Dieta hipertrofia para mulher

[Tiane]

Olá pessoal,

vou iniciar uma dieta com objetivo de ganhar massa magra ( 3kg em 4meses), treino 4x semana (1h por dia) e não estou fazendo aeróbicos.Tenho 1.7m de altura e peso 57,5 kg.Pesquisei no fórum e montei essa dieta, gostaria de receber sugestões.

bjs,

Tiane

café da manhã - 7:30 - 20g linhaça

30g aveia

1 banana

14g albumina

200ml leite desnat

lanche - 10:30- 2 fatias pão integral

100g filé de frango

1 castanha do Pará

almoço - 13:00- 100g arroz

100g filé de frango

100g legumes

1 maçã

200ml suco

lanche - 15:30- 30g aveia

1 banana

200ml leite desnat

7g albumina

Pré-treino - 18:00- 2 fatias pão integral

100g filé de frango

1 banana

Pós-treino - 20:00- 50g maltodextrina

36g whey

200ml leite

janta - 21:00- 100g macarrão integral

60g atum

200ml suco

ceia - 23:00- 200ml leite

14g albumina

[Visitante petamaluko]

Olá querida voce quer ganhar 3 kilos de musculo em 4 meses ?

queria saber se é de um modo geral ou em algumas partes especificas do seu corpo

mais lembre q para ganhar 3 kilos de massa vc ganha peso gordura talvez

nao se ganha massa sem ganhar peso

agora deixa eu valiar sua dieta

[Visitante petamaluko]

eu achei boa sua dieta siga em frente se conseguir seguilá ao pé da letra vc vai ganhar 3 kilos faceis até em menos tempo de treino mais se esforçe o maximo para maximizar seus resultados abraços

[Lipstick]

Para hipertrofia a dieta está fraca.

[Visitante petamaluko]

negativo !

[Visitante sgtmlg]

Olá pessoal,

vou iniciar uma dieta com objetivo de ganhar massa magra ( 3kg em 4meses), treino 4x semana (1h por dia) e não estou fazendo aeróbicos.Tenho 1.7m de altura e peso 57,5 kg.Pesquisei no fórum e montei essa dieta, gostaria de receber sugestões.

bjs,

Tiane

café da manhã - 7:30 - 20g linhaça

30g aveia

1 banana

14g albumina

200ml leite desnat

OK

lanche - 10:30- 2 fatias pão integral

100g filé de frango

1 castanha do Pará

OK

almoço - 13:00- 100g arroz

100g filé de frango

100g legumes

1 maçã

200ml suco

OK

lanche - 15:30- 30g aveia

1 banana

200ml leite desnat

7g albumina

OK

Pré-treino - 18:00- 2 fatias pão integral

100g filé de frango

1 banana

Podia estar melhor, mas OK

Pós-treino - 20:00- 50g maltodextrina

36g whey

200ml leite

SEM LEITE

janta - 21:00- 100g macarrão integral

60g atum

200ml suco

OK

ceia - 23:00- 200ml leite

14g albumina

SEM LEITE

[Visitante petamaluko]

olá so adicione goruduras boas acho q ta faltando coma umas 75 gramas de amendoas,amendoin,azeite de oliva entre outros

[Tiane]

Obrigada pelas respostas,

o que vocês sugerem de refeição pré-treino?

a linhaça e a castanha do pará não são suficientes como fonte de gordura

boa?

[Fran Fran]

Para hipertrofia a dieta está fraca.

[Fran Fran]