Perder gordura e ganhar massa magra

[Rcramos]

Pessoal desejo perder gordura e ganhar massa magra para isso comprei um termogenico e faco todoS os dias caminhada na esteira com um bpm entre 134 a 158 durante 45 minutos para perda da gordura junto com uma dieta e gostaria de saber o que faco e o q posso tomar para ajudar a ganhar massa magra junto com o exercicio anaerobico? Preciso da orientacao de vcs! Obrigado.

[DaNi_Surfer]

É muito dificil perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, mas se vc estiver no inicio isso poderá ser possível apesar de a evolução ser lenta.

1 - Alterne o cardio e a musculação, um dia musculação, um dia cardio.

2 - Veja a quantidade necessária de calorias diarias para manter seu peso, nos dias de cardio pode diminuir essa quantidade ligeiramente e nos dias de musculação mantenha.

3 - Coma no minimo de 3 em 3 horas e sempre com muita proteina.

4 - Durante a sua dieta evite gordura (como é obvio), mas tire um dia por semana para aumentar as gorduras em cerca de 300 ou 400 calorias, isto para evitar o metabolismo ficar lento e para você não ficar desanimado.

5 - Eu no seu lugar também usaria um ou outro suplemento

anti-catabolico tipo Vitamina C e Glutamina, principalmente antes do cardio.

Bem, pelomenos isto funciona e continua a funcionar comigo.

[Visitante thiagosantos]

ganhar massa magra e perder gordura na minha concepção é impossivel.

[Visitante thiagosantos]

ganhar massa magra e perder gordura na minha concepção é impossivel.

ou melhor uma `quase` Missao impossivel...