Avaliem Dieta (Hipertrofia)

[MrWalker]

Pessoal estou fazendo um treino AB-CD, segue o link para quem quiser dar uma olhada. Aqui meu treino AB-CD

Tenho 18 ano; 1.8m de altura; 86Kg; tenho facilidade para ficar pançudo.

Essa é a dieta que estou fazendo junto a esse treino de Hipertrofia, avaliem ela por favor e me falem se devo ou não mudar alguma coisa.

- Café da Manhã 1 (7:00)

- 200ml de café preto (sem açucar)

- Café da Manhã 2 (7:30)

- 15g de Albumina + 250ml de leite desnatado + 1 banana + 2 colheres de aveia

- Café da Manhã 3 (10:00)

- Uma barra de cereal daquelas NESTON

- Almoço (12:30)

- 150g de Frango (2x por semana carne vermelha magra)

- 5 colheres de sopa de arroz integral

- salada

* as vezes batata-doce, as vezes feijão (não todo dia)

- Treino (3:00)

Aqui meu treino AB-CD

- Pós-treino (4:30)

- 1 scoop Whey Optimun Gold On Meal + 2 colheres de sopa bem cheia de dextrose

- Lanche Pós-Treino (5:00)

-100g de Frango

-100g Batata doce ou Batata Normal

- Um pouco de arroz integral ou feijão

- alguma verdura ou legumes

- Janta (8:00)

- 2 fatias de pão de forma integral recheado com frango ou presunto queijo ou peito de peru

- Ceia (11:00)

- 15g de Albumina + 200ml de leite desnatado

Aguardando sugestões...

Obrigado !

[Visitante sgtmlg]

Pessoal estou fazendo um treino AB-CD, segue o link para quem quiser dar uma olhada. Aqui meu treino AB-CD

Tenho 18 ano; 1.8m de altura; 86Kg; tenho facilidade para ficar pançudo.

Essa é a dieta que estou fazendo junto a esse treino de Hipertrofia, avaliem ela por favor e me falem se devo ou não mudar alguma coisa.

- Café da Manhã 1 (7:00)

- 200ml de café preto (sem açucar)

Eu entendi que isso foi um desjejum, não precisa comer 30min depois, toma tudo junto 7:30, e quem acorda 7:00 acorda 6:20, da pra melhorar se acordar mais cedo.

- Café da Manhã 2 (7:30)

- 15g de Albumina + 250ml de leite desnatado + 1 banana + 2 colheres de aveia

Olha cara eu nun tomo albumina e tomar com leite não eu não acho legal, e o pão integral ficaria bom mandar aqui pela manhã junto com 5 fatias de peito de peru , 30g de queijo branco (minas), um suco de laranja ou acerola natural a aveia pode aumenta 2 colheres de sopa é pouco, manda 6 colheres, ou compra daquelas granola de 1kg que rende pra caramba dai já manda no leite e é só manda pra dentro, eu mesmo nem tomo suco de manhã já mando um comprimido de vit c + um multivitáminico e já era.

- Café da Manhã 3 (10:00)

Po, compra daqueles queijo cottage e manda junto com 2 fatias pão integral e + 5 fatias de peito de peru

- Almoço (12:30)

- 250g de Frango (2x por semana carne vermelha magra)

- 8 colheres de sopa de arroz integral

- salada

* as vezes batata-doce, as vezes feijão (não todo dia)

Se o feijão é as vezes então é bom comer arroz que nem homem pq 6 colheres é pra pombo cara se é dieta pra hipertrofia vai ter que comer bem pra ve resultado, no dia que não tiver feijão manda 10-12 colher de arroz e a salada dispensa pq tu vai fica estufadão e ela não vai te ajudar muito não.

- Treino (3:00)

Aqui meu treino AB-CD

aqui começa a tragédia se vai treina quase em jejum cara... não pode.

- Pós-treino (4:30)

- 1 scoop Whey Optimun Gold On Meal + 2 colheres de sopa bem cheia de dextrose

Tem que saber seu bf, pq 2 colher de dextrose é muito pouco pra quem tem seu peso.

- Lanche Pós-Treino (5:00)

-250g de Frango

-150g Batata doce ou Batata Normal

- Um pouco de arroz integral ou feijão (Um pouco quanto?)

- alguma verdura ou legumes (não vai te ajudar muito)

- Janta (8:00)

- 2 fatias de pão de forma integral recheado com frango ou presunto queijo ou peito de peru

Carboidrato a uma hora dessa não vai te ajudar em nada ao não ser aumentar a barriga, então procura comer mais cedo.

- Ceia (11:00)

- 15g de Albumina + 200ml de leite desnatado

Tira o leite e pode manda 30g de albumina com água, particularmente eu sou fã de comer uma refeição sólida

Aguardando sugestões...

Obrigado !

Vai ter que arruma muita coisa ai cara, se quer crescer vai ter que fazer algo bem da hora ai pq essa dieta não vai te ajudar, eu já fiz umas mudanças, mas tem muito que mudar ainda.

[oozaru]

Se não puder levar um sanduiche na hora do café da manha 3 pelo menos mete uma fruta e uma barra de PROTEINA