cornholio Postado 11 de outubro de 2008 Compartilhar Postado 11 de outubro de 2008 Eu faço costa/triceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
N1colas Postado 12 de outubro de 2008 Compartilhar Postado 12 de outubro de 2008 NÃO SEI COMO Q VCS CONSEGUEM TREINAR COSTAS E BICEPS NO MESMO DIA. EU NAO CONSIGO. SE FAÇO COSTAS ANTES, MEU TREINO DE BICEPS NAO RENDE NADA. SOU MUITO MAIS FA DE FAZER COSTAS E PEITO NO MESMO DIA E DEIXAR BICEPS E TRICEPS PRA UM DIA ESPECIFICO. PEITO E TRICEPS NO MESMO DIA AINDA VAI MAS COSTAS E BICEPS PRA MIM NAO FUNFA NAO. eu gosto de treina costa / biceps por isso mesmo , costa força ante braço ai qnd vo faze biceps isola mais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Visitante sgtmlg Postado 15 de outubro de 2008 Compartilhar Postado 15 de outubro de 2008 se você ta treinando bíceps e costas faz 1 pirâmide por treino. ex: seg - pirâmide rosca direta qui - pirâmide rosca scott seguir o treino 1º pirâmide + 2 exercicíos básicos de baixa intensidade, quando você não treina pirâmide suponha que você faça 3x12 com 20kg para os 3 exercicíos, então você faz a pirâmide e treina naturalmente os outros 2. Pra entender melhor fica assim: Pirâmide: Rosca direta: 12x10x8x6(x). Normal:Rosca alternada: 12x12x12 = 20kg Normal:Rosca concentrada: 12x12x12 = 20kg Pirâmide: Rosca scott: 12x10x8x6(x). Normal: Rosca Martelo: 12x12x12 = 20kg Normal: Rosca concentrada: 12x12x12 = 20kg Mas deve-se lembrar que o treino de costas requisita bastante o bíceps, então se você ainda não esta acostumado não faça costas no mesmo dia que você realiza a pirâmide, faça ombro e trapézio, e o dia que você não fizer pirâmide você treina costas e bíceps normalmente,mas você é um campeão você chega lá, você consegue! Mais uma dica, se você segue o treino clássico : Bíceps,punho e costas. Na segunda se você for fazer pirâmide na rosca direta, faz punho invertido no scott, e na quinta você faz punho invertido de pé, sempre com barra que na minha opinião da mais resultado, o punho direto não tem segredo é senta apoia RETO sobre a coxa e realiza. Ta feito campeão! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
galloV017 Postado 16 de outubro de 2008 Compartilhar Postado 16 de outubro de 2008 Mais uma dica, se você segue o treino clássico : Bíceps,punho e costas. No treino clássico os músculos maiores vem primeiro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Visitante sgtmlg Postado 16 de outubro de 2008 Compartilhar Postado 16 de outubro de 2008 correto! tem hora que eu inverto os fatores, mas é assim mesmo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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