Creatina etyl-esther vale a pena?

[rnt2222]

NÃO ESTOU BEM CERTO MAS ACREDITO Q UMA DAS CARACTERISTICA DAS CEE SEJA A FACIL DILUIÇÃO EM AGUA MESMO E CONSEQUENTEMENTE UMA MELHOR ABSORÇÃO TB PELO MUSCULO. DEVE-SE A ISSO O FATO DE 2 OU 3g DE CEE EQUIVALEREM A 5g DA MONO. SE FOR POR AI MESMO A HISTÓRIA, QDO VC TOMA 5g DE CREATINA MONO ENTÃO VC NÃO ESTÁ INGERINDO A 5g, OU SEJA, ESTÁ JOGANDO UMA PARTE FORA. JA COM A CEE VC TERIA UMA MELHOR ABSORÇÃO. ACREDITO Q POR ESSE MOTIVO ELA SEJE UMA MELHOR ESCOLHA.

[LudioRJ]

Artigo publicado na revista Muscle & Fitness nº 279 e 283 por: Dr. Nieves López Cillanueva

O que é o Etyl Ester de Creatina?

O Etil Ester de Creatina é o resultado de esterificar o monohidrato de Creatina (unir um Ester), os esteres são compostos orgânicos que se sintetizam pela reacção química entre um ácido carboxilico e um álcool.

Qual o efeito e que estudos científicos certificam a sua eficácia?

Está demonstrado cientificamente a eficácia do monohidrato de Creatina para aumentar a massa muscular magra, a força e a resistência no treino. No entanto nem sempre é bem absorvido pelo organismo, a sua eficácia depende da capacidade individual para penetrar a membrana celular. Isto faz com que os Atletas tenham que ingerir quantidades muito elevadas de monohidrato de creatina para conseguir atingir o efeito desejado. E ainda precisam de altas quantidades de carbohidratos para melhorar a sua absorção e nem sempre os Atletas estão em condições de ingerir as quantidades necessárias. Além disso é necessário fazer uma carga de Creatina.

Devido ao facto da creatina fazer entrar água no interior da célula e de grande parte do monohidrato de creatina ingerida não ser absorvido, o que sobra, acumula-se fora da célula e une-se à água extra-celular produzindo um efeito de "inchaço".

Há muitos anos que estudos clínicos de longo prazo, demonstram que o monohidrato é um suplemento totalmente seguro para pessoas sãs quando ingerido nas doses adequadas.

Então e para as pessoas que ingerem quantidades maiores?

Simplesmente porque as doses recomendadas não são suficientemente eficazes.

Como dissemos no início, o Etyl Ester de Creatina é monohidrato de Creatina unido a um Ester. A adesão de um ester é muito importante, porque os esteres encontram-se no tecido adiposos dos animais.

Que relação tem isso com a absorção da Creatina?

Muito simples: para que a Creatina possa penetrar dentro das células, necessita dos lípidos que se encontram nas membranas celulares, quer dizer unirem-se a eles, utilizando-os com mecanismo de transporte para atravessar as ditas membranas. No entanto a Creatina é só ligeiramente lipofílicas o que dificulta o processo. Pelo contrário os esteres tem uma grande afinidade com o tecido adiposo e por isso melhoram significativamente o processo de absorção da Creatina pelas células.

Desta forma as vantagens da utilização do etyl Ester de Creatina, são que, podemos ingerir muito menos quantidade, com menos carbohidratos para obter os mesmos resultados. As investigações feitas indicam que basta uma quarta parte das outras formas de Creatina para obter o mesmo ganho de força e massa muscular. Isto não só representa um benefício económico, mas também digestivo, alem disso também previne a aparição de edemas causados pela retenção de líquido em pessoas susceptíveis a isso.

Referencias:

Kreider, R.B., 1999. Dietary supplements and the promotion of muscle growth with

resístanos exercise. Sports Medicine 27:97-110.

Ingwal JS, Weiner CD, Morales MF, Davis E, Stockdale FE: Specifícity of creatine in

the control of muscle protein synthesis. J Cell Biol 63:145-151, 1974. 1. Racette SB.

Creatine supplementation and athletic performance. J Orthop Sports Phys Ther. 2003

Oct;33(10):615-21.

Rawson ES, Volek JS. Effects of creatine supplementation and resistan-ce training on

muscle strength and weightlifting performance. J Strength Cond Res. 2003

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Kambis KW, Pizzedaz SK. Short-term creatine supplementation improves máximum

quadriceps contraction in women. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003 Mar;13(1):87-96.

Gilí ND, Hall RD, Blazevich AJ. Creatine serum is not as effective as creatine powder

for improving cycle sprint performance in competitive male team-sport athletes. J

Strength Cond Res. 2004 May;18(2):272-5. 3. Becque, M.D., et al. 2000. Effects of oral

creatine supplementation on muscular strength and body composition. Medicine and

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Rawson, E.S., et al. 1999. Effects of 30 days of creatine ingestión in older men.

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Sosin D.M., SniezekJ.E., Thurman D.J.. Incidence of mild and modérate brain injury in

the United States, 1991. Brain Inj 1996 Jan; 10(1):47-54

[Aviador]

Mas afinal, alguém sabe qual é a dose ideal pra se usar? eu to tomando 3,5 gramas por dia, mas acho q vo aumentar pra 4 g.

[rnt2222]

TENHO 92KG, 1.78M, E TO TOMANDO 8g POR DIA DE CEE.

[cornholio]

TENHO 92KG, 1.78M, E TO TOMANDO 8g POR DIA DE CEE.

Nusssss... estarei rezando pelos seus rins!

[pedrolopes665]

Nusssss... estarei rezando pelos seus rins!

o cara tem 92kg!!

keria q ele tomasse 5g por dia igual eu q peso 75?

[cornholio]

o cara tem 92kg!!

Isso não faz diferença pros rins dele, e a absorção humana não passa de 5g/dia, valeu?!

[manolin4]

Nusssss... estarei rezando pelos seus rins![2]

amigo mew tomo, fico fortim, mas deu uma comlicações nos rins dele.. nao se se e pcausa do CEE.. mas dve ter sido

[pedrolopes665]

Isso não faz diferença pros rins dele, e a absorção humana não passa de 5g/dia, valeu?!

"absorcao humana"?

entao um fisiculturista q pesa 150kg tb soh absorve 5g de creatina por dia?!

[cornholio]

As vezes você vê algumas pessoas consumindo de 10 a 20 gramas de creatina de uma só vez. Vale a pena ? De acordo com cientistas da Universidade St. Francis Xavier na Nova Escócia, atletas que consumiram 0.1 gramas de creatina por kg do corpo, excretaram 46% o excesso de creatina pela urina. Por exemplo, um halterofilista de 100kg consome 10g de creatina por dose, 46% ou 4.6g serão eliminados pela urina, um desperdício. Em outro estudo no Laboratório de Performance na universidade de Ball State, cientistas comprovaram que doses menores de monohidrato de creatina(5g/dia) são mais eficazes, e esses resultados podem ser alcançados sem precisar de uma fase de saturação.

A pesquisa acima prova que somente a quantidade certa de creatina é necessária para se ter resultados. A pesquisa também sugere que a fase de saturação não é nada mais do que um desperdício. Você deveria fazer a saturação ? Na maioria dos casos, provavelmente não. Se você é um fisiculturista da elite ou um atleta de força, você pode considerar em fazer uma saturação pois a necessidade nesses casos será bem maior. Para o resto de nós mortais, 5g é o suficiente.