Treino ABC "diferente"...

[rafaelmariano.adv]

Pessoal,

Treino musculação há um tempo mas só como suporte para corrida. Há 8 meses treino apenas musculação, mas to levando muito a serio. Todos meus treinos até agora eu aceitei sem problemas mas esse que me foi passado gostaria da opnião de vocês, pois achei diferente do convencional, muito embora eu seja inexperiente na área:

É um ABC de seg a sáb da forma a seguir descrita:

SEGUNDA E QUINTA

crucifixo + supino 3x10+10

pullover + puxada aberta 3x10+10

remada baixa + apoio 3x10+10

paralelas 2x falha

crucifixo inverso 3x10

TERÇA E SEXTA

rosca direta R/P 5x5

rosca barra H 2x12

tríceps coice 3x8

tríceps francês 3x8

desenvolvimento 3x6+6+6

remada alta 2x12

QUARTA E SÁBADO

Agachamento 4x15-12-10-8

Avanço 4x10

Panturrilha 3x15

PS: Estava treinando ABC desta forma: Peito+tríceps, Costa+bíceps e perna+ombro. ABC de seg a sáb.

Ajudem ai pessoal, começarei esse treino segunda feira.

Obrigado!

[Visitante]

Achei MUITO intenso para 06 x na semana, vai acabar OVERTREINANDO ou ainda se lesionando.

Reveja seus objetivos,

Júnior.

[rafaelmariano.adv]

Bem pessoal, tava lendo sobre OT e estava com muitos sintomas de treinamento excessivo. Tava com ABC 2x mas malhando muito pesado e tal... E acho que já deu esse treino pois há 8 meses que treino abc 2x mas apenas mudando exercícios.

Pesquisei aqui no fórum um treino abcd que acho o ideal pra mim nesse momento e to copiando um treino aqui de um cara e queria que vocês me dissessem se tá legal:

TREINO A - PEITO / OMBRO

supino reto 12-10-8-6

supino inclinado 12-10-8-6

cross-over 12-10-8-6

crucifixo reto 12-10-8-6

desenvolvimento 12-10-8-6

elevação lateral 12-10-8-6

TREINO B - COSTAS / TRAPÉZIO

pulley nuca 12-10-8-6

remada pronada (pegada fechada) 12-10-8-6

remada horizontal 12-10-8-6

pulley frontal 12-10-8-6

remada alta 12-10-8-6

encolhimento 12-10-8-6

TREINO C - COXA / PANTURILHA

agachamento livre 12-10-8-6

cadeira extensora 12-10-8-6

leg press 12-10-8-6

mesa flexora 12-10-8-6

stiff 8-8-8-8

gemeos em pé 15-15-15-15

gemeos sentado 15-15-15-15

TREINO D - TRÍCEPS / BÍCEPS / ANTEBRAÇO

testa 12-10-8-6

francês 12-10-8-6

tríceps pulley 12-10-8-6

rosca direta 12-10-8-6

rosca alternada 12-10-8-6

concentrada 12-10-8-6

extensão de punho 8-8-8-8

OBS: Tenho dúvidas em alguns exercícios:

1. rosca direta faço na barra W ou na reta?

2. encolhimento é com haltéres?

3. desenvolvimento é em pé com a barra?

4. essas remadas são na máquina?

Obrigado

[Visitante]

Minha opinião sobre sua rotina:

TREINO A - PEITO / OMBRO

Supino Reto 12/10/8

Supino Inclinado 12/10/8

Crucifixo Inclinado+Voador 03x10

Desenvolvimento 3x10

Elevação Lateral 3x10

TREINO B - COSTAS / TRAPÉZIO

Pulley Nuca 12/10/8

Remada Sentada Fechada 3x10

Remada Unilateral 3x10

Depressão 3x10

Encolhimento 3x12

TREINO C - COXA / PANTURILHA

Agachamento Livre 15/13/10

Leg 3x12

Extensora 3x12

Flexora 3x12

Elevação Plantar 3x20

TREINO D - TRÍCEPS / BÍCEPS / ANTEBRAÇO

Rosca Direta+Testa 3x10

Rosca Concentrada+Pulley Barra Reta 3x10

Rosca Alternada+Francês 3x10

Flexão de Pulso 3x12

OBS: Tenho dúvidas em alguns exercícios:

1. rosca direta faço na barra W ou na reta?

R = Na reta (Focada).

2. encolhimento é com haltéres?

R = Pode ser, mas também pode ser na Barra pela frente ou por trás.

3. desenvolvimento é em pé com a barra?

R = Para preservar sua coluna faça SENTADO e também pode ser com a Barra (Militar) ou com Halteres (Desenvolvimento).

4. essas remadas são na máquina?

R = Depende da Remada. Pode ser livre ou na máquina. Exemplo: Remada Sentada x Remada Curvada. A idéia é SEMPRE que possível optar pelos exercícios livres.

Abs,

Júnior.