BF x HIPERTROFIA

[Pedro_ffs]

Bom minha dúvida é a seguinte, se eu fizer uma dieta pra aumento de massa e treinar ABC 1x ( seg, quarta e sexta ) suplementando com whey+dextrose e fazer aérobicos em jejum terça e quinta, vou diminuir meu BF e ganhar massa tambem? Ja que como precisamos de 500kcal a mais para ganhar massa na dieta!

[jaay]

olha velho vai mto de cada um

mas se vc ganhar mais massa magra q massa gorda seu BF vai diminuir sim. Mas se vc qr dizer diminuir massa gorda e ganhar massa magra ao msmo tempo, a n ser q seja iniciante, eu acho mto dificil msmo.

abraços

[GUILSILVA]

A conjunção destes fatores é de difícil ocorrência, senão impossível, pois para cada um dos objetivos temos que executar uma dieta diferenciada.

Para a diminuição de gordura coporal devemos consumir uma dieta com menas calorias do que nosso organismo metaboliza diariamente, gerando assim um déficit calórico que acarretará na adaptação do organismo por intermédio da queima das reservas de gordura para prover as calorias necessárias que não são propiciadas pela dieta.

Este processo gerará a diminuição da quantidade de gordura coporal e isto acarretará em última instância na diminuição de peso corporal.

Já no caminho inversamente oposto resite a dieta necessária para ganho de massa muscular, na qual devemos gerar um superávit de energia, o que significa consumir mais calorias do que o organismo metaboliza diariamente. Com este excedente de calorias, o organismo será capaz de sintetizar mais tecido muscular, acarretando em aumento de massa muscular.

Abraços

[th13fp45s]

Olá pessoal,

Existe uma dieta conhecida como "Massive Eating" formulada por um PhD em nutrição, ele usa algumas técnicas baseadas na liberação da insulina, segundo ele, é possível sim ganhar massa magra, ao mesmo tempo que perde gordura! Eu estou seguindo a dieta, mas só a 1 semana, não posso falar nada ainda. Segue os links:

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... 329#561329 (tradução do original)

Links originais em inglês

http://www.johnberardi.com/articles/nut ... ting_1.htm

http://www.johnberardi.com/articles/nut ... ting_2.htm

http://www.johnberardi.com/articles/nut ... g_rl_1.htm

http://www.johnberardi.com/articles/nut ... g_rl_2.htm

Ats,

[Mark Occh 2]

É complicado fazer as duas coisas ao mesmo tempo, mas é claro que é possivel... a obtenção dos resultados vai ter MUITO a ver com sua dieta, garanto que com uma dieta bem elaborada e com todos os detalhes levados em conseiderção, você irá atingir seus objetivos... Caso se sinta confortável, poste sua dieta e suplementação completa que poderemos ajudar com mais detalhes, mas é importante que lembre-se de um detalhe CRUCIAL... A beta oxidação dos lipídios...

Lembre-se o corpo possui 3 formas de armazenar energia (bases para a formação do ATP):

Carboidratos

Gorduras

Proteinas

E o corpo utiliza estes nutrientes nesta mesma ordem de prioridades... Isto é, os carboidratos sempre tem prioridade com fonte de energia, depois as gorduras e depois as proteinas... Quando focamos definição, o que queremos utilizar como fonte de energia não são os carboidratos e sim as gorduras, então como fazer isto?

Primeiramente é importante saber que existem dois processos que o corpo utiliza para transformar nutrientes em energia, o ANAEROBICO e o AEROBICO, no anaerobico, a predominancia é da utilzação dos carboidratos (quando estamos treinando para hipertrofia) e no aerobico a predominancia é da utilização de tecido gorduras (em exercicios que demandam respiração acentuada e controlada, os famosos aeróbicos)... Isto significa que para perdermos goduras devemos forçar o corpo a utilizar o metabolismo aeróbico (oxigenação acetuada) desencadeando assim o processo de beta oxidação dos lipidios... Contudo, como os carboidratos tem sempre prioridade como fonte de energia, a partir do momento que vcoê ingere um carboidrato por exemplo de alto IG, a beta oxidação é imediatamente interrompida e a nova fonte de energia prioritaria passa a ser mais utilizada independente do tipo de treino que você esta focando....

Eu escrevi isto tudo para salientar a GRANDE IMPORTANCIA de uma dieta focada em anaerobico em dias de treino para hipertrofia e uma dieta focada em aerobico em dias de treino para definição, mesmo que queira intercalar fazendo por exemplo um DIA SIM DIA NÂO...

Sendo assim, muito importante que sua dieta se adeque ao que você fará no dia e não simplesmente fechar uma dieta e deixar rolar...

Bom minha dúvida é a seguinte, se eu fizer uma dieta pra aumento de massa e treinar ABC 1x ( seg, quarta e sexta ) suplementando com whey+dextrose e fazer aérobicos em jejum terça e quinta, vou diminuir meu BF e ganhar massa tambem? Ja que como precisamos de 500kcal a mais para ganhar massa na dieta!

[Rotweiller]

Galera, não sou especialista, mas treino faz tempo, embora tenha dúvidas também, mas vamos lá:

segundo o Prof. e pesquisador Benito Olmos, que escreve na revista Supertreino, dá pra combinar os dois, aumentando a ingestão de proteina em relação à de carboidrato, de maneira a preservar a massa magra adquirida. Caso a dieta seja hipocalórica, o restante necessário à hipertrofia muscular seria retirada da gordura, alguém de acordo? Sei que fica mais difícil e mais lento, mas funciona pra mim, o problema é a paciência.

Valeu

PS. dêem uma olhada no tópico de alimentação que escrevi, dêem uma força!