se vc quizer adicionar cadeira abdutora poderia ser, tb é um bom exercicio para gluteo menos e medio, ok?! Poste o seu treino de perna e gluteuo inteiro e qts vrzrs malha na semna, ok?! não se atenha a carga, ok ?! Bejinhos Jiu !!!
Postado 5 de julho de 200222 anos Autor Aqui vai..treino inferior. SEG Leg 45º cadeira Extensora Cadeira Flexora Gêmeos Quatro apoios flexão e extensão QUA Flexora sentada Stiff? (é isso?) Avanço Agachamento Quatro apoios flexão e extensão SEX Leg 45º cadeira Extensora Cadeira Flexora Gêmeos Quatro apoios flexão e extensão bjos
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