Dieta para hipertrofia - ajuda!

[pefranzoni]

Fala galera, estou pesquisando a tempos já e montei minha dieta, finalmente!

Se algem puder dar uma ajudada ai, ou dicas, qualquer ajuda é bem vinda

16 anos

66kg

1,85m

BF não sei ;/

treino: hipertrofia 3x por semana

Eu achei que a quantidade de carboidrato ta muito grande, é melhor diminuir ou pode ir a fé assim mesmo? To querendo pegar massa!

Valeu ai, abraços!

[Lipstick]

Exagerou.

Qtas vezes vc treina por semana?

Mesmo se vc treinar no mínimos 5x, o máximo de carbo que deve consumir é 462g (7g/kg), proteina - 132g (2g/kg) e ~116,82 de gordura (~1,77g/kg)

[Visitante petamaluko]

Exagerou.

Qtas vezes vc treina por semana?

Mesmo se vc treinar no mínimos 5x, o máximo de carbo que deve consumir é 462g (7g/kg), proteina - 132g (2g/kg) e ~116,82 de gordura (~1,77g/kg)

afff nen comento isso da onde vc tirou isso vc ta pirando

já vi fisiculturistas comendo até 12 mil calorias por dia ele só ta comendo 3500 kkkkk

[Visitante petamaluko]

Fala galera, estou pesquisando a tempos já e montei minha dieta, finalmente!

Se algem puder dar uma ajudada ai, ou dicas, qualquer ajuda é bem vinda

16 anos

66kg

1,85m

BF não sei ;/

treino: hipertrofia 3x por semana

Eu achei que a quantidade de carboidrato ta muito grande, é melhor diminuir ou pode ir a fé assim mesmo? To querendo pegar massa!

Valeu ai, abraços!

velho eu avaliei sua dieta certo faça o seguinte

vc ta comendo muito carboidrato vc só preçisa comer

4 GRAMAS ! por peso corporal entao o certo voce seria comer apenas

66x4 = 264 de carbo dependendo quanto vc gasta por dia eu particularmente nao acho q vc gasta 3500 calorias por dia

seu matabolismo basal é de aproximadamente uns 1500 calorias dias

para vc bastar 3500 calorias velho vc tem q treinar e sobreviver isso daria 2000 calorias isso é o minimo q o corpo gasta só pra sobreviver

e seu treino q eu acho q é em torno de 1 hora na academia

supondo que sobre 1000 calorias vc teria que caminhar por 3 ou 4 horas para gastar isso

se vc nao conseguir gastar seu corpo vai transformar em gordura

isso nao é intessante para voce

vai ficar um frango barrigudo isso é horrivel

ganhar peso vc tem sim mais ganha massa magra nao tenha preça

espero ter ajudado abraços !

[Fran Fran]

Poderia tirar o malto do pré treino.

[Fran Fran]

vc ta comendo muito carboidrato vc só preçisa comer

4 kilos por peso corporal

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

pensa gente, a galera comer 4 kg de carboidrato para cada um kg de peso corporal.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[oozaru]

Peta: Para de comparar pessoas normais com fisiculturistas!

[Visitante petamaluko]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

pensa gente, a galera comer 4 kg de carboidrato para cada um kg de peso corporal.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkk foi mal fran era 4 gramas vo corrigir !

[Visitante petamaluko]

Peta: Para de comparar pessoas normais com fisiculturistas!

VELHO VOCE É OQUE VOCE COME SE VC COME PORCARIA SEU CORPO VAI SER UMA PORCARIA

NÃO VO PASSAR PORCARIAS PARA NINGUEM COMER NAO ! OK ?

TO TENTANDO PASSAR AS QUANTIDADES CERTAS PARA CADA PESSOA PQ TEM GENTE AQUI INICIANTE Q NAO SABE CALCULAR !

[Fran Fran]

kkkkkk foi mal fran era 4 gramas vo corrigir !

E da onde tirasse que para cada kg se deve consumir 4 gramas de carbo?

carbo, numa média, deve ser 60% do total das calorias q o individuo precisa por dia, tem nd ve isso ai

O q tem a ver, eh q para cada 1 grama de carbo, se tem 4 calorias.