Como calculo meu gasto calórico diário?

[Erik Marquez]

então....estou querendo montar uma dieta pra dar uma secada,só q antes eu teria q saber o meu gasto calorico,como q eu calculo?

atividades fisicas:

Musculação:seg a sexta

Jiu Jitsu:seg/quarta/sexta

Rugby:terça e quinta

quantas calorias eu devo estar gastando mais ou menos...

idade:18 anos

altura:1,68

peso:74kg

BF:10%

abraçoo

[Erik Marquez]

ninguem??

[SHE-DEVIL]

Se voce procurar vai encontrar algumas tabelas onde se demonstra uma simulação de gasto com metabolismo basal (o que seu organismo gasta para manter as atividades vitais, sua respiração, batimento cardíaco, todas as suas ações involuntárias) e também gasto aproximado de cada atividade física.

Mas estas tabelas são muito relativas, cada organismo é um ser único, e não pode ser generalizado, você pode ter uma média, ok?

Aí a matemática cuida do resto, gastou mais caloria do que ingeriu, secou.

Ingeriu proteína de boa qualidade enquanto se dedica aos exercícios aeróbicos, emagrece mantendo massa magra.

Lembrando sempre que um kilo de músculo gasta mais caloria para se manter do que um kilo de gordura.

Mãos a obra!