Postado 21 de fevereiro de 200817 anos Boa tarde amigos Eu sempre fiz treino ABC q consistia num treino Peito e Bíceps, outro Costa e Tríceps e por ultimo Ombros e Pernas. Recentemente troquei de academia e meu novo instrutor me aconselhou a passar o Tríceps pro treino A e Bíceps p/ o treino B, fazendo assim: Peito c/ Tríceps e Costas c/ Bíceps pois ele falou q é importante descansar esses musculos no dia posterior ao treino e como treino 5x por semana acontecia de eu treinar Bíceps no treino A e no treino B no dia seguinte fazer costas q exige Bíceps também, mesma coisa acontecia com o Tríceps. Só q estou tendo problemas no treino B pois quando termino o treino de costas (4 exercícios de 3 séries cada) eu ja estou com o Bíceps cansado, daí vou para o treino de bíceps (3 exercicios de 3 series cada) no sacrifício e qdo chego no 3º exercicio de Bíceps ele ja está completamente morto. Será q eu não estou exigindo mto do bíceps num mesmo treino? Desde ja agradeço a quem postar orientações aqui. vlw!
Postado 21 de fevereiro de 200817 anos Se vc vai treinar ABC 5x o seu instrutor tem razão, não sei a quanto tempo vc treina, se for mais que um ano seria melhor passar para ABC3X ou ABCD, mas tudo vai de testar.
Postado 22 de fevereiro de 200817 anos O treino ABC5X sempre vai apresentar o problema de repetir os músculos usados num dia após o outro: Ex. peito/bíceps costas/tríceps o cara trabalha peito q pega tríceps e no outro dia tem q trabalhar o tríceps novamente, ao contrário tbm vai apresentar o mesmo problema quando no C trabalhar pernas/ombros e em seguida fazer peito/tríceps. Eu faria ABC1X ou ABoffCD.
Postado 24 de fevereiro de 200817 anos não que seja certo, e sim, é melhor. Se for de forma separada, aí deve-se atentar para a divisão. Por exemplo: seg. peito e bíceps ter. pernas qua. descanso qui. ombros e tríceps sex. costas, trapézios e antebraços. nesse caso, os bíceps ficam longe do treino de costas. de outra forma, seria até melhor assim: seg. costas, bíceps qua. peito, ombros, tríceps sex. pernas e abdome qua.
Postado 24 de fevereiro de 200817 anos Se dividir em 4 dias eu prefiro assim: A - costas/trapézio B - peito/abdomem OFF C - pernas/ombros D - tríceps/bíceps
Postado 25 de fevereiro de 200817 anos Se dividir em 4 dias eu prefiro assim: A - costas/trapézio B - peito/abdomem OFF C - pernas/ombros D - tríceps/bíceps o problema nessa divisão é que no treino C treina-se ombros que utilizam tríceps e no outro dia, é o treino de tríceps. Melhor seria treinar ombros e braços no treino D, não é?!
Postado 25 de fevereiro de 200817 anos concordo com o Hulkylis... não adianta malhar costa ne um dia e no dia apos malhar biceps! o treino tem q ser bem dividido
Postado 25 de fevereiro de 200817 anos o problema nessa divisão é que no treino C treina-se ombros que utilizam tríceps e no outro dia, é o treino de tríceps. Melhor seria treinar ombros e braços no treino D, não é?! Sempre vai acontecer de um músculo ser um pouco prejudicado na divisão, mas treinar os braços e ombros no mesmo dia é pior ainda. Henridw - entre o treino de bíceps e costas tem um intervalo de 3 dias.
Postado 25 de fevereiro de 200817 anos A-Peito x Ombro B-Costas x trapezio OFF C-Perna x Abdomen D-Biceps x Tricps x Antbraço...
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