Treinamento do mestre ARNOLD SCHWARZENEGGER

[lukazora]

Os seguintes treinamentos fazem parte da rotina que Arnold Schwarzenegger utilizava em sua carreira de ator. Sendo o tipo de treinamento preferido de Arnold Schwarzenegger, ou seja, várias sessões, bastante esforço e tempo na academia.

1. Arnold Schwarzenegger exercícios para o tórax:

Supino Plano – levantamento de barra deitado no banco plano- 5 sessões de 6 a10 reptições

Supino Inclinado – levantamento de barra deitado no banco inclinado - 6 sessões de 6 a10 reptições

Crucifixo – levantamento de alteres abrindo os braços deitado no banco - 5 sessões de 6 a 10 repetições

2. Arnold Schwarzenegger execícios para as costas:

Suspensão em barra – suspenda o corpo com os braços até que o queixo esteja acima da barra - 6 sessões até cansar

Remada para cima na polia – 5 sessões de 6 a 10 repetições

Remada horizontal na polia - 6 sessões de 6 a 10 repetições

Remada de um braço com altere - 5 sessões de 6 a 0 repetições

Levantamento de barra até a cintura com pernas esticadas - 6 sessões de 15 repetições

3. Arnold Schwarzenegger exercícios para pernas:

Agachamento - 6 sessões de 8 a 12 repetições

Pressionamento de perna (Leg press) - 6 sessões de 8 a 12 repetições

Extensão da perna - 6 sessões de 12 a 15 repetições

Rosca romana - 6 sessões de 10 a 12 repetições

Agachamento com barbell (barra de peso) - 5 sessões de 10 a 15 repetições

4. Arnold Schwarzenegger exercícios para a panturrilha:

Extensão dos pés -10 sessões com 10 repetições

Extensão dos pés sentado em equipamento - 8 sessões com 15 repetições

Extensão dos pés com uma perna usando altere - 6 sessões com 12 repetições

5. Arnold Schwarzenegger exercícios para antebraços:

Rosca concentrada (com antebraço apoiado no joelho) - 4 sessões com 10 repetições

Rosca direta - 4 séries com 8 repetições

6. Arnold Schwarzenegger exercícios para bíceps:

Rosca direta - 6 séries com 6 a10 repetições

Rosca direta sentado - 6 séries com 6 a10 repetições

Rosca direta com movimentos lentos - 6 séries com 6 a10 repetições

7. Arnold Schwarzenegger exercícios para tríceps:

Supino – 6 séries com 6 a 10 repetições

Pushdowns - 6 séries com 6 a 10 repetições

Rosca francesa - 6 séries com 6 a 10 repetições

Extensão de triceps no banco - 6 séries com 6 a 10 repetições

8. Arnold Schwarzenegger exercícios para os ombros:

Levantamento de barra acima da cabeça - 6 séries 6 a 10 repetições

Levantamento lateral (sentado) 6 séries 6 a 10 repetições

Levantamento lateral (em pé) 6 séries 6 a 10 repetições

Levantamento lateral (em pé) com tórax debruçado - 5 séries 6 a 10 repetições

Levantamento lateral (em pé) com polia - 5 séries 6 a 10

[camporidow]

fonte??

[MR.THOR]

Pessoal, esses treinamentos são adaptados para atletas com uma genética privilegiada...tenham cuidado!

[lukazora]

Fonte

http://www.motleyhealth.com/pt/arnold-s ... culos.html

[pitoto]

se eu fizer essa rotina de treino tenho que tomar 1kg de albumina + 2kg de whey + 1kg de malto. e so voltar a treinar 2 meses depois. ahuahuahauahua

xD vlwwwwwwwwwwwww

[lukazora]

se eu fizer essa rotina de treino tenho que tomar 1kg de albumina + 2kg de whey + 1kg de malto. e so voltar a treinar 2 meses depois. ahuahuahauahua

xD vlwwwwwwwwwwwww

uasheuahseuahseuhausehusehausehauhea, postei pra galera saber..

[MR.THOR]

As cargas são extremas, muito cuidado galera...Com todo respeito, não é pra qualquer um...

[lukazora]

As cargas são extremas, muito cuidado galera...Com todo respeito, não é pra qualquer um...

É isso aí, tem que ser avançado pra fazer.. o resto nem pensem..

pois Arnold mesmo falou que chegava a vomitar na academia..

[MR.THOR]

Pode crê!

Uma vez eu apaguei, terminei 170 kg no supino...fui levantar do banco, a cabeça girô, ae já era...rs

[Visitante sgtmlg]

Sem dúvidas arnold foi e é o melhor bodybuilder até hoje!

Esse treinamento é monstro e arnold não disponibilizava dos recursos atuais isto é incrível !