NOVATA...o q é treino AB/ABC/ABCD...? poderiam m esclarecer?

[goretti calafange]

Oie...Pessoal!!!! To querendo montar um treino p mim, + quero saber o q significa esses treinos ae AB/ABC/ABCD...? O q siginifica? Recebi várias dicas em outros topicos e agradeço s puderem m ajudar nesse.

Vlw e obrigada

[Lipstick]

Vc ainda não montou um treino?

AB - treino divido em 2

ABC - treino divido 3

....

É isso!

[goretti calafange]

Ainda ñ, LIPS, vi o treino q vc postou, o q vc faz, só q falta braços/costas. Pq perna já to seguindo o q vc falou + ñ sei o q fazer nos outros dias. Ainda to perdida...hehe! Como eu disse antes to fazendo pernas 1x p semana como vc falou + e qnto aos outros dias? No + to seguindo a risca.

Bjo

[Lipstick]

nos outros dias o restante..divide assim:

SUGESTAO:

A - peito/biceps

B - perna/ombro/panturrilha

C - costas/triceps

[goretti calafange]

Agora, simmm, ufaaa tava ficando triste pq ñ conseguia montar um treino p mim...hehe Olha é dificil, viu!! p uma novata saber o linguajar dos marombeiros...hehehe Entro várias vezes no forum p m esclarecer e msm assim tem muita coisa q ñ entendo. Olha...qndo tiver + dúvidas vou postar, tá? E obrigada + uma vez.

[Lipstick]

Eh noisssssss!

[goretti calafange]

Valeuuuuu, obrigada msm!!!!

Olha, vc postou no outro tópico:

Agachamento 3x12

Leg 45 3x12

extensora 3x12

Flexora 3x12

gluteo maquina 3x12

Panturrilha em pé 3x15

Atual divido em 2 treinos

A

agachamento livre

leg 45

extensora

panturrilhas

B

levantamento terra (esse é pra costas, mas pega bem o posterior e gluteos)

leg 90

flexora

gluteo maquina

Apenas 1x por semana cada um.

Só + umas perguntas: Os restos das máquinas como HACK/ ABDUÇÃO E ADUÇÃO... ñ faz? Esse levantamento terra é mesmo q STIFF?

Há vários movimentos na musculação p diferentes musculos, deve-se executar todos os movimentos p pernas, braços e assim p diante ou dividimos alguns movimentos p qndo o musculo estagnar?

Só essa dúvida p completar o meu conhecimento p enquanto...hehe

[joaozin17]

levantamento terra e para treinos mais avançados...

[Lipstick]

Só + umas perguntas: Os restos das máquinas como HACK/ ABDUÇÃO E ADUÇÃO... ñ faz? Esse levantamento terra é mesmo q STIFF?

Não, o levantamento terra é um exercício para costas, mas tbm pega posteriores e gluteos. Mas esse ainda não é pra vc.

Vc tbm pode fazer esses...mas se vc faz agachamento smith ou livre, não é necessário fazer o hack. Não sei como vc tá treinando pra falar não faz adutor e abdutor, eu já os fiz muito, agora não mais.

Há vários movimentos na musculação p diferentes musculos, deve-se executar todos os movimentos p pernas, braços e assim p diante ou dividimos alguns movimentos p qndo o musculo estagnar?

Deve-se trabalhar todos os músculos, mas não dá pra fazer todos os exercícios, por isso mudamos os treinos de tempos em tempos.

ok?

[Teteeeeu]

Lipstick, vc nao acha que malhar peito num dia e logo no outro pegar ombro pode forçar o ombro um pouco demais nao ?

Eu acho q ficaria mais interessante se ela fizesse:

Peito/Triceps

Costas/Biceps

Perna/Panturrilha

Ombro/Trapezio (se quiser malhar trapezio)

Caso nao queria pegar peito/triceps no mesmo dia eu faria?

Peito/Biceps

Perna/Panturrilha

Ombro/Trapezio

Costas/Triceps

Como sao 4 dias de treino sobram sexta e sabado. Dai vc tode fazer de segunda a quinta e nao fazer sexta e sabado ou pode tirar um dia entre os dias de exercicio como folga e acabar fechando o ciclo de exercicios na sexta, ou tirar dois dias de descanso intercalados e terminar o ciclo no sabado.

Abraços.