[Treino feminino] Ficha de treino

[albanibr]

Olá pessoal..

Minha namorada está precisando de uma nova ficha de treinamento.

a academia que ela treina até que é bem estruturada se for levado em conta que é no interior. Acontece que os profissionais que lá trabalham não passam confiança com os treinamentos propostos, sendo assim ela me pediu ajuda (ja que treino ha bastante tempo tb), mas de treinamento feminino naum entendo NADA hehe.

Bom ela ja treina há mais de 1 ano e meio...1,72m e 59kg

ela tem o corpo bonito, precisa apenas de perder um pouco de gordura abdominal e fortalecer coxas e gluteo.

a ficha de treino antiga dela é essa:

treino 3x por semana

A

Aerobico 30min

Agachamento 1x15 e 1x20

Leg press articulado 1x15 e 1x20

Extensora 1x15 e 1x20

Gravitron fechado 3x10

Elevação frontal unilat. 3x10

B

Aerobico 30min

Afundo barra 1x15 e 1x20

Stiff 3x12

Gluteo gravitron 1x15 e 1x20

Gluteo no cross 3x12

Gluteo 4 apoio 3x12

Remada "hora" pronada 3x12 (nunca ouvi falar dessa remanda heheh)

C

Aerobico 30min

Mesa flexora 1x15 e 1x20

Panturilha sentada 3x15

Abdutora 1x15 e 1x20

Flex quadril 3x10 (tb não conheço)

rosca scott 3x10

triceps invertido 3x10

Bom essa é a ficha de treino dela...

achei essa historia de 1x15 e 1x20 meio estranha, mas...

desde ja agradeço a quem puder ajudar.

abraço

[Lipstick]

Eu sou mulher e digo que esse treino tá terrível!

[albanibr]

Pois é Lipstick

lixo mesmo!

alguem ajuda ae

[Lipstick]

Mas é só membros inferiores mesmo? Não vai treinar o resto nao?

[albanibr]

Tipo, se possivel uma ficha "normal"

pq eu achei essa dae horrivel

questionei isso a ela: pow só perna?

e ela: é o carinha que fez assim, falou que é um bom treino

ae tirei uma copia da ficha pra mostrar aqui..

bom, se possível uma ficha todos membros e completa. treino 3x por semana...

agradeço

[albanibr]

Por favor alguem me dê uma luz!

vlw

[Lipstick]

Eu nem manjo montar treino...alguém pode ajudá-lo??

[kadisonsilva]

Bom aqui vai uma sugestão, dae ela vai modificando conforme a necessidade ja que 1 ano e meio de treino ja da pra ter uma idéia dos exercícios que funcionam melhor pra ela.

A-

Agachamento 3x10

Leg 45 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Stiff 3x10

Panturrilha Pé 3x20

Panturrilha Sentado 3x20

B-

Adutora 3x15

Abdutora 3x15

Flexão Quadril 3x10

Gluteo Cross 3x10

Gluteo 4 apoios 3x15

Supino 3x10

Peck Deck 3x10

C-

Pulley Costas 3x10

Remo Aberto 3x10

Remo Fechado 3x10

Desenvolvimento 3x10

Remada Alta 3x10

Elevação Lateral 3x10

Rosca Direta 3x10

Extensão Tríceps 3x10

Aerobicos e abdominais em dias alternados.

Lembrando que é apenas uma sugestão

[albanibr]

Putz kadisonsilva brigadão...

Ta bem legal esse treino...

brigadão mesmo!!!

[Lipstick]

Sugestão em cima do treino do Kadison:

A-

Agachamento 3x12

Leg 45 3x12

Extensora 3x12

Flexora 3x12

Panturrilha Pé 3x20

Panturrilha Sentado 3x20

Rosca barra 3x10

Rosca martelo 3x10

B-

Adutora 3x15

Abdutora 3x15

Gluteo maquina 3x12

Supino 3x10

Peck Deck 3x10

C-

Pulley Costas 3x10

Remo Fechado 3x10

Desenvolvimento 3x10

Elevação Lateral 3x10

Tríceps Pulley 3x10

Tríceps corda 3x10