Dicas de suplementação para MAGRELO.

[mozartiano]

E ai galera, blz? Achei esse site e gostaria de saber se podem me ajudar.

Tenho metabolismo acelerado, perco peso fácil e nunca ganho (vou sumir). Além disso consigo fazer no máximo 3 refeições por dia e não sei se elas estão "Balanceadas".

Comecei a malhar e sou esforçado. Preciso de ajudas para suplementação, afinal preciso comprar Massa e suplementos e não sei no que investir.

Peso 63kg e tenho 1,79 m.

Minhas metas não são virar IRON MAN, nem Arnold Schwazenegger. Gostaria de chegar aos 72 KG em 6 meses e ficar devinido.

Digam-me. Que massa comprar?

Quantas vezes por dia tomar?

Devo comprar WHEY? Qtas vezes tomar?

Animal PAK, ou algo do gênero para dar força no treino, devo tomar?

Creatina? Realmente é necessário?

Vlw pela ajuda que puderem dar.

[minduca]

Cara, se realmente vc começou treinar agora e é magrelo, vc tem que cuidar da sua alimentação antes de pensar em tomar qualquer tipo de suplemento.

Faça diversas refeições diárias, nunca deixando de comer em intervalos maiores que 3 horas. Vá a um nutricionista e peça uma dieta apropriada ao seu caso, explique a ele qual seu objetivo.

Com isso vc terá um bom resultado.

[mozartiano]

Entendo isso. Mas será que não devo tomar algo pra evitar o desgaste excessivo dos músculos durante os exercícios? Ou algo pra ajudar na recomposição das fibras.

Pois senão eu corro risco de perder os poucos musculos que tenho.

[minduca]

Isso pode ser necessário quando vc tiver muita fibra muscular em seu corpo, mesmo assim uma boa alimentação ajuda em muito a evitar catabolismo durante o treino (o corpo consumir as fibras musculares para gerar energia). Como vc disse estar magrelo, a alimentação dá conta do recado.

Deixe os suplementos para quando a alimentação não surtir mais efeito.

[pedrolopes665]

suplementar sem uma dieta correta eh msma coisa q jogar dinheiro no lixo.

[Visitante]

não necessariamente. hipercalórico é justamente pra suprir o que você não consegue comer. ectomorfo normalmente não tem fome, e pra comer é um suplício (eu sei o que é isso), demorou bastante até eu começar a comer igual um cavalo e dar prejuízo nos rodízios. Eu comia também 3 vezes ao dia, sentia pouca fome, antes de começar a malhar até apelei pro biontônico fontoura xD

Pesava 56kg na época, com 1,77 de altura. hoje to com 77kg e satisfeito

No início, o que me engordou foi o hipercalórico, e com mais massa, eu comecei a sentir mais fome, e uma coisa foi levando a outra. Comecei a comer melhor e depender cada vez menos do hipercalórico. Atualmente tomo 1 scoop só e o resto é whey + malto, e nox3

[fgenetici]

toma hipercalorico sim cara

eh o melhor que voce faz..

compra 3200 Anti-catabolic da Probiótica, ou 4400 Mass Gainers da Nutrilatina

se tiver com mais $$ compra Real Gains, da Universal

[mozartiano]

Galera, valeu pela dica, mas eu tenho uma dúvida.

Nos hiper calóricos, aparece um número.. 15000 3200, etc..

Esse número é o que? O número de calorias por dose?

Se sim, não é melhor tomar o de 30 mil logo?

vlw.

[Visitante]

se tiver 30000 na embalagem, 15000, é o total de calorias que o pote tem, normalmente esses duram uma semana. Já os 3000 - 5000 são a quantidade de calorias diárias que você consegue se tomar todas as doses.

[mozartiano]

Vlw Cesar.

Bom, além de alimentação saudável to seguindo a seguinte rotina:

Malho 4 dias por semana, nos quais eu tomo Massa 3200 de manhã e antes do treino nos dias impares e Whey de manhã e massa 3200 antes do treino nos dias pares.

Com isso não gasto muito, pois o pote de suplemento dura o mês inteiro e to me suplementando.

Tenho uma dúvida, o meu corpo consegue absorver todas essas porcarias que estou tomando ou to desperdiçando muito?