luizff Postado 13 de outubro de 2008 Compartilhar Postado 13 de outubro de 2008 Ola pessoal, Já acompanho o fórum há um tempinho mas agora criei coragem pra postar.. já frequento academia há alguns meses, tive que dar umas paradas mas agora voltei sério tem uns 3 meses e to firme. Porém, fui contratado em um estágio em que trabalho das 12h30 às 17h30, depois vôo pra facu e tenho aula das 19h10 às 22h50, chego em casa la pelas 23h20 Ainda, meu curso eh meio pauleira e eu tenho que estudar todos os dias, o que faço pela manhã. estou indo na academia de sexta, sabado e domingo, dividindo meu treino em : A) Peito e triceps Costas e biceps C) Ombro e perna não tenho perguntas quanto aos exercicios, mas sim, se estou certo em ir na academia nesses dias.. o que voces acham melhor : ir na academia 3 dias seguidos na semana e dormir bem (8h/dia) todos os dias ou sacrificar algumas horas de sono e ir na academia de seg., qua., sex. (dormindo das 00h00 às 6h00) ? Uma outra pergunta : voces fazem algum tipo de ex. aeróbico pra aquecer ? eu sempre mando 10min de esteira pra acelerar os batimentos, mais por desencargo de consciencia, pois nao sei se faz taaaanta diferença assim (qdo estou sem tempo, nao corro e vou direto pro treino). Obrigado a todos ! Um abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
luizff Postado 13 de outubro de 2008 Autor Compartilhar Postado 13 de outubro de 2008 Esqueci de dar alguns detalhes do treino : sexta : A sábado : B domingo : C (achei melhor por o ombro no final, tá certo ?) Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Carnivoro Postado 13 de outubro de 2008 Compartilhar Postado 13 de outubro de 2008 3 dias seguidos fica meio puxado: Tenta o seguinte, uma sugestão: Quarta: Costas/Bíceps Sexta: Pernas Domingo: Peito/Ombro/Tríceps Sendo 3 exercícios pra músculos grandes e 2 p/ músculos pequenos. Ou da seguinte forma: Quarta: Costas/Peito Sexta: Pernas Domingo: Ombro/Tríceps/Bíceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Visitante sgtmlg Postado 15 de outubro de 2008 Compartilhar Postado 15 de outubro de 2008 fica bom A Bíceps costas trapézio Bíceps ombro e trapézio B Tríceps e peito (Supinos + cross over) Tríceps e peito (Cruxifixos + Pull over ou peck-deck) C Pernas 1x por semana agachamento e leg press, 2x na semana extensora e flexora, 2x na semana panturrilha. treinar peito ombro e tríceps no mesmo dia requer bastante resistência mas é uma boa sugestão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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