treino abc 3x por semana, com 3 exercicios para os musculos maiores e 2 para os menores e 5 para perna, todos 3x10, estou para mudar para abcd. treino hipertrofia

me alimento bem, adequadamente, com refeicoes com alto indice de proteina e carboidrato durante o dia.

meu % de gordura já é baixo, porém gostaria de reduzir um pouco mais...

eu ando 22 min 3x por semana, sendo que desses 22 eu ando 5, corro 3, ando 2, corro 3, ando 2, corro 5 e ando 2 pra terminar.

gostaria de saber qual é o melhor para reduzir o % de gordura, antes do treino ou depois do treino, e se tem alguma diferenca mesmo e se eu estou fazendo corretamente.

obrigado!

Ano passado eu fazia minhas corridas antes do treino, não tive problemas com isso embora muitos dizem que prejudica a hipertrofia.

Porém, meu ganhos sempre foram muito lentos. Hoje em dia fazendo um trabalho para ganho de massa, eu tirei as corridas da minha rotina, ou no máximo uns 30 minutos muito de vez em quando depois do treino.

Eu não gosto muito de correr depois do treino pois prefiro terminá-lo, tomar um banho, comer e descansar para obter o máximo de regeneração possivel... Correr depois do treino é mais desgaste, mas isso no meu caso que tenho dificuldade de ganhar peso.

Pra ti talvez seja bom.

Mas não ande, corra, é muito melhor...

Eu prefiro chegar correndo já, só alongo antes e era isso.

A corrida depois do treino é indicada para quem vai pegar realmente pesado nos pesos, evitando assim um desgaste antes do treino, mas se o treino for normal acho que não deve haver muita diferença.

É melhor correr depois da musculação, pois, nos primeiros 30 min de exercicio o seu corpo queima açúcar depois queima gordura sacou.

Depende do seu objetivo.

Se você quer reduzir seu %GC é melhor correr após o treino, pq durante a musculação o corpo vai diminuir os carboidratos disponíveis no organismo e quando você for correr vai utilizar mais facilmente a gordura como substrato energético.

Agora com relação a seu aeróbico, só vai funcionar se a intensidade for muito alta, se for um passeio no parque essa caminhada e corrida, é melhor mudar e correr o tempo todo se conseguir, o gasto energético vai ser maior e consequentemente vai te ajudar mais no seu objetivo.

Abraços e sucesso.

Diego.

Depende do seu objetivo.

Se você quer reduzir seu %GC é melhor correr após o treino, pq durante a musculação o corpo vai diminuir os carboidratos disponíveis no organismo e quando você for correr vai utilizar mais facilmente a gordura como substrato energético.

Agora com relação a seu aeróbico, só vai funcionar se a intensidade for muito alta, se for um passeio no parque essa caminhada e corrida, é melhor mudar e correr o tempo todo se conseguir, o gasto energético vai ser maior e consequentemente vai te ajudar mais no seu objetivo.

Abraços e sucesso.

Diego.

cara gostei muito da sua resposta bem inteligente, mas o seguinte correndo o tempo todo, ele vai perder mais gordura claro, mas não pode esquecer dos batimentos cardiacos alvo, porque, dependendo ele pode perder tmbm massa magra.

Cara, pra perder BF, depois do treino é melhor. Como já falaram, durante o treinamento anaróbico (musculação), seus estoques de glicogênio vão se acabando. Assim, ao praticar posteriormente um exercício aeróbico, seu corpo não terá nada além de gordura pra gastar como fonte de energia.

Procure trabalhar na zona alvo dos batimentos cardíacos e priorize a corrida, nem que seja pra dar uns "trotes".

Abraços

depois dos treinos a possibilidade de catabolismo não é grande não?

Como foi falado acima, se correr depois do treino já terá eliminado grande parte do carbo como fonte de energia. Ajudando assim a perder gordura. Tente correr sempre dentro do batimento de 60 a 70% maximizando a perda de gordura e minimizando a perda de massa.

Eu tomo whey protein no pós-treino pra hipertrofia. Tenho que tomá-lo logo após o treino e depois ir correr, ou posso tomá-lo depois de correr?